La importancia de la ergonomía en el lugar de trabajo: Cómo hacer que el trabajo de oficina sea más saludable.

La relevancia de la ergonomía en el lugar de trabajo suele pasar desapercibida. Esto aplica a empresas, directivos y empleados. Pero su importancia también es insuficientemente reconocida y subestimada por los profesionales independientes en los campos del arte digital, el diseño, la arquitectura y los medios de comunicación.

Al recordar mis inicios profesionales, entiendo por qué, a los veinte años, uno tiende a relegar los problemas de salud a un segundo plano. Uno se siente sano, con energía y lo suficientemente fuerte como para rendir incluso en condiciones adversas. Tiende a ignorar el desgaste físico . Sin embargo, a los cuarenta, comencé a reconocer la importancia de la ergonomía y otras medidas que promueven la salud en el entorno laboral. La vida laboral es una maratón, no una carrera de velocidad.

La buena noticia es que los lugares de trabajo son cada vez más seguros. En épocas de escasez de mano de obra cualificada, la mayoría de las empresas también han reconocido la importancia de velar por la salud de sus empleados.

Sin embargo, los accidentes laborales graves siguen generando costes anuales superiores a 118 000 millones de euros para la economía alemana. Esto se traduce en importantes pérdidas de tiempo y producción tanto para las empresas como para los autónomos y los profesionales independientes.

Desde 1994, el Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo (BAuA) las pérdidas de producción económica derivadas de la incapacidad laboral. Con una duración media de incapacidad laboral de 21,3 días por empleado, esto supuso un total de 888,9 millones de días en 2022 * .

Sobre la base de este volumen de incapacidad laboral, la BAuA estima las pérdidas de producción económica en alrededor de 118 mil millones de euros y la pérdida de valor agregado bruto en 207 mil millones de euros. 

HSEBox los riesgos para la salud y las consecuencias para la capacidad laboral que pueden resultar de descuidar la ergonomía en el diseño del lugar de trabajo :

En el mundo digital actual, muchos pasamos incontables horas sentados frente al ordenador. Diseñadores, autónomos y artistas digitales saben muy bien que estar sentados durante horas seguidas puede provocar diversos problemas de salud.

¿Sabías hasta qué punto una ergonomía adecuada en el lugar de trabajo puede reducir significativamente estos riesgos e incluso aumentar tu productividad? Este artículo te mostrará cómo hacer que tu espacio de trabajo sea más ergonómico para optimizar tanto tu salud como tu rendimiento laboral.

Por qué la ergonomía es importante

La ergonomía en el lugar de trabajo se ocupa de adaptar de forma óptima el entorno laboral a cada persona. Un puesto de trabajo ergonómico garantiza que el cuerpo trabaje en una posición natural y relajada, lo que previene trastornos musculoesqueléticos y otros problemas de salud a largo plazo.

Según las definiciones de Merriam-Webster *, la ergonomía se define como

una ciencia aplicada que se ocupa del diseño y la disposición de las cosas que utilizamos, de manera que las personas y las cosas puedan interactuar de la forma más eficiente y segura posible.

descrito.

En otras palabras, la ergonomía es el estudio del trabajo . La ergonomía laboral se refiere a cómo un empleado interactúa con su entorno y diversos objetos durante la jornada laboral, teniendo en cuenta aspectos como la postura y los patrones de movimiento. La ergonomía se aplica en cuatro escenarios laborales principales :

• Artículos manipulados por los trabajadores
• Cómo los trabajadores mueven los objetos
• Procesos o funciones realizadas
• Entorno del lugar de trabajo

Las actividades que implican posturas incómodas o movimientos repetitivos pueden provocar diversas lesiones musculoesqueléticas con el tiempo. Estas incluyen:

• Tendinitis
• Síndrome del túnel carpiano
• Epicondilitis
• Enfermedad de De Quervain
• Síndrome de la salida torácica
• Síndrome de tensión cervical
• fatiga ocular
• Trastornos musculoesqueléticos (TME)
• dolor de espalda

Para reducir estos riesgos para la salud, numerosas leyes y reglamentos definen los criterios para los entornos laborales ergonómicos. Las principales leyes, reglamentos y directrices incluyen:

• Ordenanza del lugar de trabajo (ArbStättV)
• Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo (ArbSchG)
• Ordenanza sobre equipos con pantalla de visualización (BildscharbV)
• DIN EN ISO 9241
• DIN EN ISO 10075

Además de los requisitos específicos para el diseño de puestos de trabajo ergonómicos, estas normas hacen especial hincapié en la responsabilidad de los empleadores de garantizar que todos los empleados tengan un puesto de trabajo ergonómico y de "esforzarse por mejorar la seguridad y la protección de la salud de los empleados".

