L'importanza dell'ergonomia sul posto di lavoro: come rendere più sano il lavoro alla scrivania

L' importanza dell'ergonomia sul posto di lavoro è spesso trascurata. Questo vale per aziende, manager e dipendenti. Ma la sua importanza è scarsamente riconosciuta e sottovalutata anche dai liberi professionisti nei settori dell'arte digitale, del design, dell'architettura e dei media.

Ripensando ai miei primi anni di carriera, capisco perché, a vent'anni, si tenda a mettere in secondo piano i problemi di salute. Ci si sente sani, energici e abbastanza robusti da poter lavorare anche in condizioni avverse. Si tende a ignorare l' usura . Tuttavia, a quarant'anni, ho iniziato lentamente a riconoscere l'importanza dell'ergonomia e di altre misure per la promozione della salute negli ambienti di lavoro. La vita lavorativa è una maratona, non uno sprint.

La buona notizia è che i luoghi di lavoro stanno diventando sempre più sicuri. In tempi di carenza di manodopera qualificata, la maggior parte delle aziende ha riconosciuto l'importanza di tutelare la salute dei propri dipendenti.

Tuttavia, gli infortuni gravi sul lavoro causano ancora costi annuali per oltre 118 miliardi di euro all'economia tedesca, con conseguenti perdite significative di tempo e di produttività per aziende, lavoratori autonomi e liberi professionisti.

Dal 1994, l' Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (BAuA) le perdite di produzione economica derivanti dall'incapacità lavorativa. Con una durata media dell'incapacità lavorativa di 21,3 giorni per dipendente, nel 2022 ciò ammontava a un totale di 888,9 milioni di giorni * .

Sulla base di questo volume di incapacità lavorativa, la BAuA stima le perdite economiche di produzione a circa 118 miliardi di euro e la perdita di valore aggiunto lordo a 207 miliardi di euro. 

HSEBox i rischi per la salute e le conseguenze sulla capacità lavorativa che possono derivare dalla negligenza dell'ergonomia nella progettazione del posto di lavoro :

Nel mondo digitale odierno, molti di noi trascorrono innumerevoli ore alla scrivania. Designer, freelance e artisti digitali sanno fin troppo bene che stare seduti per ore e ore può causare diversi problemi di salute.

Ma sapevi in ​​che misura una corretta ergonomia sul posto di lavoro può ridurre significativamente questi rischi e persino aumentare la produttività? Questo articolo ti mostrerà come rendere il tuo spazio di lavoro più ergonomico per ottimizzare sia la tua salute che le tue prestazioni lavorative.

Perché l'ergonomia è importante

L'ergonomia sul posto di lavoro si occupa di adattare in modo ottimale l'ambiente di lavoro alle esigenze individuali. Una postazione di lavoro ergonomica garantisce che il corpo lavori in una posizione naturale e rilassata, prevenendo così disturbi muscoloscheletrici e altri problemi di salute a lungo termine.

Secondo le definizioni di Merriam-Webster * , l'ergonomia è definita come

una scienza applicata che si occupa della progettazione e della disposizione delle cose che le persone usano, in modo che le persone e le cose possano interagire nel modo più efficiente e sicuro possibile"

descritto.

In altre parole, l'ergonomia è "lo studio del lavoro ". L'ergonomia sul posto di lavoro si riferisce al modo in cui un dipendente interagisce con l'ambiente e con i vari oggetti durante l'orario di lavoro, con aspetti come la postura e gli schemi di movimento che giocano un ruolo importante. L'ergonomia si applica a quattro principali scenari lavorativi :

• Articoli maneggiati dai lavoratori
• Come i lavoratori spostano gli oggetti
• Processi o funzioni svolte
• Ambiente di lavoro

Le attività che comportano posture scorrette e/o movimenti ripetitivi possono causare nel tempo diversi infortuni muscoloscheletrici. Tra questi:

• Tendinite
• sindrome del tunnel carpale
• Epicondilite
• Malattia di De Quervain
• Sindrome dello stretto toracico
• Sindrome del collo teso
• Affaticamento degli occhi
• Disturbi muscoloscheletrici (DMS)
• Mal di schiena

Per ridurre questi rischi per la salute, numerose leggi e regolamenti definiscono oggi i criteri per i luoghi di lavoro ergonomici. Le principali leggi, regolamenti e linee guida includono:

• Ordinanza sul posto di lavoro (ArbStättV)
• Legge sulla salute e sicurezza sul lavoro (ArbSchG)
• Ordinanza sulle apparecchiature dotate di videoterminali (BildscharbV)
• DIN EN ISO 9241
• DIN EN ISO 10075

Oltre ai requisiti specifici per la progettazione di postazioni di lavoro ergonomiche, queste normative sottolineano in particolare la responsabilità dei datori di lavoro di garantire che tutti i dipendenti dispongano di un posto di lavoro ergonomico e di "sforzarsi di migliorare la sicurezza e la tutela della salute dei dipendenti".

