Por qué la relajación es un requisito básico para la creatividad

La mayoría hemos experimentado cómo la acción y el pensamiento relajados la creatividad . Pero, ¿cuál es la razón exacta? ¡Descubrámoslo!

Los científicos llevan años intentando responder a esta pregunta. Han llegado a la conclusión de que varios factores contribuyen a la creatividad.

En primer lugar, la relajación un papel fundamental. Cuando estamos relajados, podemos escuchar y observar nuestro entorno con mayor eficacia. Podemos sopesar mejor las opciones y nuestras habilidades para resolver problemas mejoran. Los científicos denominan estado de ondas alfa , ya que las ondas cerebrales en este estado operan dentro de un ancho de banda específico, que caracterizan como alfa.

Todos hemos estado en este estado alguna vez, ya sea intencionalmente o no. Nuestro cerebro, por ejemplo, entra en este estado justo antes de quedarnos dormidos. O es el momento en que los destellos de intuición, la iluminación, los momentos de revelación o el momento eureka parecen surgir de la nada . Por ejemplo, mientras nos cepillamos los dientes o en la ducha.

El estado de ondas alfa se caracteriza por una baja actividad mental, calma mental y relajación física. Al mismo tiempo, la percepción se agudiza, los sentidos se vuelven más sensibles y uno se encuentra especialmente receptivo.

En este estado de relajación, se puede establecer una intensa conexión con el subconsciente, encontramos fuerza y ​​recargamos nuestra energía, se deshacen los nudos mentales y encontramos soluciones a los problemas con mayor facilidad.

Los artistas y las personas que viven de su riqueza de ideas dependen particularmente de este estado de relajación para dar rienda suelta a su poder creativo, desarrollar nuevas ideas y permitir que los cambios de perspectiva surtan efecto.

En segundo lugar, el tiempo influye. Cuando estamos relajados, disponemos de más tiempo para el pensamiento creativo. Y el tiempo siempre nos ayuda a abordar las cosas con mayor tranquilidad. La presión del tiempo y los plazos de entrega siempre perjudican la creatividad.

¿Cómo afecta el estrés a la creatividad?

Cuando estás estresado ansioso , automáticamente te cierras a nuevas ideas o líneas de pensamiento. En otras palabras, el estrés obstaculiza nuestro pensamiento creativo.

El estrés y la creatividad están directamente relacionados. El estrés afecta nuestras capacidades cognitivas, lo que significa que puede influir en nuestros pensamientos y acciones.

La relajación regular, idealmente integrada en nuestra rutina diaria, facilitará que mantengas la calma en situaciones estresantes y, por lo tanto, estarás más abierto a la inspiración y a las nuevas ideas.

¿Qué efecto tiene la relajación en nuestro cerebro?

Nuestros pensamientos son la base de nuestras acciones. Todos sabemos que nuestra mente nos ayuda a realizar nuestras tareas, pero ¿cómo podemos usarla mejor?

La relajación mental es un requisito fundamental para el pensamiento productivo y el éxito. Al despejar la mente y relajarse, se puede asimilar mejor la información nueva y concentrarse con mayor eficacia.

Cuando nos relajamos, la actividad de nuestro cerebro y sistema nervioso cambia. Durante la relajación mental, disminuye cortisol, la actividad en la corteza prefrontal . Esta parte del cerebro es responsable de regular la inteligencia emocional, la autoconciencia y la creatividad.

Al aumentar estas actividades, te sientes más tranquilo y tienes mayor control sobre tus emociones. Al mismo tiempo, la relajación mental también incrementa la actividad en el hipocampo , la parte del cerebro responsable del aprendizaje, el conocimiento y la memoria. Este aumento en la actividad del hipocampo nos permite absorber información nueva con mayor facilidad y retenerla por más tiempo.

Además, la relajación mental también mejora nuestra concentración y memoria. Las prácticas regulares de relajación mental ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, a disminuir la presión arterial y a liberar la tensión muscular.

