Effetto meditativo dell'arte: design creativo per il relax e il benessere

L'arte va ben oltre il mero piacere estetico. Può ispirare, rilassare e persino guarire.

In un mondo di crisi e sfide crescenti, le persone desiderano ardentemente un'opportunità per liberare la mente e trovare un po' di pace e tranquillità. Le attività creative offrono uno sfogo gradito. Oltre ai tradizionali dipinti e sculture, esistono anche molte forme d'arte interattive con un effetto calmante. Molto popolari sono le attività creative caratterizzate da un'azione costante e ripetitiva, come i mandala, i libri da colorare per adulti, la pittura con i numeri, la pittura a diamante e l'arte del mosaico.

Ciò che accomuna tutti questi hobby creativi e rilassanti è che promuovono la concentrazione, riducono la tensione e producono risultati meravigliosi.

La chiave del rilassamento è la creatività

Il rilassamento è un aspetto essenziale per mantenere uno stile di vita sano.

La vita è creativa per natura. La vita è energia, pura energia creativa.",

La guida creativa bestseller di Julia Cameron, "The Artist's Way", con 10 principi fondamentali. Secondo l'autrice, la creatività è un'esperienza spirituale ( BBC Culture ). Cameron chiarisce che non esiste una "élite creativa" : siamo tutti creativi. Ha iniziato come sceneggiatrice e continua a scrivere romanzi, poesie e canzoni, ma ha dedicato la sua vita all'insegnamento. Insegna a centinaia di creativi che si rivolgono a lei con insicurezze, autocritica o mancanza di tempo o talento.

Ma come possiamo rilassarci quando la vita intorno a noi è così caotica? Quando i nostri figli dipendono costantemente da noi. Quando il nostro lavoro è opprimente e non riusciamo a trovare il tempo per respirare?

Quando la situazione sembra senza speranza, alcune tecniche di rilassamento collaudate possono rivelarsi un potente rifugio. Un'evasione non deve necessariamente passare per la musica pop 😉

A prima vista, rilassamento e creatività potrebbero non sembrare strettamente correlati. Ma gli esseri umani sono esseri creativi. Prosperano in ambienti creativi. Molti adulti non praticano la creatività quotidianamente. Tuttavia, praticare la creatività può aiutare a rilassarsi, ridurre lo stress e persino a diventare più produttivi.

È stato dimostrato che l'espressione creativa di sé migliora in modo evidente il benessere. L'arte non solo stimola l'immaginazione, ma ci aiuta anche a vivere consapevolmente il momento. La vita quotidiana scompare dalla vista e la mente può rilassarsi durante il processo creativo.

Studi dimostrano che attività creative come la pittura, la modellazione con argilla e ceramica o il collage riducono i livelli di stress e producono endorfine. Le forme d'arte che richiedono un approccio metodico sono particolarmente rilassanti; ci permettono di concentrarci completamente sul nostro lavoro e quindi di raggiungere la pace interiore.

E poi, progettare è divertente!

Perché abbiamo bisogno di rilassarci?

Il rilassamento è davvero importante per il benessere mentale. Senza rilassamento, corpo e mente si esauriscono rapidamente. Siamo umani, non robot. Il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi. La vita ci pone di fronte a esigenze fisiche ed emotive uniche. Sapere quando e come rilassarsi è fondamentale per il nostro benessere.

Quando ci rilassiamo dedicandoci ad attività creative, potremmo anche essere più produttivi quando torneremo al lavoro.

Come trovi il tempo per te stesso?

Il tempo è una cosa strana. Spesso crediamo di non averne abbastanza o di esaurirlo troppo in fretta. Sì, abbiamo solo una quantità limitata di tempo sulla Terra. E abbiamo solo 24 ore al giorno per realizzare tutto ciò che vogliamo vedere, fare e sperimentare. Ma come mai alcune persone sembrano realizzare così tanto di più nello stesso lasso di tempo rispetto ad altre?

Il modo più semplice per ritagliarti del tempo per te stesso è programmarlo. Annotalo sul calendario e consideralo come una visita dal medico o una conference call. E poi assicurati di mantenere la promessa!

Se ne parli, è un sogno. Se lo immagini, è possibile. Se lo pianifichi, è reale."

, afferma il famoso oratore motivazionale Tony Robbins .

Un'altra idea è quella delle abitudini quotidiane . Se svolgi un'attività ogni giorno, ti ritroverai naturalmente a dedicarle del tempo. Non dovrai più pensarci. Accadrà automaticamente, liberando così energia mentale.

Perché è importante essere creativi

Quando sviluppiamo un'abitudine creativa, possiamo essere più aperti e reattivi. Secondo Sir Ken Robinson , pioniere dell'educazione creativa, questo diventa chiaro:

Se non sei disposto a commettere errori, non riuscirai mai a creare nulla di originale."

