Cómo los artistas pueden configurar ergonómicamente su espacio de trabajo: toda la información y consejos

Estar sentado durante largos periodos, mantener una mala postura o estirarse repetidamente para alcanzar objetos demasiado altos puede tener un impacto negativo duradero en la salud y el bienestar. Especialmente durante trabajos sedentarios, existen numerosos riesgos que pueden provocar problemas de salud a largo plazo, como dolores de espalda frecuentes.

Sin embargo, si se presta atención a las condiciones ergonómicas en el lugar de trabajo, estudio u oficina, se pueden prevenir problemas de salud. Esto es posible con algunos trucos sencillos y fáciles de implementar en cualquier puesto de trabajo.

Consideraciones ergonómicas para artistas

La definición sencilla de ergonomía es la ciencia de armonizar el entorno y el espacio de trabajo para la comodidad del usuario. Promover la ergonomía para los artistas es fundamental, como mínimo, ya que es esencial para cualquier profesión. La necesidad es incluso mayor que para los oficinistas, cuyos trabajos implican mucho movimiento físico. Muchos de estos movimientos requieren que los artesanos adopten diversas posturas.

Esto podría incluir modelar y corregir la nariz en un retrato, o sentarse a tocar instrumento musical

Un artista puede dedicarse a numerosas profesiones. Las directrices de asociaciones profesionales, como la BGHM , son cruciales para minimizar los accidentes laborales.

Aquí tenéis algunos consejos interesantes de nuestra investigación.

Los artistas y pintores, al igual que muchos otros profesionales, son propensos a sufrir trastornos musculoesqueléticos. Estos suelen estar causados ​​por movimientos repetitivos, forzados o estáticos de los huesos o músculos rígidos. Por ejemplo, sentarse en una postura inusual, inclinarse para tocar un instrumento o estirarse para pintar el techo de un edificio alto puede ejercer presión sobre los músculos o los huesos.

Con diversos diseños ergonómicos de espacios de trabajo y oficinas para profesiones creativas, podrá gestionar su trabajo fácilmente.

¿Qué se entiende por equipamiento de oficina ergonómico?

La ergonomía debería ser una característica de todo lugar de trabajo. Esto no solo mejora el rendimiento laboral, sino que también aumenta la productividad al promover el bienestar. Diseñar un espacio de trabajo ergonómico previene molestias físicas y permite un trabajo más eficiente.

La ergonomía incluye no solo asientos cómodos, sino también la correcta posición de las pantallas y una iluminación suave.

Logra una mejor ergonomía rápidamente con estos consejos

No es necesario rediseñar por completo el espacio de trabajo, ya que con unos pocos consejos se puede lograr una mayor ergonomía en cualquier entorno laboral artístico y, por lo tanto, garantizar un mayor bienestar y eficiencia en las actividades creativas.

Las investigaciones actuales demuestran que, en general, estas recomendaciones son válidas. Sin embargo, para ciertas profesiones, conviene consultar los síntomas con un médico.

1. Ilumínalo correctamente

La luz natural ahorra energía y es agradable a la vista de los empleados . Idealmente, las fuentes de luz natural deberían utilizarse de forma que no produzcan reflejos en las pantallas ni sombras en los escritorios.

Esto facilita el trabajo. La luz artificial debe usarse de forma discreta y no debe iluminar demasiado las estaciones de trabajo.

Ya sea que trabajes en una computadora o en una mesa de dibujo, necesitas una buena iluminación ambiental para obtener resultados óptimos . Los distintos tipos de luz, como la cálida amarilla o la blanca natural, pueden marcar una gran diferencia en tu trabajo. Tus ojos se cansarán menos y se mantendrán sanos por más tiempo.

Sigue la eficaz regla 20-2-20 , ideal para proteger tus ojos al trabajar frente a la pantalla del ordenador como artista digital. La ergonomía para artistas digitales recomienda apartar la vista del trabajo cada veinte minutos.

¿Dónde? Puedes mirar cualquier objeto que esté al menos a seis metros de distancia. ¿Durante cuánto tiempo? Debes apartar la vista de la pantalla durante unos veinte segundos.

¿Cuáles son los beneficios? Al apartar la vista de la pantalla, tus ojos descansan y pueden enfocar objetos lejanos en lugar de cercanos. Tus músculos oculares se relajan y quedan listos para otra sesión de trabajo.

Para una configuración ergonómica como artista digital, asegúrate de que la pantalla esté a la altura adecuada. Debe estar al menos a 50 cm de tus ojos para evitar reflejos. Evita mirar hacia abajo o hacia arriba. Ajusta la pantalla para que tu mirada alcance el borde superior.

que reducen la exposición a la luz azul , la cual puede alterar nuestro sueño reparador.

2. La comodidad te mantiene saludable

Quienes pasan horas sentados frente a la computadora buscan comodidad. Las sillas de oficina ajustables , que se adaptan a las necesidades individuales de cada empleado, son ideales. De esta manera, empleados de todas las estaturas pueden ajustar la silla a su complexión y disfrutar siempre de una postura cómoda.

