La importancia de la ergonomía en el lugar de trabajo: Cómo hacer que el trabajo de escritorio sea más saludable

La relevancia de la ergonomía en el lugar de trabajo suele pasarse por alto. Esto aplica a empresas, directivos y empleados. Sin embargo, su importancia también es insuficientemente reconocida y subestimada por los profesionales independientes en los campos del arte digital, el diseño, la arquitectura y los medios de comunicación.

Al recordar los inicios de mi carrera, entiendo por qué, a los veinte años, uno suele dejar de lado los problemas de salud. Uno se siente sano, enérgico y lo suficientemente fuerte como para rendir incluso en condiciones adversas. Tiende a ignorar el desgaste . Sin embargo, a los cuarenta, poco a poco empecé a reconocer la importancia de la ergonomía y otras medidas que promueven la salud en el trabajo de oficina. La vida laboral es una maratón, no un sprint.

La buena noticia es que los lugares de trabajo son cada vez más seguros. En tiempos de escasez de mano de obra cualificada, la mayoría de las empresas también han reconocido la importancia de mantener la salud de sus empleados.

Sin embargo, las lesiones laborales graves aún causan costes anuales superiores a 118 000 millones de euros a la economía alemana. Esto se traduce en pérdidas significativas de tiempo y producción tanto para empresas como para autónomos y trabajadores por cuenta propia.

Desde 1994, el Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo (BAuA) las pérdidas de producción económica derivadas de la incapacidad laboral. Con una duración media de la incapacidad laboral de 21,3 días por trabajador, esto ascendió a un total de 888,9 millones de días en 2022 * .

Basándose en este volumen de incapacidad laboral, la BAuA estima las pérdidas de producción económica en unos 118.000 millones de euros y la pérdida de valor añadido bruto en 207.000 millones de euros. 

HSEBox los riesgos para la salud y las consecuencias para la capacidad laboral que pueden resultar de descuidar la ergonomía en el diseño del lugar de trabajo :

En el mundo digital actual, muchos pasamos incontables horas sentados en nuestros escritorios. Diseñadores, freelancers y artistas digitales saben muy bien que estar sentado durante horas puede provocar diversos problemas de salud.

Pero ¿sabías hasta qué punto una ergonomía adecuada en el trabajo puede reducir significativamente estos riesgos e incluso aumentar tu productividad? Este artículo te mostrará cómo lograr que tu espacio de trabajo sea más ergonómico para optimizar tanto tu salud como tu rendimiento laboral.

Por qué es importante la ergonomía

La ergonomía laboral se centra en adaptar óptimamente el entorno laboral a cada persona. Un puesto de trabajo ergonómico garantiza que el cuerpo trabaje en una posición natural y relajada, lo que previene trastornos musculoesqueléticos y otros problemas de salud a largo plazo.

Según las definiciones de Merriam-Webster * , la ergonomía se define como

una ciencia aplicada que se ocupa del diseño y la disposición de las cosas que la gente usa, de modo que las personas y las cosas puedan interactuar de la forma más eficiente y segura posible"

descrito.

En otras palabras, la ergonomía es el estudio del trabajo . La ergonomía laboral se refiere a cómo un empleado interactúa con su entorno y diversos objetos durante la jornada laboral, influyendo aspectos como la postura y los patrones de movimiento. La ergonomía se aplica en cuatro escenarios laborales principales :

• Artículos manipulados por los trabajadores
• Cómo mueven objetos los trabajadores
• Procesos o funciones realizadas
• Entorno del lugar de trabajo

Las actividades que implican posturas forzadas o movimientos repetitivos pueden provocar diversas lesiones musculoesqueléticas con el tiempo. Estas incluyen:

• Tendinitis
• síndrome del túnel carpiano
• Epicondilitis
• Enfermedad de DeQuervain
• Síndrome del desfiladero torácico
• Síndrome del cuello en tensión
• Fatiga visual
• Trastornos musculoesqueléticos (TME)
• Dolor de espalda

Para reducir estos riesgos para la salud, numerosas leyes y normativas definen los criterios para entornos de trabajo ergonómicos. Entre las principales leyes, normativas y directrices se incluyen:

• Ordenanza sobre el lugar de trabajo (ArbStättV)
• Ley de seguridad y salud en el trabajo (ArbSchG)
• Ordenanza sobre equipos de visualización de pantallas (BildscharbV)
• DIN EN ISO 9241
• DIN EN ISO 10075

Además de los requisitos específicos para el diseño de lugares de trabajo ergonómicos, estos reglamentos enfatizan particularmente la responsabilidad de los empleadores de garantizar que todos los empleados tengan un lugar de trabajo ergonómico y de "esforzarse por mejorar la protección de la seguridad y la salud de los empleados".