Para los trabajadores autónomos y freelancers, esta responsabilidad recae sobre ellos mismos.

Inicios de la investigación científica sobre ergonomía

La ergonomía no es un concepto nuevo. Los lugares de trabajo ya se adaptaron durante la revolución industrial para aumentar la eficiencia y minimizar las lesiones.

A principios de los años cincuenta y sesenta, la percepción del movimiento humano en la vida cotidiana y en el deporte cambió radicalmente. El enfoque se centró cada vez más en cuantificar los movimientos y las tensiones asociadas. Se combinaron análisis biológicos y físicos para obtener nuevos conocimientos sobre el movimiento humano.

En este contexto, la ETH de Zúrich una importante contribución a la biomecánica. Con la publicación de «Investigación de la mecánica del movimiento humano» en 1961, sentó las bases para importantes investigaciones en este campo. Esto condujo a la creación del Instituto de Biomecánica, que hoy en día desempeña un papel de liderazgo con varias cátedras y más de 80 empleados .

El instituto continúa centrándose intensamente en el tema de la ergonomía en el lugar de trabajo. Por ejemplo, en 2010 se llevó a cabo allí un estudio científico para investigar los beneficios para la salud de las sillas de oficina ergonómicas con mecanismos FlowMotion.*

Hoy nos enfrentamos a nuevos retos: la digitalización ha cambiado fundamentalmente el mundo del trabajo, y trabajar en un escritorio se ha convertido en la norma.

Datos curiosos sobre ergonomía

• El auge de los escritorios de pie : Thomas Jefferson, el tercer presidente de los Estados Unidos, ya fue un pionero en el uso de escritorios de pie. Descubrió que trabajar de pie aumentaba su productividad.
• Más de 30 años : La persona promedio pasa más de 30 años de su vida sentada.
• 100 calorías más : Trabajar de pie en un escritorio de pie puede quemar aproximadamente 100 calorías más por hora que estar sentado.

Múltiples beneficios al considerar la ergonomía en el lugar de trabajo

Ya hemos hablado de los beneficios para la salud que ofrecen los espacios de trabajo con diseño ergonómico. Aquí profundizaremos un poco más. Además, las ventajas y los beneficios adicionales que se derivan de ellos son numerosos. Estamos pensando de forma innovadora.

01 Beneficios para la salud

Se ha demostrado que el uso de espacios de trabajo con diseño ergonómico tiene efectos positivos en la salud de los empleados. Estos beneficios comienzan con el sistema cardiovascular y se extienden a muchas otras áreas. Crear un entorno ergonómico fortalece el sistema cardiovascular , lo que se traduce en importantes mejoras para la salud, especialmente en comparación con las oficinas tradicionales.

La ergonomía no solo promueve el bienestar general, sino que también reduce el riesgo de lesiones laborales , que a menudo se deben al sobreesfuerzo y a una mala postura. Al adaptar los puestos de trabajo a las necesidades y el tamaño corporal de cada persona, tanto usted como sus empleados pueden reducir significativamente la tensión física.

Una postura ergonómica optimizada permite mantener una posición neutra, minimizando la tensión en los ojos, el cuello y la espalda. Además, las piernas se benefician de una mejor circulación sanguínea , favorecida por la distancia correcta al escritorio y una altura de asiento ajustada. Invierta en estaciones de trabajo ergonómicas y contribuya significativamente a la salud y la productividad de su equipo, o, si trabaja por cuenta propia, a su propio éxito profesional.

02 Productividad optimizada

Los espacios de trabajo diseñados ergonómicamente no solo son eficaces, sino que constituyen la clave para un entorno laboral productivo. Estos espacios, cuidadosamente diseñados, combinan diversos conceptos que permiten a los empleados desempeñar sus tareas con la máxima eficiencia.

Desde la disposición estratégica de materiales y productos hasta la perfecta integración de hardware y pantallas informáticas de última generación, cada elemento está diseñado para minimizar las distracciones y maximizar la concentración.

Un espacio de trabajo bien diseñado favorece la concentración y crea un ambiente propicio para realizar las tareas sin obstáculos físicos ni organizativos. Cuanto mayor sea la concentración, mayor será la eficiencia.

Numerosos estudios han demostrado que los empleados sanos y satisfechos también son más eficaces. Uno de estos estudios fue realizado por el Instituto Fraunhofer de Ingeniería de Fabricación y Automatización IPA de Stuttgart como extensión de la guía "Diseño ergonómico del lugar de trabajo: Principios de la formación, el deporte y la ciencia ocupacional para aliviar el sistema musculoesquelético" de Ergoswiss AG . *

03 Mayor claridad mental

Minimizar el esfuerzo físico y promover una postura saludable son cruciales para aumentar la claridad mental. Esto les permite realizar sus tareas con mayor éxito. La ergonomía también tiene el potencial de reducir el estrés e intensificar la concentración.

