Lavorare in modo ergonomico: come organizzare il tuo ufficio in casa

Caffè a portata di mano, pantaloni della tuta al posto dell'abito: lavorare da casa inizialmente sembra pura libertà. Ma chiunque abbia mai trascorso otto ore curvo su un computer portatile al tavolo della cucina lo sa: senza la giusta configurazione, diventa rapidamente scomodo e dannoso per la salute. Mal di schiena, irrigidimento del collo, bruciore agli occhi.

Ed è proprio qui che l'ergonomia . Uno spazio di lavoro progettato in modo intelligente non solo protegge il corpo, ma aumenta anche la concentrazione, la motivazione e l'umore. E la parte migliore? Non serve un ufficio dedicato o una fortuna: basta un po' di know-how e gli strumenti giusti. Scopriamo insieme come rendere il tuo ufficio domestico adatto a un lavoro produttivo e salutare.

Gli elementi fondamentali di un ufficio domestico ergonomico

La scrivania giusta

L'altezza della scrivania dovrebbe essere adeguata alla tua statura, idealmente tra 68 e 76 cm. Gli avambracci dovrebbero formare un angolo di 90° e le spalle dovrebbero rimanere rilassate. Una scrivania regolabile in altezza è perfetta per lavorare occasionalmente in piedi.

Suggerimento: se non è possibile utilizzare un nuovo tavolo, un rialzo può aiutare a portare il computer portatile o il monitor all'altezza degli occhi.

Una sedia da ufficio dal design ergonomico

La sedia è il fulcro del tuo posto di lavoro. Una sedia da ufficio dal design ergonomico sostiene la schiena, si adatta ai tuoi movimenti e favorisce una seduta attiva.

Consiglio: marchio Sihoo offre sedie da ufficio ergonomiche con supporto lombare regolabile, schienale in rete traspirante e inclinazione flessibile del sedile, il tutto a un rapporto qualità-prezzo sorprendentemente conveniente. Il modello Sihoo M57 , offrendo molte caratteristiche che solitamente si trovano solo in sedie da ufficio decisamente più costose.

Monitor, tastiera e mouse

Posiziona il monitor in modo che la linea superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi. Tra gli occhi e lo schermo dovrebbe esserci circa la lunghezza di un braccio. Una tastiera e un mouse esterni ti permetteranno di lavorare con la schiena dritta e le spalle rilassate.

Lavorare in modo ergonomico significa anche integrare il movimento

Anche la migliore sedia ergonomica non può sostituire il movimento. Alzatevi regolarmente, fate stretching, camminate per la stanza o fate esercizi leggeri da seduti.

La regola 40-15-5 può aiutare:

• 40 minuti di seduta
• Lasciare riposare per 15 minuti
• Allenati per 5 minuti

Anche una breve meditazione camminata o degli esercizi di stretching nel pomeriggio possono fare miracoli: il tuo corpo ti ringrazierà.

Luce e aria – spesso sottovalutate

La luce naturale è ideale per la concentrazione. Posiziona la scrivania il più vicino possibile a una finestra, evitando l'abbagliamento diretto. Completa l'illuminazione con una lampada da scrivania che emetta luce bianca neutra. Assicurati inoltre una circolazione ottimale dell'aria: l'aria fresca migliora le funzioni cognitive e il benessere generale.

Checklist: il tuo ufficio ergonomico in casa in sintesi

Osservazioni conclusive

Lavorare da casa in modo ergonomico non è un'impresa impossibile: è una scelta consapevole. Non serve un ufficio di design, ma arredi funzionali che proteggano il corpo e migliorino il benessere. Una sedia da ufficio ergonomica e di alta qualità, come quelle offerte Sihoo

Inizia in piccolo: solleva il portatile, regola lo schermo, usa un cuscino per la schiena e, quando vuoi fare il passo successivo, concediti una sedia che offra un supporto ottimale.

Joachim Rodriguez y Romero

Titolare e amministratore delegato di Kunstplaza. Pubblicista, redattrice e blogger appassionata di arte, design e creatività dal 2011. Laureata in web design (2008). Ha approfondito le tecniche creative attraverso corsi di disegno a mano libera, pittura espressiva e teatro/recitazione. Ha una profonda conoscenza del mercato dell'arte acquisita attraverso anni di ricerca giornalistica e numerose collaborazioni con attori e istituzioni chiave del settore artistico e culturale.

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