Para los trabajadores autónomos y freelance, esta responsabilidad recae sobre ellos.

Inicios de la investigación científica sobre ergonomía

La ergonomía no es un concepto nuevo. Los lugares de trabajo ya se adaptaron durante la revolución industrial para aumentar la eficiencia y minimizar las lesiones.

A principios de las décadas de 1950 y 1960, la percepción del movimiento humano en la vida cotidiana y en el deporte cambió radicalmente. El enfoque se centró cada vez más en la medición de los movimientos y las tensiones asociadas. Se combinaron análisis biológicos y físicos para obtener nuevos conocimientos sobre el movimiento humano.

En este contexto, la ETH de Zúrich una importante contribución a la biomecánica. Con la publicación de "Investigación sobre la mecánica del movimiento humano" , sentó las bases para una importante investigación en este campo. Esto condujo a la creación del Instituto de Biomecánica, que hoy desempeña un papel destacado con varias cátedras y más de 80 empleados.

El instituto continúa prestando una atención intensiva a la ergonomía en el trabajo. Por ejemplo, en 2010 se realizó un estudio científico para investigar los beneficios para la salud de las sillas de oficina ergonómicas con mecanismos FlowMotion.*

Hoy nos enfrentamos a nuevos desafíos: la digitalización ha cambiado fundamentalmente el mundo del trabajo y trabajar en un escritorio se ha convertido en la norma.

Datos curiosos sobre la ergonomía

• El auge del escritorio de pie : Thomas Jefferson, el tercer presidente de Estados Unidos, ya fue pionero del escritorio de pie. Descubrió que trabajar de pie aumentaba su productividad.
• Más de 30 años : La persona promedio pasa más de 30 años de su vida sentada.
• 100 calorías más : trabajar de pie en un escritorio puede quemar alrededor de 100 calorías más por hora que estar sentado.

Múltiples beneficios de considerar la ergonomía en el lugar de trabajo

Hemos hablado de los beneficios para la salud que aportan los espacios de trabajo con diseño ergonómico. Aquí profundizaremos un poco más. Además, las ventajas y beneficios adicionales que ofrecen son múltiples. Pensamos de forma innovadora.

01 Beneficios para la salud

Se ha demostrado que el uso de espacios de trabajo con diseño ergonómico tiene efectos positivos en la salud de los empleados. Estos beneficios comienzan con el sistema cardiovascular y se extienden a muchas otras áreas. Crear un entorno ergonómico fortalece el sistema cardiovascular , lo que se traduce en importantes mejoras para la salud, especialmente en comparación con las oficinas tradicionales.

La ergonomía no solo promueve el bienestar general, sino que también reduce el riesgo de lesiones laborales , que suelen ser consecuencia del uso excesivo y las malas posturas. Al adaptar las estaciones de trabajo a las dimensiones y necesidades individuales, usted y sus empleados pueden reducir significativamente la tensión física.

Una posición de asiento ergonómicamente optimizada permite una postura neutra, minimizando la tensión en ojos, cuello y espalda. Además, tus piernas se benefician de una mejor circulación sanguínea , favorecida por una distancia correcta al escritorio y una altura del asiento ajustada. Invierte en estaciones de trabajo ergonómicas y contribuye significativamente a la salud y productividad de tu equipo o, si trabajas por cuenta propia, a tu propio éxito y al de tu carrera profesional.

02 Productividad optimizada

Los espacios de trabajo con diseño ergonómico no solo son eficaces, sino que son la clave para un entorno laboral productivo. Estos espacios, cuidadosamente diseñados, combinan diversos conceptos que permiten a los empleados realizar sus tareas con la máxima eficiencia.

Desde la disposición estratégica de materiales y bienes hasta la integración perfecta de hardware y pantallas informáticas de última generación, cada elemento está diseñado para minimizar las distracciones y maximizar la concentración.

Un lugar de trabajo bien diseñado fomenta la concentración y crea un ambiente donde puedes abordar tus tareas sin obstáculos físicos ni organizativos. Cuanta más concentración consigas, mayor será tu eficiencia.

Numerosos estudios han demostrado que los empleados sanos y satisfechos también son más eficaces. Uno de estos estudios fue realizado por el Instituto Fraunhofer de Ingeniería de Fabricación y Automatización (IPA) de Stuttgart como extensión de la guía «Diseño ergonómico del lugar de trabajo: Principios de la formación, el deporte y las ciencias ocupacionales para el alivio del sistema musculoesquelético» de Ergoswiss AG . *

03 Mayor claridad mental

Minimizar el esfuerzo físico y promover una postura saludable son cruciales para aumentar la claridad mental. Esto les permite afrontar sus tareas con mayor éxito. La ergonomía también tiene el potencial de reducir el estrés y aumentar la concentración.