Un entorno laboral cómodo permite a los empleados concentrarse mejor en sus tareas. Las medidas ergonómicas ayudan a aliviar el dolor, fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

En general, esto conlleva un mayor rendimiento mental. Un entorno laboral positivo que favorece la concentración les permite a usted y a sus empleados afrontar el trabajo con mayor compromiso y productividad.

04 Reducción de los síntomas

El objetivo fundamental de la ergonomía es optimizar tanto el diseño del puesto de trabajo como las herramientas y equipos utilizados para minimizar el esfuerzo de los empleados. Esto reduce la fatiga y aumenta la comodidad y la seguridad generales en el lugar de trabajo.

Las soluciones ergonómicas no solo favorecen una mejor postura, sino que también reducen el riesgo de lesiones musculoesqueléticas, como el dolor de espalda. Es fundamental proporcionar sillas, escritorios y estaciones de trabajo ajustables con diseño ergonómico. Al crear un entorno de trabajo ergonómico y bien diseñado, se contribuye activamente a la salud y la productividad.

05 Eliminación de peligros

Un componente clave para crear un entorno laboral más eficiente reside en eliminar los riesgos cotidianos que podrían perjudicar a los empleados. La ergonomía desempeña un papel fundamental en este sentido, al crear condiciones de trabajo adaptadas a las necesidades individuales de cada usuario.

La ergonomía también contribuye a mejorar el entorno laboral al minimizar las distracciones y garantizar una iluminación y ventilación adecuadas. El mobiliario ajustable y los equipos ergonómicos son otros aspectos que ayudan a reducir significativamente los posibles riesgos en el lugar de trabajo.

También es aconsejable cuestionarse activamente sobre los peligros percibidos en el entorno. 

06. Mejorar la calidad del trabajo

Los beneficios de las estaciones de trabajo ergonómicas van más allá del bienestar, mejorando la calidad del trabajo. El dolor, la fatiga y otras dolencias físicas pueden afectar significativamente el rendimiento. Las medidas ergonómicas específicas pueden abordar estos problemas de forma sostenible, facilitando la realización de tareas con eficiencia.

Además, la ergonomía ayuda a garantizar que se utilicen las herramientas y el equipo óptimos para cada tarea específica, y que se pueda acceder a ellos y manejarlos de forma segura. Un claro ejemplo de ello es la influencia de una iluminación adecuada en la tasa de errores en los procesos de trabajo; garantiza que los trabajadores puedan ver claramente todos los detalles y, por lo tanto, realizar su trabajo con mayor precisión.

07 Reducción del tiempo de inactividad

La ergonomía desempeña un papel crucial en la reducción del tiempo de inactividad, ya que ayuda a prevenir lesiones laborales que pueden provocar la pérdida de días de trabajo y a crear un ambiente de trabajo más agradable.

Las medidas ergonómicas también pueden reducir la fatiga y el estrés , teniendo en cuenta tanto los factores físicos como psicológicos que pueden provocar tiempos de inactividad.

Asegúrate de tomar descansos regulares, cambiar de postura con frecuencia y ajustar tu puesto de trabajo a tu altura y complexión. Por último, fomenta una actitud positiva hacia la salud aprovechando los recursos disponibles, llevando una dieta equilibrada y manteniendo un estilo de vida saludable.

¿Cómo es una estación de trabajo informática ergonómica?

La ergonomía es, por supuesto, importante en todos los ámbitos laborales. Sin embargo, dado que como artistas, diseñadores o profesionales independientes solemos trabajar frente a una pantalla , nos centraremos en las estaciones de trabajo informáticas .

Un puesto de trabajo con diseño ergonómico y pantalla de ordenador debe cumplir diversos requisitos para favorecer el bienestar y la productividad de sus usuarios. Un puesto de trabajo óptimo se caracteriza por las siguientes características:

• Mobiliario de oficina ajustable individualmente que favorece una postura sentada saludable y ergonómica.
• Espacio suficiente para moverse, prevenir la tensión y promover la actividad física.
• Una disposición bien pensada de herramientas y dispositivos que hace que el flujo de trabajo sea eficiente y permite un acceso rápido.
• Dispositivos modernos que minimizan específicamente las influencias ambientales y, por lo tanto, afectan positivamente el rendimiento de los empleados.