Todos estos factores, en definitiva, garantizan un nivel óptimo de creatividad y productividad.

Por lo tanto, si desea iniciar un proyecto creativo o abordar una tarea difícil, le recomendamos encarecidamente que tome descansos regulares y se relaje conscientemente.

¿La relajación favorece la creatividad?

La creatividad es una de las cualidades más valiosas que poseemos, y no solo en las artes. Nos ayuda a todos a desarrollar nuevas ideas, refinar nuestro pensamiento, adquirir conocimientos y aumentar nuestra productividad.

Pero, ¿cuál es el requisito previo más importante para esto?

La respuesta es: relajación .

La relajación es uno de los requisitos más importantes para el ingenio y la inspiración. Cuando estás relajado, puedes concentrarte mejor y darle a tu subconsciente más espacio para generar ideas. A través de la relajación, también podrás organizar mejor tus pensamientos y potenciar enormemente tu ingenio.

Además, la relajación también ayuda a reducir el estrés y la tensión, lo que permite pensar con mayor claridad y productividad.

Cuando te relajas, te resulta mucho más fácil generar nuevas ideas y dar rienda suelta a tu potencial creativo. Esto se debe a que la relajación te permite concentrarte mejor en tareas o proyectos específicos, lo que te permite trabajar con mucha más eficiencia.

la reducción del estrés es un factor crucial en el desarrollo de la creatividad y la inspiración.

¿Qué técnicas ayudan a relajarse y reducir el estrés?

La técnica de relajación ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración. También puede ayudar a encontrar soluciones creativas a problemas persistentes.

Para relajarse adecuadamente, es importante conocer y comprender las técnicas apropiadas. Existen muchas maneras diferentes de reducir el estrés y relajarse. Algunas de estas técnicas son más adecuadas para ciertas situaciones que otras.

Algunas de las técnicas de relajación más populares son:

yoga

El yoga es uno de los métodos de relajación más antiguos. A través del yoga, aprendes a conocer mejor tu cuerpo y a encontrar la paz interior. Además, el yoga también fortalece los músculos, lo cual es beneficioso para el bienestar general.

Los ejercicios de yoga no solo ayudan a liberar la tensión corporal, sino también a alcanzar claridad mental y serenidad.

Además, el yoga es ideal para todas las personas que tienen problemas para percibirse a sí mismas adecuadamente o que desean aprender a controlar mejor sus procesos de pensamiento.

meditación

La meditación es uno de los métodos de relajación más utilizados. Mediante la meditación, se aprende a soltar los pensamientos y a hacer una pausa. Esto relaja la mente y facilita pensar con claridad.

Además, la meditación nos ayuda a sentirnos más conectados con nuestro cuerpo y a descubrir nuevas formas de pensar y actuar, lo cual a su vez es ideal para una mayor creatividad.

ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse y reducir el estrés. También ayudan a la hora de dormir, ya que calman el cuerpo y facilitan conciliar el sueño plácidamente.

La respiración ocurre automáticamente, sin que siquiera pensemos en ello. Pero en situaciones de estrés, solemos respirar demasiado rápido, lo que puede provocar mareos, náuseas e incluso pánico. «Es bueno saberlo» presenta un ejercicio de respiración eficaz: la técnica 4-7-11 .

Relajación muscular progresiva (RMP)

Este método se basa en el principio de que el estrés puede reducirse tensando y relajando conscientemente ciertos grupos musculares.

progresiva según Edmund Jacobson –como se denomina completamente este método– puede ayudar a liberar al cuerpo del estrés excesivo y llevarlo a un estado de calma y relajación.

entrenamiento autógeno

La relajación autógena es otro método de uso frecuente. Esta técnica consiste en concentrarse en ejercicios de respiración, así como en palabras e imágenes diseñadas para ayudar a relajar el cuerpo.

Este tipo de relajación puede resultar especialmente útil si usted sufre de estrés psicológico o ansiedad.