Un entorno de trabajo cómodo permite a los empleados concentrarse mejor en sus tareas. Las medidas ergonómicas ayudan a aliviar el dolor, fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

En general, esto se traduce en un mayor rendimiento mental. Un ambiente de trabajo positivo con mayor concentración les permite a usted y a sus empleados abordar el trabajo con mayor compromiso y productividad.

04 Síntomas reducidos

El enfoque fundamental de la ergonomía es optimizar tanto el diseño del lugar de trabajo como las herramientas y equipos utilizados para minimizar la tensión en los empleados. Esto reduce la fatiga y aumenta la comodidad y la seguridad en el trabajo.

Las soluciones ergonómicas no solo promueven una mejor postura, sino que también reducen el riesgo de lesiones musculoesqueléticas como el dolor de espalda. Ofrecer sillas, escritorios y estaciones de trabajo ajustables con diseño ergonómico es esencial. Al crear un lugar de trabajo ergonómico bien diseñado, contribuye activamente a la salud y la productividad.

05 Eliminación de peligros

Un componente clave para crear un entorno de trabajo más eficiente reside en eliminar los riesgos cotidianos que podrían perjudicar a los empleados. La ergonomía desempeña un papel crucial en este aspecto, creando condiciones de trabajo adaptadas a las necesidades individuales de cada usuario.

La ergonomía también contribuye a mejorar el entorno laboral al minimizar las distracciones y garantizar una iluminación y ventilación adecuadas. El mobiliario adaptable y el equipo ergonómico también contribuyen a reducir significativamente los posibles riesgos laborales.

También es aconsejable cuestionarse activamente sobre los peligros percibidos en el propio entorno. 

06 Mejorar la calidad del trabajo

Los beneficios de las estaciones de trabajo ergonómicas van más allá del bienestar y se extienden a la calidad del trabajo. El dolor, la fatiga y otras dolencias físicas pueden afectar significativamente el rendimiento. Las medidas ergonómicas específicas pueden abordar estos desafíos de forma sostenible, facilitando la realización eficiente de las tareas.

Además, la ergonomía ayuda a garantizar el uso de las herramientas y equipos óptimos para sus tareas específicas y a alcanzarlos y operarlos con seguridad. Un claro ejemplo de ello es la influencia de una iluminación adecuada en la tasa de errores en los procesos de trabajo; garantiza que los trabajadores puedan ver claramente todos los detalles y, por lo tanto, realizar su trabajo con mayor precisión.

07 Reducción del tiempo de inactividad

La ergonomía desempeña un papel crucial en la reducción del tiempo de inactividad, ayudando a prevenir lesiones en el lugar de trabajo que pueden provocar jornadas laborales desperdiciadas y creando un ambiente de trabajo más agradable.

Las medidas ergonómicas también pueden reducir la fatiga y el estrés , teniendo en cuenta tanto los factores físicos como psicológicos que pueden provocar tiempos de inactividad.

Asegúrate de tomar descansos regulares, variar tu postura con frecuencia y ajustar tu estación de trabajo a tu altura y figura. Finalmente, debes desarrollar una conciencia positiva sobre tu salud aprovechando los recursos, llevando una dieta equilibrada y manteniendo un estilo de vida saludable.

¿Cómo es una estación de trabajo informática ergonómica?

La ergonomía es, por supuesto, importante en todas las áreas de trabajo. Sin embargo, dado que, como artistas, diseñadores o autónomos, solemos trabajar frente a una pantalla , nos centraremos en las estaciones de trabajo informáticas .

Una estación de trabajo ergonómica con pantalla de computadora debe cumplir diversos requisitos para promover el bienestar y la productividad de sus usuarios. Una estación de trabajo óptima se caracteriza por las siguientes características:

• Mobiliario de oficina ajustable individualmente que favorece una postura al sentarse saludable y ergonómica.
• Espacio suficiente para el movimiento para evitar tensiones y promover la actividad física.
• Una disposición bien pensada de herramientas y dispositivos que hace que el flujo de trabajo sea eficiente y permite un acceso rápido.
• Dispositivos modernos que minimizan específicamente las influencias ambientales y, por tanto, afectan positivamente al rendimiento de los empleados.

Áreas clave para la optimización ergonómica en una estación de trabajo informática

La silla de oficina adecuada

Una silla de oficina ergonómica es el primer paso hacia un entorno de trabajo más saludable. Cualquiera que desee concentrarse en su trabajo durante largos periodos encontrará una silla de oficina cómoda sumamente valiosa.

