La mayoría de nosotros hemos experimentado cómo la acción y el pensamiento relajados la creatividad . Pero ¿cuál es exactamente la razón? ¡Descubrámoslo!
Los científicos llevan años intentando responder a esta pregunta y han concluido que varios factores contribuyen a la creatividad.
En primer lugar, la relajación un papel crucial. Cuando estamos relajados, podemos escuchar y observar nuestro entorno con mayor eficacia. Podemos evaluar mejor las opciones y nuestra capacidad para resolver problemas se ve reforzada. Los científicos se refieren al estado mental óptimo para el trabajo creativo como el estado de ondas alfa , ya que las ondas cerebrales en este estado operan dentro de un ancho de banda específico, al que denominan alfa.
La relajación juega un papel fundamental en la creatividad. Foto de Ameen Fahmy @ameenfahmy, vía Unsplash.
Todos hemos estado en este estado en algún momento, ya sea intencionalmente o no. Nuestros cerebros, por ejemplo, entran en este estado justo antes de dormirnos. O es el momento en que los destellos de comprensión, la iluminación, los momentos de revelación o el momento "eureka"parecen surgir de la nada . Por ejemplo, al cepillarse los dientes o en la ducha.
El estado de ondas alfa se caracteriza por baja actividad mental, calma mental y relajación física. Al mismo tiempo, la percepción se afina, los sentidos se agudizan y la persona se vuelve particularmente receptiva.
En este estado de relajación se puede establecer una conexión intensa con el subconsciente, encontramos fuerza y recargamos nuestra energía, se deshacen nudos mentales y encontramos más fácilmente soluciones a los problemas.
Los artistas y las personas que viven de su riqueza de ideas dependen especialmente de este estado relajado para liberar su poder creativo, desarrollar nuevas ideas y permitir que los cambios de perspectiva surtan efecto.
En segundo lugar, el tiempo influye. Cuando estamos relajados, tenemos más tiempo para pensar creativamente. Y el tiempo siempre nos ayuda a abordar las cosas con más calma. La presión del tiempo y los plazos siempre perjudican la creatividad.
Cuando estresado o ansioso , automáticamente te cierras a nuevas ideas o líneas de pensamiento. En otras palabras, el estrés obstaculiza nuestro pensamiento creativo.
El estrés y la creatividad están directamente relacionados. El estrés afecta nuestras capacidades cognitivas, lo que significa que puede influir en nuestro pensamiento y nuestras acciones.
El estrés es, de hecho, uno de los factores más comunes que afectan la fluidez de nuestros pensamientos. El estrés pone a nuestro cerebro en "modo de supervivencia ", lo que significa que se centra en las tareas que considera necesarias para garantizar nuestra supervivencia.
Esto nos lleva a centrarnos en tareas importantes (aunque a menudo triviales) y a descuidar nuestra creatividad. Tendemos a aferrarnos a lo que nos resulta familiar y perdemos la capacidad de pensar de forma poco convencional o generar ideas abstractas.
Además de deteriorar las capacidades cognitivas, el estrés también representa una barrera emocional . Un estado de estrés emocional limita nuestra capacidad de relajarnos y desatar nuestra imaginación e inspiración. En definitiva, es imposible ser productivo bajo estrés emocional.
Para superar estos desafíos, debemos aprender a gestionar el estrés y transformarlo en un estado más productivo.
En momentos de estrés constante, debemos ser conscientes de que la relajación y nuestra creatividad deben considerarse extremadamente importantes para nuestro bienestar y nuestro éxito.
La relajación regular, idealmente integrada en nuestra rutina diaria, nos permitirá mantener la calma en situaciones estresantes y estar así más abiertos a la inspiración y a nuevas ideas.
¿Qué efecto tiene la relajación en nuestro cerebro?
Nuestros pensamientos son la base de nuestras acciones. Todos sabemos que nuestra mente nos ayuda a realizar nuestras tareas, pero ¿cómo podemos aprovecharla al máximo?
La relajación mental es un requisito importante para el pensamiento productivo y el éxito. Al despejar la mente y relajarse, se puede absorber mejor la información nueva y concentrarse con mayor eficacia.