Praticando regolarmente la creatività, ci permettiamo di commettere errori in un ambiente sicuro. Questo libera il nostro cervello da strutture rigide e le sinapsi formano nuove e preziose connessioni nel nostro cervello.

Quali tipi di lavoro creativo sono particolarmente rilassanti?

01 Mandala, mosaici e pietre iridescenti

I mandala sono una forma d'arte particolarmente popolare utilizzata come pratica di meditazione. Questi disegni circolari sono profondamente simbolici in molte culture, rappresentando armonia e infinito. Quando si colora o si disegna un mandala, l'attenzione si concentra sulla ripetizione di forme e colori, che rilassa la mente. Riempire consapevolmente le superfici di colore può avere un effetto paragonabile alla meditazione.

L'arte del mosaico è un altro hobby creativo che favorisce il rilassamento. Piccole pietre, pezzi di vetro o frammenti di ceramica vengono disposti per creare un'immagine più grande. La disposizione ritmica dei singoli elementi non è solo un mezzo di espressione creativa, ma anche una prova di pazienza e capacità motorie fini.

Per un tocco moderno, provate la pittura a diamante , che consiste nel disporre piccole pietre iridescenti su una tela seguendo uno schema cromatico specifico. Il flusso calmo e costante favorisce la concentrazione e l'equilibrio.

02 Libri da colorare

Colorare è forse il mio passatempo preferito, rilassante e creativo. È facile iniziare. Se trovi una tecnica semplice, puoi fermare la voce interiore che ti dice che non hai tempo. Procurati un libro da colorare e delle matite colorate. Mi piace usare i libri da colorare di mia nipote, ma ce ne sono anche molti per adulti .

Inizia subito a colorare! Scegliendo i colori e riempiendo le foto, potrai rilassarti rapidamente.

03 Ascolta la musica

La musica è un altro ottimo modo per rilassarsi ed essere creativi. Anche solo sedersi e ascoltare è una pratica di rilassamento consapevole. Osserva cosa succede. Ti senti irrequieto? Agitato? In tal caso, imposta un timer per 10 minuti e dedica quel tempo all'ascolto attivo della musica.

Stabilire dei limiti può spesso aiutarti a rilassarti e a goderti il ​​momento presente.

La musica stimola aree del cervello che aumentano la dopamina, un neurotrasmettitore del benessere. La ricerca dimostra che ascoltare musica può aiutare a ridurre ansia, pressione sanguigna e dolore. Può anche aiutare a dormire meglio, a sentirsi più vigili e a ricordare meglio.

Suggerimento: in seguito, tieni un diario per annotare tutte le idee, i pensieri o i sentimenti che ti sono venuti in mente.

04 Pittura a schizzi

Questa può essere un'eccellente tecnica per liberare l'energia o le emozioni accumulate. Pensate a Jackson Pollock ! Questo esercizio è meglio svolgerlo all'aperto o in un ambiente in cui la vernice volante non possa causare danni.

Mi piace usare grandi fogli di carta o tela e colori acrilici. Puoi diluire la pittura con un medium o acquistare colori già pronti. Scegli alcuni colori e un pennello. Poi inizia a stendere la pittura con energia e brio. Concentrati sul ricoprire completamente la pagina o la tela con la pittura!

05 Colori a dita

Il gesto di sporcarsi può essere rilassante e liberatorio. L'ulteriore sensazione di sentire la pittura sulle dita ti permette di essere più presente. Disegna dei cerchi o semplicemente sfuma i colori sul foglio.

Non è importante il prodotto finale. È importante sperimentare la libertà e percepire le texture. Le tempere sono ideali per questo progetto e sono facili da pulire.

06 Acquerelli fluenti

Questa è un'eccellente pratica artistica consapevole. Avrai bisogno di carta per acquerelli, colori, un pennello e acqua. Bagna tutta la carta con acqua. Poi immergi il pennello nell'acqua e nel colore che preferisci. Applica una linea di colore sopra il colore. Tieni la carta in posizione verticale e osserva il flusso. Aggiungi un altro colore se necessario e osserva le tonalità che si fondono.

Un altro trucco meraviglioso è quello di mescolare un po' di sale da cucina alla vernice fresca. Questa tecnica crea effetti davvero sorprendenti. Fai un respiro profondo e osserva la vernice che si dissolve. Espira lentamente.

07 Scarabocchi

Scarabocchiare è anche un ottimo metodo di rilassamento che può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Imposta un timer di 5 minuti con un foglio di carta, una penna o una matita. Poi inizia a scarabocchiare.