Favorece una postura sentada saludable y, por tanto, fortalece los músculos de la espalda, optimiza la respiración y ayuda a evitar el dolor de espalda, que de otro modo podría provocar molestias crónicas y bajas frecuentes por enfermedad.

Como parte de nuestra investigación y con fines de prueba, uno de los fabricantes alemanes de sillas de oficina más innovadores, FlexiSpot proporcionó modelo BS14 certificado por el Instituto de Salud y Ergonomía

A la hora de seleccionar la silla de oficina óptima, debemos prestar especial atención a las siguientes características:

• Altura del asiento ajustable : La altura de una silla de oficina ergonómica debe ser ajustable y bloqueable. La altura óptima del asiento varía según la altura del usuario. La silla debe ajustarse de modo que ambos pies estén firmemente apoyados en el suelo al sentarse y las rodillas formen un ángulo ligeramente superior a 90 grados. La mayoría de los modelos cuentan con un resorte de gas para ajustar la altura del asiento entre 42 y 53 centímetros.
• Superficie del asiento : Un asiento amplio no solo es cómodo, sino que también es crucial para la circulación sanguínea en las piernas. Es importante asegurarse de que el asiento sea lo suficientemente profundo como para llegar a la parte posterior de las rodillas sin ejercer una presión incómoda en la parte inferior de los muslos. Debe poder utilizar toda la superficie del asiento para garantizar un contacto óptimo con el respaldo. Idealmente, debe haber un espacio de aproximadamente el ancho de una mano entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las rodillas. El borde delantero del asiento debe ser redondeado o ligeramente inclinado. Estas características ayudan a prevenir problemas circulatorios en las extremidades. Además, los terapeutas ocupacionales nos recomiendan un ancho de asiento de 40 a 50 centímetros.
• Respaldo : Lo ideal es que el respaldo no esté directamente adyacente al asiento, sino que haya un pequeño espacio entre ambos. Esto promueve una postura erguida.
• Mecanismo de bloqueo del respaldo (opcional): Si bien el bloqueo del respaldo ofrece comodidad y facilita la reclinación, no es una característica esencial desde el punto de vista ergonómico. El mecanismo de bloqueo puede favorecer la reclinación, aliviando así la tensión en los músculos de la espalda. Sin embargo, esta postura puede provocar una alineación incorrecta de la columna vertebral y, a largo plazo, dolor de espalda.
• Reposabrazos : Los reposabrazos deben ser ajustables en altura y anchura para que sirvan como soporte adicional para el escritorio mientras se trabaja. Las sillas de oficina modernas ofrecen una tercera dimensión, además del ajuste de altura y anchura. Con los reposabrazos 3D, es posible ajustar la inclinación lateral. Esto extiende y apoya los antebrazos detrás de la superficie del escritorio. Los reposabrazos de PU suave también proporcionan una mayor comodidad.
• Soporte lumbar : Estar sentado durante períodos prolongados puede cansar los músculos de la espalda y causar molestias. El término lordosis se refiere a la curvatura natural hacia adelante de la columna vertebral. El soporte lumbar ayuda a mantener esta curvatura en forma de S. Muchas sillas de oficina permiten ajustar la intensidad y la altura del soporte a las medidas corporales individuales, aliviando así la presión sobre la columna vertebral y promoviendo una postura relajada al sentarse.
• Mecanismos: En las sillas con mecanismo de inclinación , el respaldo se desliza suavemente hacia atrás al reclinarse. Este ingenioso diseño permite que el asiento permanezca firmemente conectado al respaldo y siga su movimiento. Este movimiento de inclinación alivia la presión sobre los discos intervertebrales, lo que contribuye notablemente a su bienestar. La mayoría de los modelos también ofrecen la opción de ajustar individualmente la resistencia mediante un práctico dial bajo el asiento, lo que le permite adaptar el soporte a sus necesidades. mecanismo sincronizado también se mueven sincronizadamente al reclinarse. La silla se adapta armoniosamente a sus movimientos. Sin embargo, la diferencia fundamental radica en que el respaldo y el asiento no están conectados rígidamente. Al reclinarse, el ángulo entre los muslos y el torso aumenta. Esta disposición promueve un estiramiento efectivo y activa las articulaciones. Además, mejora la circulación sanguínea. Otra ventaja crucial en comparación con el mecanismo de inclinación es el soporte continuo de la columna vertebral, lo que garantiza una postura sentada relajada.