Cuando nos relajamos, la actividad de nuestro cerebro y sistema nervioso cambia. Durante la relajación mental, el nivel de cortisol, , en sangre disminuye y la actividad de la corteza prefrontal aumenta. Esta parte del cerebro es responsable de regular la inteligencia emocional, la autoconciencia y la creatividad.
La relajación mental activa la corteza prefrontal, importante para nuestra creatividad. Foto de Jr Korpa @jrkorpa, vía Unsplash.
Al aumentar estas actividades, te sientes más tranquilo y tienes mayor control sobre tus emociones. Al mismo tiempo, la relajación mental también aumenta la actividad en el hipocampo , la parte del cerebro responsable del aprendizaje, el conocimiento y la memoria. Este aumento de la actividad hipocampal nos permite absorber nueva información con mayor facilidad y retenerla durante más tiempo.
Además, la relajación mental también mejora la concentración y la memoria. Las prácticas regulares de relajación mental ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al cerebro, reducir la presión arterial y aliviar la tensión muscular.
Todos estos factores garantizan en última instancia un nivel óptimo de creatividad y productividad.
Por lo tanto, si quieres iniciar un proyecto creativo o afrontar una tarea difícil, te recomendamos encarecidamente que tomes descansos regulares y te relajes conscientemente.
¿La relajación fomenta la creatividad?
La creatividad es una de nuestras cualidades más valiosas, y no solo en el ámbito artístico. Nos ayuda a todos a desarrollar nuevas ideas, perfeccionar nuestro pensamiento, adquirir conocimientos y aumentar nuestra productividad.
¿Pero cuál es el requisito más importante para esto?
La respuesta es: relajación .
La relajación es uno de los requisitos más importantes para el ingenio y la inspiración. Cuando estás relajado, puedes concentrarte mejor y darle a tu subconsciente más espacio para generar ideas. Mediante la relajación, también podrás organizar mejor tus pensamientos y aumentar considerablemente tu ingenio.
Además, la relajación también ayuda a reducir el estrés y la tensión, permitiéndonos pensar con más claridad y productividad.
Cuando te relajas, te resultará mucho más fácil generar nuevas ideas y liberar tu potencial creativo. Esto se debe a que la relajación te permite concentrarte mejor en tareas o proyectos específicos, lo que te permite trabajar con mucha más eficiencia.
La reducción del estrés es por tanto un factor crucial en el desarrollo de la creatividad y la inspiración.
¿Qué técnicas ayudan a relajarse y reducir el estrés?
técnica de relajación adecuada ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración. También puede ayudar a encontrar soluciones creativas a problemas persistentes.
Para relajarse adecuadamente, es importante conocer y comprender las técnicas adecuadas. Existen muchas maneras de reducir el estrés y relajarse. Algunas técnicas son más adecuadas para ciertas situaciones que otras.
La relajación como clave para una mayor creatividad. Foto de Omid Armin @omidarmin, vía Unsplash.
Algunas de las técnicas de relajación más populares son:
yoga
El yoga es uno de los métodos de relajación más antiguos. A través del yoga, aprendes a conocer mejor tu cuerpo y a encontrar la paz interior. Además, el yoga también entrena los músculos, lo cual beneficia el bienestar general.
Los ejercicios de yoga no sólo ayudan a liberar la tensión en el cuerpo, sino también a lograr claridad mental y serenidad.
Además, el yoga es ideal para todas aquellas personas que tienen problemas para percibirse suficientemente bien a sí mismas o que quieren aprender a controlar mejor sus procesos de pensamiento.
meditación
La meditación es uno de los métodos de relajación más utilizados. A través de ella, se aprende a soltar los pensamientos y a hacer una pausa. Esto relaja la mente y facilita pensar con claridad.
Además, la meditación nos ayuda a sentirnos más conectados con nuestro cuerpo y a descubrir nuevas formas de pensar y actuar, ¡lo que a su vez es ideal para una mayor creatividad!
ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarse y reducir el estrés. También ayudan a la hora de dormir, ya que calman el cuerpo y ayudan a conciliar un sueño tranquilo.
Respiramos de forma automática, sin que nos demos cuenta. Pero en situaciones de estrés, solemos respirar demasiado rápido, lo que puede provocar mareos, náuseas e incluso pánico. «Bueno saberlo» presenta un ejercicio de respiración eficaz: la técnica 4-7-11 .