Per i lavoratori autonomi e i liberi professionisti questa responsabilità ricade su di loro.

Gli inizi della ricerca scientifica sull'ergonomia

L'ergonomia non è un concetto nuovo. Già durante la rivoluzione industriale, i luoghi di lavoro erano stati adattati per aumentare l'efficienza e ridurre al minimo gli infortuni.

Nei primi anni '50 e '60, la percezione del movimento umano nella vita quotidiana e nello sport cambiò radicalmente. L'attenzione si spostò sempre più sulla misurabilità dei movimenti e delle sollecitazioni ad essi associate. Analisi biologiche e fisiche furono combinate per acquisire nuove conoscenze sul movimento umano.

In questo contesto, l'ETH di Zurigo un contributo significativo alla biomeccanica. Con la pubblicazione di "Investigation of the Mechanics of Human Movement" , ha gettato le basi per importanti ricerche in questo campo. Ciò ha portato alla fondazione dell'Istituto di Biomeccanica, che oggi svolge un ruolo di primo piano con diverse cattedre e oltre 80 dipendenti.

L'istituto continua a concentrarsi intensamente sul tema dell'ergonomia sul posto di lavoro. Ad esempio, nel 2010 è stato condotto uno studio scientifico per valutare i benefici per la salute delle sedie da ufficio ergonomiche con meccanismo FlowMotion.*

Oggi ci troviamo di fronte a nuove sfide: la digitalizzazione ha cambiato radicalmente il mondo del lavoro e lavorare alla scrivania è diventato la norma.

Curiosità sull'ergonomia

• Il boom delle scrivanie in piedi : Thomas Jefferson, il terzo presidente degli Stati Uniti, era già un pioniere delle scrivanie in piedi. Scoprì che lavorare in piedi aumentava la sua produttività.
• Oltre 30 anni : la persona media trascorre più di 30 anni della propria vita seduta.
• 100 calorie in più : lavorare in piedi a una scrivania può far bruciare circa 100 calorie in più all'ora rispetto a lavorare seduti.

Molteplici vantaggi derivanti dalla considerazione dell'ergonomia sul posto di lavoro

Abbiamo parlato dei benefici per la salute derivanti da ambienti di lavoro progettati ergonomicamente. Qui entreremo più nel dettaglio. Oltre a ciò, i vantaggi e i benefici aggiuntivi che ne derivano sono molteplici. Stiamo pensando fuori dagli schemi.

01 Benefici per la salute

È stato dimostrato che l'utilizzo di postazioni di lavoro progettate ergonomicamente ha effetti positivi sulla salute dei dipendenti. Questi benefici iniziano con il sistema cardiovascolare e si estendono a numerose altre aree. Creare un ambiente ergonomico rafforza il sistema cardiovascolare , con conseguenti significativi benefici per la salute, soprattutto rispetto alle tradizionali disposizioni d'ufficio.

L'ergonomia non solo promuove il benessere generale, ma riduce anche il rischio di infortuni sul lavoro , spesso dovuti a un uso eccessivo e a una postura scorretta. Adattando le postazioni di lavoro alle dimensioni e alle esigenze individuali, tu e i tuoi dipendenti potete ridurre significativamente la tensione fisica.

Una posizione di seduta ergonomicamente ottimizzata consente una postura neutra, riducendo al minimo l'affaticamento di occhi, collo e schiena. Inoltre, le gambe beneficiano di una migliore circolazione sanguigna , favorita dalla corretta distanza dalla scrivania e da un'altezza della seduta adeguata. Investi in postazioni di lavoro ergonomiche e contribuisci in modo significativo alla salute e alla produttività del tuo team o, se sei un lavoratore autonomo, al tuo successo professionale e a quello duraturo.