El FlexiSpot BS14 en la prueba de ergonomía

Ahora me gustaría utilizar esta lista para examinar, en una autoprueba en el FlexiSpot BS14 , cómo se implementaron los criterios.

a. Altura del asiento ajustable

Como muchos otros modelos, la altura del asiento de la BS14 se puede ajustar de 48 a 56 cm (altura del asiento trasero cuando está inclinado). Esto la hace ideal para mi altura (176 cm). Solo las personas muy altas podrían necesitar un ajuste ligeramente más alto y, por lo tanto, alcanzar las limitaciones de este modelo.

Lo que noté fue que el resorte de gas se ajusta de forma muy suave y sencilla mediante una palanca situada bajo el lado derecho del asiento, y la silla responde sin fricción. La palanca también se puede bloquear para evitar ajustes de altura accidentales. Todo funciona a la perfección. Basándome en mi propia experiencia con más de siete sillas de oficina desgastadas en los últimos años, cada una con un precio de venta al público de entre 200 y 400 €, debo admitir que esto no siempre era así antes.

b. Superficie de asiento dinámica

El asiento de la BS14 revela de inmediato una de las diferencias más significativas con respecto a mis sillas de oficina anteriores. Tanto la profundidad del asiento (44,5 cm) como la anchura (51 cm) se ajustan exactamente a las especificaciones del fabricante. Incluso las personas más altas y corpulentas tienen espacio suficiente. Según el fabricante, la capacidad máxima de peso es de 136 kg.

Se percibe de inmediato la excepcional comodidad que ofrece el asiento ligeramente curvado . El borde delantero es redondeado y se curva suavemente hacia abajo. Hay un amplio espacio, aproximadamente del ancho de una mano, entre el borde delantero y la parte posterior de las rodillas, lo que, según los fisioterapeutas, proporciona las condiciones ideales para garantizar una circulación sanguínea fluida en las rodillas.

La profundidad ajustable del asiento permite adaptar la silla de oficina a personas de diferentes tipos de cuerpo y reduce específicamente la presión sobre los músculos de los glúteos y los muslos.

El hecho de que la inclinación del asiento también se pueda ajustar es completamente nuevo para mí. El asiento se puede reclinar hacia adelante hasta un ángulo de 8°. Inmediatamente descubrí que la inclinación máxima era óptima. Al instante sientes que estás sentado más erguido y no hundido en la silla.

Por lo tanto, en cuanto a la comodidad del asiento, no tengo ninguna queja. Estoy encantado.

c. Respaldo/sistema de respaldo

Se describe con mayor precisión como un sistema completo de soporte para la espalda, ya que "respaldo" sería quedarse corto. Incluso al desempaquetarlo, tuve la impresión de que se había invertido mucho trabajo de desarrollo en este aspecto para ofrecer un producto ergonómicamente sofisticado.

Las funciones principales del sistema espinal son:

• Bloqueo de seguridad de la inclinación de 98° a 125° con tensión de inclinación ajustable y mecanismo sincrónico que permite cambiar de posición sin esfuerzo entre diferentes tareas.
• Soporte independiente para la columna lumbar. El soporte lumbar, tras la malla transpirable, es ajustable en altura, adaptándose a la forma de mi espalda y reduciendo la presión sobre las articulaciones lumbares. De hecho, solo siento un suave contacto, lo cual me resulta muy agradable.
• Seguimiento adaptativo del respaldo: Permite que el respaldo se sincronice armoniosamente con mis movimientos y cumpla con los requisitos dinámicos que exigen los fisioterapeutas. Mientras escribo esto, me hundo repetidamente en el respaldo mientras pienso. El movimiento dinámico es suave y completamente silencioso. Extremadamente cómodo. Antes, solía optar por un respaldo de cuero o polipiel porque me gustaba su aspecto y comodidad. Sin embargo, esto solía tener la desventaja de que me sudaba la espalda en los días calurosos y me tentaba a hundirme en la silla. Con la BS14, es completamente diferente. Te sientas erguido y tu espalda puede respirar.

Si es necesario, el respaldo también se puede bloquear en su posición con un breve movimiento de palanca.

d. Apoyabrazos

Los reposabrazos multifuncionales están diseñados para ofrecer múltiples opciones de ajuste fáciles de usar. Se pueden ajustar hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás, y hacia adentro y hacia afuera. Esto garantiza un soporte óptimo para los brazos en cualquier posición sentada y alivia la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.

Una ligera curva garantiza que los antebrazos descansen con firmeza y no se deslicen demasiado. El único pequeño inconveniente es que los cojines de los reposabrazos son un poco duros para mi gusto.

e. soporte lumbar

Tras la malla transpirable se encuentra un sistema de soporte lumbar independiente, ajustable en altura, que se adapta al contorno de la espalda y minimiza notablemente la presión sobre las articulaciones lumbares.