Áreas clave para la optimización ergonómica en una estación de trabajo informática

La silla de oficina adecuada

Una silla de oficina ergonómica es el primer paso hacia un entorno laboral más saludable. Cualquiera que desee mantenerse concentrado en su trabajo durante largos periodos encontrará una silla de oficina cómoda sumamente valiosa.

Favorece una postura sentada saludable y, por lo tanto, fortalece los músculos de la espalda, optimiza la respiración y ayuda a evitar el dolor de espalda, que de otro modo podría provocar molestias crónicas y bajas laborales frecuentes.

Como parte de nuestra investigación y para fines de prueba, uno de los fabricantes alemanes de sillas de oficina más innovadores, FlexiSpot proporcionó modelo BS14 certificado por el Instituto de Salud y Ergonomía

A la hora de seleccionar la silla de oficina óptima, debemos prestar especial atención a las siguientes características:

• Altura del asiento ajustable : La altura de una silla de oficina ergonómica debe ser ajustable y bloqueable. La altura óptima del asiento varía según la estatura del usuario. La silla debe ajustarse de manera que ambos pies queden firmemente apoyados en el suelo al sentarse y las rodillas formen un ángulo ligeramente superior a 90 grados. La mayoría de los modelos incorporan un resorte de gas para ajustar la altura del asiento entre 42 y 53 centímetros.
• Superficie del asiento : Un asiento de tamaño generoso no solo es cómodo, sino que también juega un papel crucial en la circulación sanguínea de las piernas. Es importante asegurarse de que el asiento sea lo suficientemente profundo como para llegar a la parte posterior de las rodillas sin ejercer una presión incómoda en la parte inferior de los muslos. Debe poder utilizar toda la superficie del asiento para garantizar un contacto óptimo con el respaldo. Idealmente, debería haber aproximadamente el ancho de una mano entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las rodillas. El borde delantero del asiento debería ser redondeado o ligeramente inclinado. Estas características ayudan a prevenir problemas circulatorios en las extremidades. Además, los terapeutas ocupacionales recomiendan un ancho de asiento de entre 40 y 50 centímetros.
• Respaldo : Lo ideal es que el respaldo no esté pegado al asiento, sino que haya un pequeño espacio entre ambos. Esto favorece una postura más erguida.
• Mecanismo de bloqueo del respaldo (opcional): Si bien bloquear el respaldo ofrece comodidad y facilita reclinarse, no es una característica esencial desde el punto de vista ergonómico. El mecanismo de bloqueo puede fomentar la inclinación hacia atrás, lo que alivia la tensión en los músculos de la espalda. Sin embargo, esta postura puede provocar una mala alineación de la columna vertebral y, a largo plazo, causar dolor de espalda.
• Reposabrazos : Los reposabrazos deben ser ajustables tanto en altura como en anchura para ofrecer un apoyo adicional al escritorio durante el trabajo. Las sillas de oficina modernas ofrecen una tercera dimensión además del ajuste de altura y anchura. Con reposabrazos 3D, es posible ajustar la inclinación lateral. Esto extiende y apoya los antebrazos detrás de la superficie del escritorio. Los reposabrazos de poliuretano suave también proporcionan mayor comodidad.
• Soporte lumbar : Estar sentado durante largos periodos puede cansar los músculos de la espalda y causar molestias. El término lordosis se refiere a la curvatura natural hacia adelante de la columna vertebral. El soporte lumbar ayuda a mantener esta curvatura en forma de S de la espalda. Muchas sillas de oficina permiten ajustar la intensidad y la altura del soporte a las medidas corporales de cada persona, aliviando así la presión sobre la columna y favoreciendo una postura relajada.
• Mecanismos: En las sillas equipadas con mecanismo basculante , el respaldo se desliza suavemente hacia atrás al reclinarse. Este ingenioso diseño permite que el asiento permanezca unido al respaldo y acompañe este movimiento. Esta inclinación alivia la presión sobre los discos intervertebrales, contribuyendo notablemente a su bienestar. La mayoría de los modelos también ofrecen la opción de ajustar la resistencia individualmente mediante un práctico dial bajo el asiento, lo que permite adaptar el soporte a sus necesidades. mecanismo síncrono, también se mueven de forma sincronizada al reclinarse. La silla se adapta armoniosamente a sus movimientos. Sin embargo, la diferencia fundamental radica en que el respaldo y el asiento no están unidos rígidamente. Al reclinarse, el ángulo entre los muslos y el torso aumenta. Esta disposición favorece un estiramiento eficaz y activa las articulaciones. Además, mejora la circulación sanguínea. Otra ventaja crucial, en comparación con el mecanismo basculante, es el soporte continuo de la columna vertebral, que garantiza una postura relajada.