Relajación muscular progresiva (PMR)
Este método se basa en el principio de que el estrés se puede reducir tensando y relajando conscientemente determinados grupos musculares.
progresiva según Edmund Jacobson –como se denomina completamente este método– puede ayudar a liberar el cuerpo del estrés excesivo y llevarlo a un estado de calma y relajación.
Entrenamiento autógeno
La relajación autógena es otro método frecuentemente utilizado. Esta técnica implica centrarse en ejercicios de respiración, así como en palabras e imágenes diseñadas para ayudar a relajar el cuerpo.
Este tipo de relajación puede ser especialmente útil si sufres estrés psicológico o ansiedad.
Ensueños
Los psicólogos definen la ensoñación como "pensamiento independiente de la tarea ". En pocas palabras, esto significa pensar sin perseguir un objetivo específico.
Las personas creativas también sueñan mientras están despiertas
Soñar despierto tiene una mala reputación inmerecida. Se asocia con falta de concentración, desinterés y desconsideración, todo bastante indeseable en una sociedad orientada al rendimiento. Sin embargo, esto último no es del todo cierto: nuestro cerebro no puede dejar de pensar, pero sin duda deberíamos permitirnos este "lujo" más a menudo y simplemente soñar despiertos.
Relájate. Suelta el volante. Recorre el mundo. Es tan hermoso. – Kurt Tucholsky
Porque dejarse llevar por los mundos de los sueños puede tener muchos efectos positivos e incluso indicar una mayor inteligencia y creatividad: los cerebros de los soñadores parecen ser especialmente eficientes y tener más capacidad libre.
Soñar despierto puede ayudarnos a resolver problemas, aumentar nuestra capacidad de pensamiento creativo y también potenciar nuestra empatía. Esto se debe a que, mientras nuestros pensamientos vagan libremente durante las horas de vigilia, soñar despierto activa la llamada red neuronal por defecto .
"No hacer nada es mejor que no lograr nada con gran esfuerzo." – Lao Tzu
Esta red neuronal en estado de reposo incluye cuatro regiones cerebrales específicas en la corteza cerebral que también se activan cuando participamos en actividades creativas e imaginativas o empatizamos con los demás. (Fuente y más información:BKKGS Health Journal: "Simply Daydreaming")
Otras formas de relajarse:
Malabarismo y otros ejercicios sensoriomotores
Mira hacia arriba con los ojos cerrados
Paseos relajantes en la naturaleza tranquila, que estimulan todos tus sentidos
…
¿Cómo podemos aprender a relajarnos en la vida cotidiana?
La relajación es fundamental para la capacidad de trabajar creativamente y para un entorno laboral productivo. Cuando nos sentimos estresados y agotados, no podemos alcanzar nuestro máximo potencial ni desarrollar nuestro potencial creativo.
¿Cómo podemos aprender a relajarnos mejor en la vida cotidiana?
Una de las mejores estrategias es crear, de forma regular y consciente, momentos de relajación en nuestra vida diaria. Es importante darse tiempo para desconectar y tratar de reducir el estrés cada día.
Algunos métodos sencillos de relajación incluyen la meditación o las técnicas de respiración . Estas técnicas pueden ayudarte a centrar la atención en la respiración y el cuerpo, liberando así la tensión muscular. Además, ambas técnicas se pueden integrar fácilmente en nuestra vida diaria.
También puedes utilizar otras técnicas como la relajación muscular progresiva o el entrenamiento autógeno (sin embargo, estas requieren algo más de tiempo y un lugar adecuado para refugiarte). Actividades físicas como caminar o el yoga también pueden ayudarte a relajarte y reducir el estrés.
El ejercicio regular libera endorfinas, que sabemos que nos hacen felices y reducen la tensión. Además, la actividad física (por ejemplo, paseos cortos al aire libre) contrarresta el sedentarismo en el escritorio o frente a la pantalla del ordenador.
También es importante tomarse un tiempo extra al menos una o dos veces por semana para hacer algo relajante, ya sea bailar , tocar música , pintar o tomar un baño caliente , siempre que sirva para aliviar el estrés de la vida cotidiana, es muy adecuado.