Esto se ha solucionado muy bien aquí, ya que la espalda no está directamente sobre el material del soporte, evitando que se desgaste con el tiempo debido al movimiento. 

Conclusión

¡El BS14 me convence por completo! Este producto es ideal para quienes trabajan desde casa. Los últimos años han demostrado la importancia de crear un espacio de trabajo ergonómico, especialmente cuando se pasa mucho tiempo sentado en un escritorio.

En cuanto a ergonomía y adaptabilidad, ¡la BS14 satisface todas tus necesidades! Facilita los movimientos regulares de la columna vertebral y alivia de forma óptima las partes del cuerpo propensas a la tensión

La silla llegó bien embalada, con instrucciones de montaje en varios idiomas y las herramientas necesarias. Montarla fue muy sencillo y solo tardó unos 15 minutos. El precio de 499 € no es desdeñable, pero comparado con sillas de oficina similares de la competencia, es una inversión que realmente vale la pena. El resultado es una silla excepcional y cómoda, diseñada específicamente para quienes pasan horas sentados a diario.

Consigue el BS14 con un 44% de descuento este Black Friday usando el código BFBS14 . También hay un reembolso del 50% disponible este Black Friday a partir de la medianoche.

Todavía no puedo opinar sobre la durabilidad de la silla, ya que solo la llevo usando unos días. Sin embargo, la calidad de construcción parece prometedora. También me complace que las ruedas se deslicen suave y casi silenciosamente por el suelo. Para alguien como yo, que cambia de postura con frecuencia, esta es otra ventaja notable.

El escritorio perfecto

El escritorio, junto con la silla de oficina, es sin duda el corazón del lugar de trabajo. Elegir el escritorio adecuado, al igual que elegir la silla ideal, es una consideración fundamental que influye directamente en la productividad y el bienestar.

A continuación se presentan algunos aspectos clave que debemos considerar según estudios y evaluaciones ergonómicas:

Superficie de trabajo: Además de los equipos esenciales como una computadora portátil, un monitor, un teclado y un ratón, debe haber suficiente espacio para los artículos de uso frecuente. Para garantizar una configuración ergonómica y suficiente espacio para los brazos, se recomienda que el escritorio tenga al menos 75 cm de profundidad y 160 cm de ancho.

Altura del escritorio: Una regla general de eficacia comprobada establece que los reposabrazos de un escritorio deben fomentar un ángulo de entre 90 y 115 grados en los codos para garantizar una postura cómoda al sentarse. Por lo tanto, la superficie de trabajo debe ser de 18 a 30 cm más alta que la altura del asiento. Además, es fundamental que el escritorio ofrezca suficiente espacio para las piernas. Esto ayuda a prevenir malas posturas y tensiones, que pueden provocar problemas de salud a largo plazo.

Sentarse es el nuevo fumar

Esta declaración de profesionales médicos destaca los riesgos para la salud que supone estar sentado durante períodos prolongados. Por lo tanto, es recomendable alternar regularmente entre estar sentado y de pie. Los escritorios ajustables eléctrica o mecánicamente son ideales para este fin, ya que pueden ajustarse a una altura de entre 67 y 115 cm, según la altura del usuario.

Los escritorios regulables en altura también son ideales para entornos de trabajo dinámicos con cambios frecuentes de personal o soluciones flexibles para compartir escritorios. Garantizan que cada estación de trabajo, incluyendo el monitor y la silla de oficina, se pueda ajustar individualmente a cualquier tamaño corporal.

Esto no sólo ahorra la molestia de reemplazar los muebles de oficina, sino también nuevas compras costosas.

Invierte en un escritorio de oficina que no solo sea funcional, sino que también fomente tu salud y productividad. Personalmente, tengo un escritorio con altura ajustable eléctricamente, que con sus 135 x 70 cm se me queda pequeño. Mi brazo para monitor y un amplio aparador para mi impresora y otros objetos de almacenamiento me ahorran espacio. 

A la larga, probablemente invertiré en una mesa más grande. Puedo usar el motor de ajuste de altura con cualquier mesa, lo que reducirá mis costos iniciales.

Posicionamiento de la pantalla

La disposición óptima de herramientas y equipos es crucial para una postura saludable y un trabajo eficaz. El monitor, en particular, ocupa una posición central en cada estación de trabajo.

El monitor debe colocarse aproximadamente a la distancia de un brazo (unos 45-70 cm), con la línea superior de la pantalla a la altura de los ojos. El borde inferior debe ser visible en un ángulo cómodo de unos 37°. Esto evita tener que doblar el cuello hacia arriba o hacia abajo y ayuda a prevenir la tensión y los problemas posturales.