El FlexiSpot BS14 en la prueba de ergonomía

Ahora me gustaría utilizar esta lista para examinar, en una autoprueba en el FlexiSpot BS14 , cómo se implementaron los criterios.

a. Altura del asiento ajustable

Al igual que muchos otros modelos, la altura del asiento del BS14 se puede ajustar de 48 a 56 cm (altura del asiento trasero con la parte trasera reclinada). Esto lo hace ideal para mi altura (176 cm). Solo las personas muy altas podrían necesitar una altura ligeramente superior y, por lo tanto, alcanzar los límites de este modelo.

Lo que observé fue que el resorte de gas se ajusta de forma muy suave y sencilla mediante una palanca situada bajo el lado derecho del asiento, y la silla responde sin fricción alguna. La palanca también se puede bloquear para evitar ajustes accidentales de altura. Todo funciona a la perfección. Basándome en mi propia experiencia con más de siete sillas de oficina que se han desgastado en los últimos años, cada una con un precio de venta al público de entre 200 y 400 €, debo admitir que antes no siempre fue así.

b. Superficie de asiento dinámica

El asiento de la BS14 revela inmediatamente una de las diferencias más significativas con respecto a mis sillas de oficina anteriores. Tanto la profundidad del asiento (44,5 cm) como su anchura (51 cm) se ajustan exactamente a las especificaciones del fabricante. Incluso las personas más altas y de complexión más robusta disponen de espacio suficiente. Según el fabricante, la capacidad de carga máxima es de 136 kg.

Inmediatamente se aprecia la excepcional comodidad que ofrece asiento ligeramente curvado Hay un amplio espacio, aproximadamente del ancho de una mano, entre el borde delantero y la parte posterior de las rodillas, lo que, según los fisioterapeutas, corresponde a las condiciones ideales para garantizar una correcta circulación sanguínea en las rodillas.

La profundidad ajustable del asiento permite adaptar la silla de oficina a personas de diferentes tipos de cuerpo y reduce específicamente la presión sobre los glúteos y los músculos de los muslos.

también se pueda ajustar inclinación del asiento . El asiento se puede reclinar hacia adelante hasta un ángulo de 8°. Enseguida descubrí que la inclinación máxima era la óptima. Al instante sientes que estás sentado más erguido y no te estás encorvando en la silla.

Por lo tanto, en cuanto a la comodidad de los asientos, no tengo absolutamente ninguna queja. Estoy realmente encantado.

c. Respaldo / sistema de respaldo

Esto se describe con mayor precisión como un sistema completo de soporte lumbar, ya que "respaldo" sería quedarse corto. Incluso al desembalarlo, tuve la impresión de que se había invertido mucho esfuerzo en su desarrollo para ofrecer un producto ergonómicamente sofisticado.

Las funciones principales del sistema espinal son:

• Bloqueo de seguridad de la inclinación de 98° a 125° con tensión de inclinación ajustable y un mecanismo síncrono que permite cambiar de posición sin esfuerzo entre diferentes tareas.
• Soporte lumbar independiente. El soporte lumbar, situado tras el tejido de malla transpirable, es regulable en altura, adaptándose a la forma de mi espalda y reduciendo la presión sobre las articulaciones lumbares. De hecho, solo noto un contacto suave, que me resulta muy agradable.
• Respaldo adaptativo: Permite que el respaldo se sincronice armoniosamente con mis movimientos y cumpla con las exigencias dinámicas de los fisioterapeutas. Mientras escribo esto, me doy cuenta de que me hundo en el respaldo varias veces al pensar. El movimiento dinámico es suave y completamente silencioso. Extremadamente cómodo. Antes, solía optar por respaldos de cuero o polipiel porque me gustaba su aspecto y comodidad. Sin embargo, esto a menudo tenía la desventaja de hacerme sudar la espalda en los días calurosos y tentarme a hundirme en la silla. Con la BS14, es completamente diferente. Te sientas erguido y tu espalda puede respirar.

El respaldo también se puede bloquear en su lugar con un breve movimiento de palanca si fuera necesario.

d. Reposabrazos

Los reposabrazos multifuncionales están diseñados para ofrecer múltiples opciones de ajuste fáciles de usar. Se pueden ajustar hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, y hacia adentro y hacia afuera. Esto garantiza que sus brazos reciban un soporte óptimo en cualquier posición sentada y alivia la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.

Su ligera curvatura asegura que los antebrazos descansen con firmeza y no se deslicen demasiado. El único inconveniente es que los cojines de los reposabrazos son un poco duros para mi gusto.

e. soporte lumbar

Detrás de la malla transpirable se encuentra un sistema de soporte lumbar independiente, ajustable en altura, que se adapta a la forma de la espalda y minimiza notablemente la presión sobre las articulaciones de la columna lumbar.