Ensoñaciones

Los psicólogos definen la ensoñación como "pensamiento independiente de la tarea ". En pocas palabras, esto significa pensar sin perseguir un objetivo específico.

Las personas creativas también sueñan estando despiertas.

Soñar despierto tiene una reputación injustamente mala. Se le asocia con falta de concentración, desinterés y falta de reflexión; cualidades bastante indeseables en una sociedad orientada al rendimiento. Sin embargo, esto último no es del todo cierto: nuestro cerebro no puede dejar de pensar, pero sin duda deberíamos permitirnos este «lujo» con más frecuencia y simplemente dejar volar la imaginación.

Relájate. Suelta el volante. Déjate llevar por el mundo. Es tan hermoso. – Kurt Tucholsky

Porque dejarse llevar por mundos de ensueño puede tener muchos efectos positivos e incluso indica mayor inteligencia y creatividad: los cerebros de los soñadores parecen ser particularmente eficientes y tener mayor capacidad libre.

Las ensoñaciones pueden ayudarnos a resolver problemas, aumentar nuestra capacidad de pensar creativamente y también mejorar nuestra empatía. Esto se debe a que, mientras nuestros pensamientos divagan libremente durante las horas de vigilia, las ensoñaciones activan la llamada red neuronal por defecto .

«Es mejor no hacer nada que no lograr nada con gran esfuerzo.» – Lao Tzu

Esta red neuronal en estado de reposo comprende cuatro regiones específicas de la corteza cerebral que también se activan cuando realizamos actividades creativas e imaginativas o cuando empatizamos con los demás. (Fuente e información adicional: BKKGS Health Journal: "Simply Daydreaming" )

Otras formas de relajarse:

• Malabarismos y otros ejercicios sensoriomotores
• Mira hacia arriba con los ojos cerrados
• Paseos relajantes en plena naturaleza, que involucran todos tus sentidos.
• …

¿Cómo podemos aprender a relajarnos en la vida cotidiana?

La relajación es fundamental para trabajar de forma creativa y para un entorno laboral productivo. Cuando nos sentimos estresados ​​y agotados, no podemos rendir al máximo ni desarrollar nuestro potencial creativo.

¿Cómo podemos aprender a relajarnos mejor en la vida cotidiana?

Una de las mejores estrategias es crear de forma regular y consciente momentos de relajación en nuestra vida diaria. Es importante dedicar tiempo a desconectar y tratar de reducir el estrés cada día.

Algunos métodos sencillos para relajarse incluyen la meditación o las técnicas de respiración . Estas técnicas pueden ayudarte a concentrarte en tu respiración y tu cuerpo, liberando así la tensión muscular. Además, ambas técnicas se pueden integrar fácilmente en nuestra vida diaria.

También puedes usar otras técnicas como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno (aunque requieren más tiempo y un lugar adecuado para relajarte). Actividades físicas como caminar o practicar yoga también pueden ayudarte a relajarte y reducir el estrés.

El ejercicio regular libera endorfinas, que sabemos que nos hacen sentir bien y reducen la tensión. Además, la actividad física (por ejemplo, dar un paseo corto al aire libre) contrarresta el sedentarismo que se experimenta sentado en un escritorio o frente a la pantalla del ordenador.

También es importante dedicar tiempo extra al menos una o dos veces por semana a hacer algo relajante, ya sea bailar , tocar música , pintar o tomar un baño caliente ; siempre que sirva para aliviar el estrés de la vida diaria, es muy adecuado.

Pasar tiempo a solas y centrarse exclusivamente en uno mismo puede ayudar a desconectar de la rutina diaria y recargar energías. Esto es especialmente cierto para padres ocupados o personas que trabajan en oficinas diáfanas.

Lo mismo se aplica a las aficiones o los juegos : ¡Tómate un día libre a la semana para hacer algo que disfrutes!

Hay muchas maneras de dejar atrás el estrés del día a día: ¡encuentra tu propia forma de relajarte! Tu cuerpo y tu mente te darán muchas señales a lo largo del proceso. Presta atención a ellas.