Adiciones ergonómicas

Teclado y ratón

Utilice un teclado y un ratón ergonómicos para evitar la tensión y el dolor en las manos y las muñecas. Asegúrese de que las muñecas estén en una posición neutra.

Para promover una posición ergonómica de las manos, es importante que el teclado, el ratón y otros dispositivos de entrada se coloquen a una distancia de 10 a 15 cm del borde frontal del escritorio. Esto permite una posición relajada de brazos y manos.

Espacio de trabajo suficientemente grande

La normativa de seguridad y salud en el trabajo estipula una superficie mínima para cada puesto de trabajo. Esta debe tener una superficie mínima de 1,5 m². Además, tanto la profundidad como la anchura deben ser de al menos 1,2 m.

Esto garantiza que los empleados tengan fácil acceso a todos los materiales de trabajo en todo momento, puedan variar su postura durante el trabajo y realizar movimientos compensatorios para evitar una postura de trabajo unilateral.

Dado que probablemente trabajes desde casa, como yo, generalmente este será el caso.

Equipos de trabajo al alcance

Además, los equipos de trabajo de uso frecuente deben ubicarse lo más centralmente posible, a la vista y al alcance de la mano. Esta disposición estratégica crea un lugar de trabajo que aumenta la productividad y promueve el bienestar.

Los sistemas de almacenamiento y los armarios son esenciales para un espacio de trabajo organizado. Permiten guardar objetos sin restringir la libertad de movimiento. Los compartimentos importantes deben ser de fácil acceso, mientras que los estantes estratégicamente ubicados en el escritorio facilitan el acceso a los materiales de trabajo. Trabajo con un aparador espacioso con estantes y cajones a mi izquierda. También estoy pensando en comprar un archivador con ruedas.

Los armarios de oficina ofrecen espacio de almacenamiento adicional y pueden colocarse ergonómicamente frente al lugar de trabajo, lo que fomenta el movimiento regular durante el trabajo.

reposapiés

Un reposapiés puede ayudarle a mantener una posición cómoda al sentarse, especialmente si su silla no se puede ajustar lo suficientemente bajo.

Factores ambientales

Los factores ambientales representan influencias externas que afectan significativamente el bienestar y el rendimiento humano. En particular, en las estaciones de trabajo informáticas modernas, los factores de influencia cruciales incluyen, por ejemplo:

• iluminación
• Ruido
• Clima interior

Disponible. Para contrarrestar eficazmente estas cargas ambientales, es esencial un diseño ergonómico integral del espacio de trabajo , complementado con medidas precisas en la estación de trabajo.

Iluminación adecuada para condiciones de trabajo óptimas

Las condiciones de iluminación son uno de los requisitos legales esenciales para un lugar de trabajo con diseño ergonómico. La iluminación ergonómica es fundamental y tiene numerosos efectos positivos que a menudo se subestiman.

Una iluminación bien diseñada contribuye significativamente a los siguientes aspectos:

• Concentración mejorada y mayor enfoque
• Mayor bienestar
• Promoción de la salud
• Aumento de la productividad

El espacio de trabajo ideal se beneficia de una abundante luz natural que entra por las ventanas. Esta fuente de luz natural debe complementarse con iluminación indirecta en el techo o la pared. También se recomienda una lámpara de escritorio para proporcionar luz directa y focalizada en el escritorio .

Especialmente durante los meses de invierno o en lugares con poca luz natural, las lámparas de luz diurna ser una excelente alternativa. Como su nombre indica, estas lámparas imitan el color de la luz natural. Los modelos de alta calidad ofrecen una amplia gama de colores de luz y pueden emitir diferentes tonos según la hora del día.

Recomendamos una luz más fría por la mañana , mientras que una luz más cálida es beneficiosa por la noche. Esto se debe a que la luz fría constante puede causar fatiga, mientras que la luz cálida constante no contribuye a una concentración óptima.

Si tiene en cuenta estos factores, no solo creará un ambiente de trabajo agradable, sino que también promoverá de forma sostenible la salud y la productividad de sus empleados .

Protección contra el ruido 

El ruido es uno de los factores disruptivos más comunes en el lugar de trabajo y puede tener efectos especialmente negativos en la salud mental. Especialmente en las oficinas diáfanas, cada vez más populares, el nivel de ruido aumenta rápidamente, lo que hace prácticamente imposible el trabajo concentrado.

Por esta razón, es necesario tomar medidas adecuadas e implementar soluciones técnicas en todos los lugares de trabajo para garantizar una reducción eficaz del ruido. Las mamparas acústicas y los separadores de escritorios son un método eficaz para reducir el ruido, ya que absorben las ondas sonoras. Los paneles acústicos también son populares.