Aquí esto se ha solucionado muy bien, ya que la espalda no está en contacto directo con el material del soporte, lo que evita que se desgaste con el tiempo debido al movimiento. 

Conclusión

¡Estoy totalmente convencido del BS14! Este producto es ideal para quienes trabajan desde casa. Los últimos años han demostrado la importancia de crear un espacio de trabajo ergonómico, sobre todo al pasar largos periodos de tiempo sentado en un escritorio.

En términos de ergonomía y adaptabilidad, ¡la BS14 no deja nada que desear! Favorece los movimientos regulares de la columna vertebral y alivia de forma óptima las partes del cuerpo propensas a la tensión.

La silla llegó perfectamente embalada, con instrucciones de montaje multilingües y las herramientas necesarias. El montaje fue sencillo y solo llevó unos 15 minutos. El precio de compra de 499 € no es insignificante, pero comparado con sillas de oficina similares de la competencia, es una inversión que realmente merece la pena. El resultado final es una silla excepcional y cómoda, diseñada específicamente para satisfacer las necesidades de quienes pasan largas horas sentados cada día.

Puedes conseguir el BS14 con un 44% de descuento en el Black Friday usando el código BFBS14 . Además, hay un 50% de reembolso disponible el Black Friday a partir de medianoche.

Todavía no puedo opinar sobre la durabilidad de la silla, ya que solo la he usado unos días. Sin embargo, la calidad de fabricación parece prometedora. También me complace que las ruedas se deslicen suavemente y casi en silencio por el suelo. Para alguien como yo, que cambia de posición con frecuencia, esta es otra ventaja importante.

El escritorio perfecto

El escritorio, junto con la silla de oficina, es sin duda el elemento central del espacio de trabajo. Elegir el escritorio adecuado, al igual que elegir la silla de oficina ideal, es una decisión fundamental que influye directamente en la productividad y el bienestar.

Estos son algunos aspectos clave que debemos considerar según estudios y evaluaciones ergonómicas:

Superficie de trabajo: Además del equipo esencial como el portátil, el monitor, el teclado y el ratón, debe haber espacio suficiente para los objetos de uso frecuente. Para garantizar una configuración ergonómica y proporcionar suficiente espacio para los brazos, se recomienda que el escritorio tenga al menos 75 cm de profundidad y 160 cm de ancho.

Altura del escritorio: Una regla general comprobada indica que los reposabrazos del escritorio deben favorecer un ángulo en los codos de entre 90 y 115 grados para garantizar una postura cómoda al sentarse. Por consiguiente, la superficie de trabajo debe ser de 18 a 30 cm más alta que la altura del asiento. Además, es fundamental que el escritorio ofrezca suficiente espacio para las piernas. Esto ayuda a prevenir malas posturas y tensión, que pueden derivar en problemas de salud a largo plazo.

Estar sentado es el nuevo fumar.

Esta declaración de profesionales médicos destaca los riesgos que conlleva estar sentado durante largos periodos de tiempo para nuestra salud. Por lo tanto, es recomendable alternar regularmente entre estar sentado y de pie. Los escritorios con altura regulable, ya sea eléctrica o mecánica, son ideales para este fin, ya que se pueden ajustar entre 67 y 115 cm según la estatura del usuario.

Los escritorios de altura regulable son ideales para entornos laborales dinámicos con cambios frecuentes de personal o soluciones flexibles de uso compartido de escritorios. Garantizan que cada puesto de trabajo —incluidos el monitor y la silla de oficina— se pueda ajustar individualmente a cualquier complexión.

Esto no solo evita las molestias de reemplazar los muebles de oficina, sino también las costosas compras nuevas.

Invierte en un escritorio que no solo sea funcional, sino que también favorezca tu salud y productividad. Yo tengo un escritorio con altura regulable eléctricamente, que con sus 135 x 70 cm me resulta un poco pequeño. El brazo para el monitor y un amplio aparador para la impresora y otras cosas me ahorran espacio. 

A largo plazo, probablemente invierta en una mesa más grande. Puedo usar el motor de ajuste de altura con cualquier mesa, lo que reducirá mis costos iniciales.

Posicionamiento de pantalla

La disposición óptima de las herramientas y el equipo es fundamental para una postura saludable y un trabajo eficaz. El monitor, en particular, ocupa una posición central en cualquier puesto de trabajo informático.