02 Produttività ottimizzata

Gli ambienti di lavoro progettati ergonomicamente non sono solo efficaci, ma sono anche la chiave per un ambiente di lavoro produttivo. Questi spazi attentamente progettati combinano diversi concetti che consentono ai dipendenti di svolgere le proprie attività con la massima efficienza.

Dalla disposizione strategica di materiali e beni alla perfetta integrazione di hardware e schermi informatici all'avanguardia, ogni elemento è progettato per ridurre al minimo le distrazioni e massimizzare la concentrazione.

Un ambiente di lavoro ben progettato favorisce la concentrazione e crea un'atmosfera in cui è possibile svolgere i propri compiti senza ostacoli fisici o organizzativi. Maggiore è la concentrazione, maggiore è l'efficienza.

Numerosi studi hanno dimostrato che i dipendenti sani e soddisfatti sono anche più efficaci. Uno di questi studi è stato condotto dal Fraunhofer Institute for Manufacturing Engineering and Automation IPA di Stoccarda, come estensione della guida "Ergonomic Workplace Design: Principles from Training, Sports and Occupational Science for Relieving the Musculoskeletal System" di Ergoswiss AG . *

03 Maggiore chiarezza mentale

Ridurre al minimo lo sforzo fisico e promuovere una postura corretta sono fondamentali per aumentare la lucidità mentale. Questo consente loro di affrontare i propri compiti con maggiore successo. L'ergonomia ha anche il potenziale per ridurre lo stress e aumentare la concentrazione.

Un ambiente di lavoro confortevole consente ai dipendenti di concentrarsi meglio sui propri compiti. Le misure ergonomiche aiutano ad alleviare il dolore, rafforzare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.

Nel complesso, questo si traduce in un miglioramento delle prestazioni mentali. Un ambiente di lavoro positivo, con una maggiore concentrazione, consente a te e ai tuoi dipendenti di affrontare il lavoro con maggiore impegno e produttività.

04 Sintomi ridotti

L'obiettivo fondamentale dell'ergonomia è ottimizzare sia la progettazione del posto di lavoro sia gli strumenti e le attrezzature utilizzati, al fine di ridurre al minimo lo sforzo dei dipendenti. Ciò riduce l'affaticamento e aumenta il comfort e la sicurezza generale sul posto di lavoro.

Le soluzioni ergonomiche non solo promuovono una postura migliore, ma riducono anche il rischio di lesioni muscoloscheletriche come il mal di schiena. Fornire sedie, scrivanie e postazioni di lavoro regolabili dal design ergonomico è essenziale. Creando un ambiente di lavoro ergonomico e ben progettato, si contribuisce attivamente alla salute e alla produttività.

05 Eliminazione dei pericoli

Un elemento chiave per creare un ambiente di lavoro più efficiente è l'eliminazione dei rischi quotidiani che potrebbero potenzialmente danneggiare i dipendenti. L'ergonomia gioca un ruolo cruciale in questo, creando condizioni di lavoro personalizzate in base alle esigenze degli utenti.

Anche l'ergonomia contribuisce a migliorare l'ambiente di lavoro riducendo al minimo le distrazioni e garantendo un'illuminazione e una circolazione dell'aria adeguate. Arredi regolabili e attrezzature ergonomiche sono ulteriori aspetti che contribuiscono a ridurre significativamente i potenziali rischi sul posto di lavoro.

È inoltre consigliabile interrogarsi attivamente sui pericoli percepiti nel proprio ambiente. 

06 Migliorare la qualità del lavoro

I vantaggi delle postazioni di lavoro ergonomiche vanno oltre il benessere, fino a migliorare la qualità del lavoro. Dolore, affaticamento e altri disturbi fisici possono compromettere significativamente le prestazioni. Misure ergonomiche mirate possono affrontare queste sfide in modo sostenibile, facilitando lo svolgimento efficiente delle attività.

Inoltre, l'ergonomia aiuta a garantire che vengano utilizzati gli strumenti e le attrezzature ottimali per le attività specifiche, raggiungendoli e utilizzandoli in sicurezza. Un chiaro esempio è l' influenza di un'illuminazione adeguata sul tasso di errore nei processi di lavoro; garantisce che i lavoratori possano vedere chiaramente tutti i dettagli e quindi svolgere il loro lavoro con maggiore precisione.