También debería tener reposabrazos acolchados que permitan que los brazos descansen a unos 90 o 100 grados. Un respaldo ajustable que permita ligeros movimientos es perfecto para aliviar la tensión en la espalda de vez en cuando.

3. Movimientos de la mano

Movimientos de la muñeca : Lo peor que puede hacer un artista es mover la muñeca de forma extraña. Es importante conocer tu cuerpo y no resistir los movimientos naturales. Muchas personas sufren del síndrome del túnel carpiano por teclear constantemente o por movimientos inusuales de la muñeca.

Es importante tomar descansos frecuentes, ejercitar las muñecas y los brazos, y apoyar las muñecas lo máximo posible. El apoyo debe ser lo suficientemente firme como para sostener el peso del instrumento sin ejercer demasiada presión sobre las muñecas. Es mejor no doblar las muñecas más allá de su posición normal.

Dedos: Cuando los artesanos instrumentos musicales o sujetan un bolígrafo o pincel para pintar, lo hacen durante largos periodos. Esta presión prolongada sobre un dedo o pulgar afecta a sus nervios y músculos, lo que reduce el flujo sanguíneo en esa zona.

¿Qué puedes hacer?

Ejercita tus dedos y manos con frecuencia para mantener una buena ergonomía. Usa un portalápices o un soporte para pinceles cerca de tu espacio de trabajo. Tomar descansos frecuentes también te ayudará a relajar la mente y a tener una perspectiva más amplia.

4. La postura correcta al sentarse

La postura es un aspecto importante de la ergonomía para los artistas. Al sentarse, es fundamental reconocer la postura correcta en una silla. Los artistas suelen inclinarse hacia adelante o hacia atrás, por ejemplo, al pintar o tocar guitarra

Las directrices emitidas por la autoridad de seguridad y salud laboral aclaran la postura correcta al sentarse. Con la espalda recta, las caderas deben estar perpendiculares a los muslos. Asimismo, los tobillos deben formar un ángulo de 90 grados entre el pie y la pantorrilla.

Por lo tanto, es importante invertir en una silla donde puedas ajustar la altura del asiento, los reposabrazos, el reposacabezas y más. Considera una silla de oficina que te permita ajustar el asiento. Es mejor evitar cruzar las piernas por los tobillos. Debes apoyar los pies cómodamente en el suelo; no deben quedar colgando ni tocar el suelo.

Al usar una mesa, los brazos deben formar un ángulo recto a la altura de los codos. Asegúrese de que los antebrazos descansen sobre la mesa. No deje que los codos cuelguen durante periodos prolongados. Puede consultar el soporte para obtener más información.

5. Escritorio ajustable

Los problemas de espalda suelen deberse a posturas incorrectas y prolongadas en el trabajo. Un escritorio regulable en altura, como el de FlexiSpot , que además se puede ajustar individualmente a la estatura del empleado, previene los problemas de espalda y el consiguiente absentismo laboral.

6. Ajuste la pantalla correctamente

La ergonomía en el lugar de trabajo suele centrarse en ajustes individuales para satisfacer las necesidades de los artistas. Un monitor demasiado bajo a menudo provoca dolor de cuello, por lo que todo profesional creativo que trabaje con un ordenador debería tener la opción de ajustar su monitor para un uso cómodo durante periodos prolongados.

Prestar atención a la distancia entre los ojos y la pantalla puede ayudar a prevenir la sequedad ocular. Se recomienda una distancia de unos 80 centímetros para poder mirar la pantalla durante varias horas sin molestias. Sin embargo, también es buena idea descansar la vista de vez en cuando mirando a lo lejos .

7. Evite trabajar en posición encorvada o doblada.

Teniendo en cuenta la ergonomía para pintores, debes mantener la espalda recta para que la forma de S de tu cuerpo conserve su forma natural. Esto evita la compresión de las vértebras.

Asegúrate de que la mesa de dibujo o el carrusel estén a la altura correcta para tu estatura. Si están demasiado bajos o demasiado altos, tendrás que mirar hacia arriba o hacia abajo y estirar el cuello.

Estos movimientos tan frecuentes pueden generar problemas de salud.

8. Pausas frecuentes en el trabajo

La ergonomía para artistas sugiere que descansos frecuentes durante el trabajo .

¿Por qué? Durante un descanso, los músculos tensos se relajan. El flujo sanguíneo se desvía de los dedos que han estado sujetando el pincel durante mucho tiempo. Al relajarse, el flujo sanguíneo regresa. Como resultado, estos músculos de los dedos descansan.

Los descansos en el trabajo también te refrescan mentalmente. Después, vuelve al trabajo con una concentración renovada.

Resumamos…

En resumen, en cualquier profesión, es fundamental considerar los aspectos ergonómicos para la salud. Como escultor, pintor o artista digital, asegúrate de usar tu cuerpo de forma inteligente y lo más saludable posible para alcanzar tus objetivos. Utiliza herramientas y equipos con diseño ergonómico para brindar el máximo alivio y comodidad a tu cuerpo.