Si la reducción de ruido es insuficiente, los auriculares con cancelación activa de ruido pueden ofrecer protección adicional.

Clima interior

La temperatura en la habitación, la humedad del aire, la circulación de la respiración y la radiación de calor también pueden tener un impacto en el rendimiento.

La temperatura óptima debe estar entre 20 y 22 grados Celsius, pero no debe superar los 26 grados. A una temperatura de 30 grados, el empleador está obligado a tomar medidas de refrigeración adecuadas, como proporcionar ventiladores o bebidas refrescantes. A una temperatura de 35 grados, el lugar de trabajo no es apto para ninguna actividad.

Para garantizar una humedad , es necesario ventilar la habitación con regularidad. Abra las ventanas para que entre aire fresco. Evite la radiación térmica excesiva. Si la habitación está expuesta a la luz solar , es recomendable instalar protección solar.

Consejos para una organización ergonómica de tu puesto de trabajo de escritorio

Trabajar desde casa presenta desafíos particulares: a menudo trabajamos (¿temporalmente?) en lugares de trabajo improvisados ​​que son todo menos ergonómicos.

el experto en ergonomía Jon Cinkay del Hospital for Special Surgery le muestra cómo ajustar de forma óptima su escritorio y silla de oficina a usted, y no al revés. *

Este vídeo de expertos fue proporcionado The Wall Street Journal

A continuación se ofrecen algunos consejos más de expertos para que su oficina en casa sea más ergonómica:

No hay sustituto para el ejercicio

Incluso la mejor estación de trabajo ergonómica no puede eliminar por completo los efectos negativos de estar sentado durante largos periodos. Los descansos y el movimiento regulares son esenciales.

Cambiar la postura al sentarse de vez en cuando ya es útil. Pero es aún más beneficioso levantarse de vez en cuando.

“Simplemente hay tejidos como los discos intervertebrales o el tejido conectivo que dependen del movimiento”

La fisioterapeuta Gefa Nägler en una entrevista con zdfheute ,

Se vuelven secos y duros si no te mueves”*

Por lo tanto, lo mejor es levantarse al menos una vez por hora y realizar ejercicios cortos de estiramiento para favorecer la circulación sanguínea y prevenir la tensión muscular.

Invierta en muebles ergonómicos

Una buena silla de oficina y un escritorio con altura ajustable son una inversión que vale la pena para su salud.

No es necesario pagar precios de diseñador; muchos minoristas ofrecen opciones asequibles pero efectivas.

Ergonomía para artistas y diseñadores digitales

Como diseñador o artista digital , a menudo dependes de trabajar con precisión y durante largos periodos frente al ordenador. La ergonomía puede marcar la diferencia entre una jornada laboral sin dolor y una incomodidad crónica.

El espacio de dibujo perfecto

Al trabajar con una tableta gráfica , asegúrese de que esté a una altura cómoda y en un ángulo natural. Un ángulo de inclinación de unos 30 grados es óptimo para evitar el dolor de muñeca.

iluminación

Una buena iluminación es crucial. Las fuentes de luz natural son ideales, pero si no están disponibles, utilice lámparas de luz diurna. Esto reduce la fatiga visual y previene dolores de cabeza.

Herramientas ergonómicas

Utilice dispositivos de entrada ergonómicos, como lápices ópticos y ratones de computadora especializados, para proteger sus muñecas. Programe atajos de teclado de uso frecuente para reducir los movimientos repetitivos.

Palabras de clausura

Un espacio de trabajo ergonómico es mucho más que un lujo caro; es una necesidad para tu salud y productividad a largo plazo. Incluso pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

Invierta tiempo y recursos en optimizar su lugar de trabajo: su cuerpo se lo agradecerá.

Nuestra metodología de pruebas y la comprensión de Kunstplaza de los informes de pruebas honestos

Por último, nos gustaría decir algunas palabras sobre nuestra comprensión de los informes de pruebas honestos, útiles y auténticos.

¿Con qué pautas nos sentimos comprometidos?

• Una evaluación completa de todas las ventajas y desventajas
• Aclaración y denominación de los hechos
• Investigación confiable (principio de dos fuentes cuando sea posible) y pruebas personales ( experiencia de primera mano )
• Opinión auténtica (si utilizáramos el proveedor nosotros mismos)
• Cómo afrontar las críticas de los usuarios en los portales de valoración
• Identificación de alternativas
• Transparencia en materia de remuneración y financiación (ver nota de afiliación al final)
• Evitar las directivas económicas y la dependencia de los proveedores antes mencionados