El monitor debe colocarse a una distancia aproximada de un brazo (entre 45 y 70 cm), con el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos. El borde inferior debe ser visible con un ángulo cómodo de unos 37°. Esto evita tener que inclinar el cuello hacia arriba o hacia abajo y ayuda a prevenir la tensión y los problemas posturales.

Adiciones ergonómicas

Teclado y ratón

Utiliza un teclado y un ratón ergonómicos para evitar la tensión y el dolor en las manos y las muñecas. Asegúrate de que tus muñecas estén en posición neutra.

Para favorecer una posición ergonómica de las manos, es importante que el teclado, el ratón y demás dispositivos de entrada se coloquen a una distancia de entre 10 y 15 cm del borde frontal del escritorio. Esto permite una posición relajada de brazos y manos.

Espacio de trabajo suficientemente grande

La normativa de seguridad e higiene laboral estipula un área mínima para cada puesto de trabajo. Esta debe tener como mínimo 1,5 m² de superficie. Además, tanto la profundidad como la anchura deben ser de al menos 1,2 m.

Esto garantiza que los empleados tengan fácil acceso a todos los materiales de trabajo en todo momento, puedan variar su postura durante el trabajo y realizar movimientos compensatorios para evitar una postura de trabajo unilateral.

Dado que probablemente trabajas desde casa, al igual que yo, esto generalmente será así.

Equipos de trabajo al alcance

Además, los equipos de trabajo de uso frecuente deben colocarse lo más al centro posible, a la vista y al alcance de la mano. Esta disposición estratégica crea un entorno laboral que aumenta la productividad y fomenta el bienestar.

Los sistemas de almacenaje y los armarios son esenciales para un espacio de trabajo organizado. Permiten guardar objetos sin limitar la libertad de movimiento. Los compartimentos importantes deben ser fácilmente accesibles, mientras que las estanterías bien ubicadas en el escritorio facilitan el acceso a los materiales de trabajo. Trabajo con un aparador espacioso con estantes y cajones a mi izquierda. También estoy pensando en comprar un archivador con ruedas.

Los armarios de oficina ofrecen espacio de almacenamiento adicional y pueden colocarse ergonómicamente frente al puesto de trabajo, lo que fomenta el movimiento regular durante la jornada laboral.

reposapiés

Un reposapiés puede ayudarte a mantener una posición sentada cómoda, especialmente si tu silla no se puede ajustar lo suficientemente baja.

factores ambientales

Los factores ambientales representan influencias externas que afectan significativamente el bienestar y el rendimiento humanos. Particularmente en las estaciones de trabajo informáticas modernas, entre los factores de influencia cruciales se incluyen, por ejemplo...

• iluminación
• Ruido
• Clima interior

disponible. Para contrarrestar eficazmente estas cargas ambientales, es esencial un diseño ergonómico integral del espacio de trabajo , complementado con medidas precisas en la estación de trabajo informática.

Iluminación adecuada para condiciones óptimas de trabajo

Las condiciones de iluminación son uno de los requisitos legales esenciales para un lugar de trabajo ergonómico. La iluminación ergonómica es de vital importancia y tiene numerosos efectos positivos que a menudo se subestiman.

Una iluminación bien diseñada contribuye significativamente a los siguientes aspectos:

• Mejora de la concentración y mayor enfoque
• Mayor bienestar
• Promover la salud
• Mayor productividad

El espacio de trabajo ideal se beneficia de la abundante luz natural que entra por las ventanas. Esta fuente de luz natural debe complementarse con iluminación indirecta en el techo o las paredes. También se recomienda una lámpara de escritorio para proporcionar luz directa y focalizada en el escritorio .

Sobre todo durante los meses de invierno o en lugares con poca luz natural, las lámparas de luz diurna ser una excelente alternativa. Como su nombre indica, estas lámparas imitan el color de la luz natural. Los modelos de alta calidad ofrecen un amplio espectro de colores y pueden emitir diferentes tonalidades según la hora del día.

Recomendamos luz fría por la mañana y luz cálida por la tarde. Esto se debe a que la luz fría constante puede provocar fatiga, mientras que la luz cálida constante no favorece una concentración óptima.

Al tener en cuenta estos factores, no solo crea un ambiente de trabajo agradable, sino que también promueve de forma sostenible la salud y la productividad de sus empleados .

Protección contra el ruido 

El ruido es uno de los factores de distracción más comunes en el lugar de trabajo y puede tener efectos particularmente negativos en la salud mental. Especialmente en las oficinas diáfanas, cada vez más populares, se desarrolla rápidamente un nivel de ruido que hace prácticamente imposible concentrarse en el trabajo.