Suplementos dietéticos para un mayor equilibrio

A veces, a pesar de todas las técnicas y métodos disponibles, necesitamos apoyo adicional para lograr un mayor equilibrio. Es posible que nuestro organismo carezca de nutrientes esenciales. Un análisis de sangre en la consulta del médico puede aclarar esta cuestión. También existen laboratorios especializados que analizan específicamente los valores relevantes.

Especialmente en otoño e invierno, nuestro cuerpo necesita una dieta buena y rica en nutrientes, además de periodos de descanso.

Quienes no pueden obtener todos los nutrientes necesarios a través de los alimentos encontrarán repetidamente en sus búsquedas en línea tres consejos clásicos para lograr más paz y menos estrés:

Magnesio: no solo para atletas

El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y es importante para la función psicológica. Nos ayuda enormemente a afrontar el estrés de la vida diaria y es un nutriente esencial para nuestros nervios. El magnesio participa en más de 700 procesos metabólicos.

El magnesio se encuentra en concentraciones particularmente altas en frutos secos, semillas de lino, plátanos y brócoli. Para quienes llevan un estilo de vida ajetreado, también existen numerosos suplementos disponibles.

también pregunta : ¿El magnesio ayuda a combatir el estrés?

Vitamina D: El potenciador del estado de ánimo

La vitamina D es fundamental para las personas creativas, ya que solemos pasar mucho tiempo en interiores trabajando en nuestro arte. Obtenemos algo de vitamina D de los alimentos, pero la mayor parte proviene del sol.

La vitamina D desempeña un papel importante en la regulación de la serotonina e influye en la utilización de la dopamina y en la síntesis de noradrenalina.

La deficiencia de vitamina D suele estar relacionada con la depresión y la ansiedad. ¿A alguien más le pasa que se siente un poco decaído en invierno? Resulta que esto se debe en parte a una deficiencia de vitamina D causada por una exposición solar insuficiente.

Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a potenciar la creatividad y mejorar el estado de ánimo. Esto, a su vez, genera una sensación de optimismo y nos saca de cualquier estancamiento negativo en el que podamos estar atrapados.

¿Qué opinan un periodista científico y un editor médico sobre la vitamina D? Lea su artículo en netDoktor aquí .

Maca – Pequeño tubérculo con gran impacto

La maca en polvo proviene del tubérculo de la raíz de maca, que se cultiva a gran altitud en los Andes peruanos. Muchos artistas, especialmente músicos, dan fe de los efectos revitalizantes de este tubérculo.

Este pequeño superalimento ha sido probado científicamente y, según los resultados de los estudios, puede aportar increíbles beneficios para la salud.

Su objetivo es aumentar la energía y el rendimiento deportivo, mejorar el estado de ánimo reduciendo los síntomas de la depresión y la ansiedad, y potenciar la función cerebral, la memoria y el aprendizaje.

Además, se dice que este tubérculo milagroso es el "Viagra de la naturaleza" , un afrodisíaco de origen vegetal que aumenta la potencia y la fertilidad en los hombres y la libido en las mujeres.

Se recomienda especialmente tomar maca durante la primera mitad del día, es decir, por la mañana o al mediodía . Dado que la maca tiene un efecto estimulante y energizante, debe evitarse su consumo al final de la tarde o por la noche.

Lea una declaración sobre los efectos de la maca, escrita por la bióloga y editora médica  Dra. Isabel Siegel, en gesundheit.de: Maca: ¿Raíz con beneficios para la salud?

Conclusión

Por lo tanto, la relajación es el requisito básico para la creatividad, ¡pero la clave reside sobre todo en su implementación ! Las pausas regulares en forma de técnicas de respiración o meditación, así como las actividades físicas y las actividades de ocio, pueden reducir de forma sostenible los síntomas del estrés y aportar más calma a la vida cotidiana.

Esto te proporciona más energía para ideas innovadoras y crea las mejores condiciones para dar rienda suelta a tu creatividad.