Non sai cosa scarabocchiare? Qualsiasi immagine ti venga in mente è un ottimo punto di partenza. Scegli forme semplici ed evita di impantanarti nei dettagli. Alcune idee includono cuori, palloncini, stelle, vortici, tornado, uccelli, alberi, farfalle, soli, lune, serpenti e/o fiori. Prova a riempire l'intera pagina in 5 minuti!

08 Macramè

Il macramè aiuta anche a rilassarsi mentalmente. I movimenti ripetitivi creano un ambiente tranquillo in cui la tua opera d'arte è l'unica cosa presente. Quando ti concentri su un'attività, i tuoi sensi si risvegliano e il tuo battito cardiaco si stabilizza a un ritmo costante. Questo ti guida lentamente verso il rilassamento e la concentrazione.

Se trovi difficile meditare, prova il macramè . Ti permette di raggiungere lo stato di flusso senza sentirti sopraffatto. Nello stato di flusso, acquisisci fiducia in te stesso, appagamento, maggiore creatività e un migliore controllo emotivo.

È stato dimostrato che lavori artigianali come il macramè agiscono come antidepressivi naturali. Studi condotti su persone con ansia, tristezza, insonnia e persino disturbo da stress post-traumatico dimostrano che integrare l'artigianato nella vita quotidiana aiuta queste persone a manifestare meno sintomi.

Questo permette al corpo di svolgere al meglio i suoi normali processi mentre lavora a maglia, riducendo allo stesso tempo i livelli di stress. Imparare una nuova abilità genera nuovi neuroni e rafforza l'interazione tra cellule cerebrali e recettori. Studi hanno dimostrato che praticare arti e mestieri può aiutare ad alleviare i sintomi associati al declino cognitivo.

09 Origami

origami la tradizionale arte giapponese di piegare la carta, è praticata da migliaia di anni. Quella che un tempo era un'attività ricreativa si è evoluta da passatempo creativo a un'arte consapevole e meditativa che affascina persone in tutto il mondo. Oltre alla gioia di creare squisite sculture di carta, l'origami offre un'opportunità unica per rilassarsi, concentrarsi e trovare pace interiore.

Fondamentalmente, l'origami è una tecnica meditativa per aumentare la consapevolezza. Piegare la carta richiede attenzione e concentrazione, che possono aiutare a trovare serenità e liberare la mente dalle distrazioni. Ci si immerge completamente nel momento presente mentre si eseguono i movimenti ripetuti di piegatura e piegatura; la mente raggiunge uno stato di flusso in cui idee e preoccupazioni scompaiono.

Vantaggio aggiuntivo: decorazione artistica della casa

Oltre al relax, le attività creative offrono un risultato visivo sotto forma di un'opera d'arte che può contribuire al design del soggiorno. Un mandala dipinto a mano crea una parete armoniosa, mentre un mosaico artistico trasforma un tavolo o un vaso in un punto focale visivo. Arazzi in macramè realizzati a mano e raffinate pieghe origami aggiungono un tocco personale e giocoso a una stanza.

La pittura a diamante e altri metodi possono creare accenti brillanti. Le piccole pietre riflettono la luce, creando effetti spettacolari che cambiano a seconda dell'angolazione della luce. Le opere d'arte diventano progetti rilassanti per l'arredamento della tua casa.

Per chi sono adatte le tecniche di rilassamento creativo?

Indipendentemente dall'età o dall'esperienza, chiunque cerchi di evadere dalla vita quotidiana troverà queste tecniche creative piacevoli e utili. Le persone che hanno difficoltà a staccare la spina o che sono costantemente sotto stress trarranno particolare beneficio dal loro potere rilassante.

I metodi di rilassamento creativo possono rappresentare un'interessante attività ricreativa anche per le persone anziane o con mobilità ridotta. Promuovono le capacità motorie e allenano l'attenzione senza richiedere sforzo fisico. Danno anche un senso di realizzazione, contribuendo così a rafforzare l'autostima.

Nonostante il sovraccarico mediatico, anche i giovani trovano più divertente esprimersi creativamente. Mandala o intricati disegni con pietre colorate e mosaici sono alternative pratiche ai media digitali. Quando genitori, figli e persino nonni si riuniscono per attività creative, questo contesto conviviale si trasforma in un meraviglioso momento di relax e di condivisione.

Una piccola porzione d'arte come meditazione quotidiana per il corpo e la mente

Che si tratti di mandala, mosaici o incastonatura di diamanti, il lavoro creativo è molto più di un semplice hobby. Ci aiuta a liberare la mente, a concentrarci sul qui e ora e a trovare la pace interiore. Soprattutto in periodi stressanti e difficili, una pausa creativa e consapevole può migliorare notevolmente il nostro benessere.