Por este motivo, es necesario adoptar las medidas adecuadas e implementar soluciones técnicas en cada lugar de trabajo para garantizar una reducción eficaz del ruido. Las mamparas y separadores de escritorio fonoabsorbentes son un método eficaz para reducir el ruido, ya que absorben las ondas sonoras. Los paneles acústicos también son muy populares.

Si la reducción de ruido es insuficiente, los auriculares con cancelación activa de ruido pueden ofrecer protección adicional.

Clima interior

La temperatura de la habitación, la humedad del aire, la circulación respiratoria y la radiación térmica también pueden influir en el rendimiento.

La temperatura óptima debe estar entre 20 y 22 grados Celsius, pero no debe superar los 26 grados. A 30 grados, el empleador está obligado a tomar medidas de refrigeración adecuadas, como proporcionar ventiladores o bebidas refrescantes. A 35 grados, el lugar de trabajo no es apto para ninguna actividad.

Para asegurar una humedad , la habitación necesita ventilación regular. Abra las ventanas para que entre aire fresco. Evite la radiación de calor excesiva. Si la habitación recibe luz solar , es recomendable instalar protección solar.

Consejos para una organización ergonómica de tu escritorio

Trabajar desde casa presenta desafíos particulares: a menudo trabajamos (¿temporalmente?) en espacios de trabajo improvisados ​​que distan mucho de ser ergonómicos.

el experto en ergonomía Jon Cinkay del Hospital for Special Surgery, le muestra cómo ajustar de forma óptima su escritorio y silla de oficina a usted, y no al revés. *

Este vídeo de expertos fue proporcionado The Wall Street Journal

Aquí tienes algunos consejos más de expertos para hacer que tu oficina en casa sea más ergonómica:

No hay nada que sustituya al ejercicio.

Ni siquiera el puesto de trabajo ergonómico más adecuado puede eliminar por completo los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos de tiempo. Es fundamental tomar descansos regulares y moverse con frecuencia.

Ya es útil cambiar de postura al sentarse de vez en cuando. Pero es aún más beneficioso levantarse de vez en cuando.

Existen, sencillamente, tejidos como los discos intervertebrales o el tejido conectivo que dependen del movimiento”,

Gefa Nägler explicó en una entrevista con zdfheute ,

Se secan y se endurecen si no las mueves.*

Por lo tanto, lo mejor es levantarse al menos una vez por hora y realizar breves ejercicios de estiramiento para favorecer la circulación sanguínea y prevenir la tensión muscular.

Invierte en muebles ergonómicos.

Una buena silla de oficina y un escritorio regulable en altura son una inversión que merece la pena para tu salud.

No es necesario pagar precios de diseñador; muchos minoristas ofrecen opciones asequibles pero efectivas.

Ergonomía para artistas y diseñadores digitales

Como diseñador o artista digital , a menudo trabajas con precisión y durante largos periodos frente al ordenador. Una buena ergonomía puede marcar la diferencia entre una jornada laboral sin dolor y molestias crónicas.

El espacio de dibujo perfecto

Al trabajar con una tableta gráfica , asegúrese de que esté a una altura cómoda y en un ángulo natural. Una inclinación de unos 30 grados es óptima para evitar el dolor de muñeca.

iluminación

Una buena iluminación es fundamental. La luz natural es ideal, pero si no se dispone de ella, utilice lámparas de luz diurna. Esto reduce la fatiga visual y previene los dolores de cabeza.

herramientas ergonómicas

Utiliza dispositivos de entrada ergonómicos, como lápices táctiles y ratones especializados, para proteger tus muñecas. Programa atajos de teclado de uso frecuente para reducir los movimientos repetitivos.

Palabras de clausura

Un espacio de trabajo ergonómico es mucho más que un lujo costoso; es una necesidad para tu salud y productividad a largo plazo. Incluso pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

Invierte tiempo y recursos en optimizar tu lugar de trabajo: tu cuerpo te lo agradecerá.

Nuestra metodología de pruebas y la comprensión que tiene Kunstplaza de los informes de pruebas honestos

Finalmente, nos gustaría decir unas palabras sobre nuestra comprensión de los informes de pruebas honestos, útiles y auténticos.

qué directrices nos sentimos comprometidos?

• Una ponderación completa de todas las ventajas y desventajas
• Aclaración y denominación de los hechos
• Investigación fiable (principio de dos fuentes siempre que sea posible) y pruebas personales ( experiencia de primera mano ).
• Opinión auténtica (si utilizáramos nosotros mismos el proveedor)
• Cómo lidiar con las críticas de los usuarios en los portales de valoración
• Identificar alternativas
• Transparencia en materia de remuneración y financiación (véase la nota sobre afiliación al final).
• Evitar las directivas económicas y la dependencia de los proveedores mencionados.