Se fare jogging, andare in bicicletta o camminare a passo svelto sono parte integrante della tua routine quotidiana, potresti essere più in grado di pensare fuori dagli schemi rispetto ai tuoi amici o vicini amanti del divano.
Il legame tra esercizio fisico e miglioramento della salute, sia fisica che mentale, è noto da tempo, ma gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita attivo aumenta anche la creatività.
Un gruppo di 79 adulti di età compresa tra 18 e 33 anni è stato studiato per un periodo di cinque giorni, sono stati registrati i loro "movimenti corporei quotidiani" e i partecipanti hanno completato una serie di test di invenzione per valutare il loro livello di creatività, segnalando anche i loro stati d'animo.
Mentre la risposta fisica all'esercizio fisico sulla salute può essere misurata direttamente, il legame tra uno stile di vita attivo e la creatività è più astratto.
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Una teoria suggerisce che le endorfine, l'aumento del flusso sanguigno e altri benefici fisici derivanti dall'esercizio fisico regolare creino un'ondata di felicità che favorisce il pensiero originale o astratto. Per verificare questa ipotesi, i ricercatori di Graz hanno applicato i loro risultati a dati statistici provenienti da altri studi, al fine di ampliare il campione e isolare i fattori che potrebbero aver influenzato le prestazioni.
Il rilascio di endorfine durante l'esercizio fisico probabilmente stimola la nostra creatività. Foto di Lorenzo Fatato Offidani @lollish, via Unsplash
Secondo uno studio pubblicato su Nature: Scientific Reports , i partecipanti con uno stile di vita attivo si sono dimostrati più creativi rispetto a quelli con abitudini più sedentarie, ma un esercizio fisico estremamente intenso non è risultato più efficace di un esercizio moderato nell'aumentare i livelli di creatività. Sebbene i partecipanti attivi fossero più creativi, non erano sempre più felici dei loro omologhi sedentari, il che suggerisce che l'esercizio fisico, piuttosto che la felicità, sia stato il catalizzatore dell'aumento della creatività .
Come sottolinea il New York Times , poiché lo studio era di tipo "associativo" , non può dirci "se una maggiore attività ci renda direttamente più creativi" , ma dimostra quantomeno che "attività e creatività sono collegate" .
Anche l'esercizio fisico porta alla perdita di peso
Per combattere il grasso corporeo, è necessario consumare più energia di quella che si consuma. Il modo più efficace per perdere peso in modo sano è attraverso l'esercizio fisico. Ma quali sport non sono solo faticosi, ma aiutano anche a perdere peso in eccesso? Questo articolo fornisce diverse risposte a questa domanda.
Per praticare attività fisica non è necessario iscriversi in palestra
Iniziare il percorso di dimagrimento con l'esercizio fisico non significa necessariamente acquistare attrezzature costose o iscriversi in palestra. Se è passato un po' di tempo dall'ultimo allenamento, è consigliabile migliorare la propria forma fisica integrando più movimento nella routine quotidiana. Uno dei primi passi, ad esempio, è quello di usare le scale fuori dalla porta di casa. Salire le scale è un allenamento efficace che non solo aiuta a ridurre i depositi di grasso sulle cosce.
Non è necessario avere attrezzature costose o una palestra per allenarsi. Foto di Anastasia Hisel @helloatma, via Unsplash
Una seconda opzione per l'esercizio fisico gratuito all'aperto è rappresentata dai percorsi vita. Molte città e paesi hanno investito nella modernizzazione di singoli tratti di questi percorsi negli ultimi anni. Queste passeggiate, con brevi pause per l'esercizio fisico, sono ideali anche per famiglie con bambini o per chi porta a spasso il cane. Questo rende facile combinare un aumento dell'attività fisica con le attività ricreative già esistenti.
Gli sport di resistenza non migliorano solo la forma fisica durante l'allenamento
Chi ha già perso qualche chilo con l'attività fisica può dedicarsi ad altri sport di resistenza. Il jogging e il nordic walking rimangono dei classici in questa lista di opzioni. I bastoncini utilizzati nel nordic walking non solo aiutano a mantenere l'equilibrio sui terreni irregolari del bosco, ma coinvolgono anche le braccia nell'allenamento di resistenza.
Se il tuo allenamento ti permette di percorrere distanze più lunghe, il ciclismo rappresenta una fantastica nuova attività ricreativa. Esplorare la città o la campagna circostante in bicicletta è diventato ancora più allettante grazie alla nuova gamma di biciclette disponibili. Naturalmente, ci riferiamo alle e-bike, attualmente molto popolari. Le e-bike possono aiutare a perdere peso, rendendo più facile lasciare l'auto a casa e, ad esempio, utilizzare la bicicletta per le commissioni. Grazie al motore, il peso in eccesso non è più un peso e la bicicletta è ora adatta a molto più che semplici brevi distanze.
L'allenamento di forza sostituisce il grasso corporeo con la massa muscolare
A volte, i depositi di grasso ostinati possono rivelarsi molto persistenti e non scomparire nemmeno con una dieta rigorosa. Un'opzione per non essere più infastiditi da queste aree problematiche è l'allenamento di forza. Inizia con esercizi semplici come l'allenamento con i pesi o le trazioni. Più l'atleta amatoriale si diverte con questo tipo di allenamento, più facile diventa incorporare altri esercizi e arrivare infine a un allenamento completo.
Quando si acquista un'attrezzatura per l'allenamento, a volte è consigliabile sostituire anche la bilancia. Le bilance con misurazione integrata del grasso corporeo forniscono un'indicazione più chiara sulla graduale riduzione o meno dei depositi di grasso. La sola misurazione del peso non è un indicatore sufficiente, poiché l'aumento della massa muscolare non porta necessariamente a una riduzione del peso corporeo attraverso l'allenamento della forza.
Gli sport di squadra aiutano a mantenere la motivazione
Se la perdita di peso non è immediatamente visibile anche dopo un allenamento intenso, la motivazione può calare sensibilmente nel tempo. Come contromisura, è consigliabile prepararsi meglio a questo punto e, come misura preventiva, scegliere uno sport di squadra.
Spesso una squadra ha bisogno di un certo numero di giocatori per iniziare l'allenamento o per affrontare due squadre. Per superare questa resistenza interiore, è quindi una buona idea fare appello al loro senso di responsabilità e non deludere gli altri membri della squadra.
Titolare e amministratore delegato di Kunstplaza. Pubblicista, redattrice e blogger appassionata di arte, design e creatività dal 2011. Laureata in web design (2008). Ha approfondito le tecniche creative attraverso corsi di disegno a mano libera, pittura espressiva e teatro/recitazione. Ha una profonda conoscenza del mercato dell'arte acquisita attraverso anni di ricerca giornalistica e numerose collaborazioni con attori e istituzioni chiave del settore artistico e culturale.
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