Pasar tiempo a solas y centrarse exclusivamente en uno mismo puede ayudar a desconectar de la vida cotidiana y recargar las pilas. Esto es especialmente cierto para padres ocupados o personas que trabajan en oficinas diáfanas.
Lo mismo se aplica a los pasatiempos o juegos : ¡tómate un día libre cada semana para hacer algo que disfrutes!
Hay muchas maneras de dejar atrás el estrés del día a día: ¡encuentra tu propia manera de relajarte! Tu cuerpo y tu mente te darán mucha información a lo largo del camino. Presta atención a las señales.
Suplementos dietéticos para un mayor equilibrio
A veces, a pesar de todas las técnicas y métodos disponibles, necesitamos apoyo adicional para lograr un mayor equilibrio. Es posible que nuestro cuerpo carezca de nutrientes esenciales. Un análisis de sangre en el consultorio médico puede aclarar este aspecto. También existen laboratorios especializados que analizan los valores relevantes.
Especialmente en otoño e invierno, nuestro cuerpo necesita una dieta buena y rica en nutrientes además de periodos de descanso.
Aquellos que no pueden obtener todos los nutrientes necesarios a través de los alimentos encontrarán repetidamente en la investigación online tres consejos clásicos para lograr más paz y menos estrés:
Magnesio: no sólo para deportistas
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y es importante para la función psicológica. Nos ayuda enormemente a afrontar el estrés diario y es un nutriente esencial para el sistema nervioso. El magnesio participa en más de 700 procesos metabólicos.
El magnesio se encuentra en concentraciones especialmente altas en frutos secos, semillas de lino, plátanos y brócoli. Para quienes tienen un estilo de vida exigente, también existen innumerables suplementos disponibles.
La vitamina D es fundamental para las personas creativas, ya que solemos pasar mucho tiempo en interiores trabajando en nuestro arte. Obtenemos parte de ella de los alimentos, pero gran parte proviene del sol.
La vitamina D juega un papel importante en la regulación de la serotonina e influye en la utilización de la dopamina y en la síntesis de noradrenalina.
La deficiencia de vitamina D suele estar relacionada con la depresión y la ansiedad. ¿Alguien más se siente un poco decaído en invierno? Resulta que esto se debe en parte a una deficiencia de vitamina D causada por la exposición solar insuficiente.
Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a impulsar la creatividad y mejorar el estado de ánimo. Esto, a su vez, genera optimismo y nos ayuda a superar cualquier estancamiento negativo en el que podamos estar atrapados.
polvo de maca proviene del tubérculo de la raíz de maca, cultivado a gran altitud en los Andes peruanos. Muchas personas creativas, especialmente músicos, confían plenamente en los efectos vigorizantes de este tubérculo.
Este pequeño superalimento ha sido probado científicamente y, según los resultados de estudios, puede aportar increíbles beneficios para la salud.
Está destinado a aumentar la energía y el rendimiento deportivo, elevar el estado de ánimo reduciendo los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar la función cerebral, la memoria y el aprendizaje.
Además, se dice que el tubérculo milagroso es el "Viagra de la naturaleza" , un afrodisíaco de origen vegetal que aumenta la potencia y la fertilidad en los hombres y la libido en las mujeres.
Se recomienda especialmente tomar maca por la mañana o al mediodía . Dado que la maca tiene un efecto estimulante y energizante, conviene evitarla al final de la tarde o al anochecer.
La relajación es, por lo tanto, el requisito básico para la creatividad, ¡pero la clave reside sobre todo en su aplicación ! Los descansos regulares, como las técnicas de respiración o meditación, así como las actividades físicas y de ocio, pueden reducir de forma sostenible los síntomas del estrés y aportar más calma a la vida cotidiana.
Esto te da más energía para ideas innovadoras y crea las mejores condiciones para dar rienda suelta a tus poderes creativos.
Propietario y Director General de Kunstplaza. Publicista, editor y bloguero apasionado del arte, el diseño y la creatividad desde 2011. Licenciado en Diseño Web (2008), perfeccionó sus técnicas creativas con cursos de dibujo a mano alzada, pintura expresiva y teatro/actuación. Posee un profundo conocimiento del mercado del arte, adquirido a través de años de investigación periodística y numerosas colaboraciones con actores e instituciones clave del sector artístico y cultural.
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