07 Riduzione dei tempi di inattività

L'ergonomia svolge un ruolo fondamentale nella riduzione dei tempi di inattività, contribuendo a prevenire infortuni sul lavoro che possono portare a giornate lavorative sprecate e creando un ambiente di lavoro più piacevole.

Le misure ergonomiche possono anche ridurre l'affaticamento e lo stress , tenendo conto sia dei fattori fisici che psicologici che possono portare a tempi di inattività.

Assicuratevi di fare pause regolari, di variare frequentemente la postura e di adattare in modo ottimale la postazione di lavoro alla vostra altezza e corporatura. Infine, dovreste sviluppare una consapevolezza positiva della vostra salute utilizzando le risorse, seguendo una dieta equilibrata e mantenendo uno stile di vita sano.

Che aspetto ha una postazione di lavoro ergonomica per computer?

L'ergonomia è ovviamente importante in tutti gli ambiti lavorativi. Tuttavia, poiché noi artisti, designer o liberi professionisti lavoriamo solitamente davanti a uno schermo , ci concentreremo sulle postazioni di lavoro con computer .

Una postazione di lavoro ergonomica con schermo per computer deve soddisfare diversi requisiti per promuovere il benessere e la produttività dei suoi utenti. Una postazione di lavoro ottimale è caratterizzata dalle seguenti caratteristiche:

• Mobili da ufficio regolabili individualmente che favoriscono una postura seduta sana ed ergonomica.
• Spazio sufficiente per il movimento, per prevenire la tensione e favorire l'attività fisica.
• Una disposizione ben studiata di strumenti e dispositivi che rende il flusso di lavoro efficiente e consente un rapido accesso.
• Dispositivi moderni che riducono al minimo gli influssi ambientali e quindi influiscono positivamente sulle prestazioni dei dipendenti.

Aree chiave per l'ottimizzazione ergonomica in una postazione di lavoro al computer

La sedia da ufficio giusta

Una sedia da ufficio ergonomica è il primo passo verso un ambiente di lavoro più sano. Chiunque desideri rimanere concentrato sul proprio lavoro per periodi prolungati troverà una sedia da ufficio comoda estremamente preziosa.

Favorisce una postura corretta e rafforza i muscoli della schiena, ottimizza la respirazione e aiuta a prevenire il mal di schiena, che altrimenti potrebbe causare disagi cronici e frequenti assenze per malattia.

Nell'ambito della nostra ricerca e a scopo di test, uno dei produttori tedeschi di sedie da ufficio più innovativi, FlexiSpot ha messo a disposizione modello BS14 certificato dall'Istituto per la salute e l'ergonomia

Nella scelta della sedia da ufficio ottimale, dovremmo prestare particolare attenzione alle seguenti caratteristiche:

• Altezza della seduta regolabile : l'altezza di una sedia da ufficio ergonomica dovrebbe essere regolabile e bloccabile. L'altezza ottimale della seduta varia sempre a seconda dell'altezza dell'utente. La sedia da ufficio deve essere regolata in modo che entrambi i piedi siano ben piantati a terra quando si è seduti e le ginocchia formino un angolo di poco superiore a 90 gradi. La maggior parte dei modelli è dotata di una molla a gas per regolare l'altezza della seduta tra 42 e 53 centimetri.
• Superficie di seduta : una seduta di dimensioni generose non è solo comoda, ma svolge anche un ruolo cruciale nella circolazione sanguigna delle gambe. È importante assicurarsi che la seduta sia sufficientemente profonda da raggiungere la parte posteriore delle ginocchia senza esercitare una pressione scomoda sulla parte inferiore delle cosce. Dovresti essere in grado di utilizzare l'intera superficie di seduta per garantire un contatto ottimale con lo schienale. Idealmente, dovrebbe esserci circa la larghezza di una mano tra il bordo anteriore della seduta e la parte posteriore delle ginocchia. Il bordo anteriore della seduta dovrebbe essere idealmente arrotondato o leggermente angolato. Queste caratteristiche aiutano a prevenire problemi circolatori alle estremità. Inoltre, i terapisti occupazionali ci hanno raccomandato una larghezza di seduta di 40-50 centimetri.
• Schienale : idealmente, lo schienale non dovrebbe essere direttamente adiacente al sedile, ma piuttosto lasciare un piccolo spazio tra i due. Questo favorisce ulteriormente una postura eretta.
• Meccanismo di bloccaggio dello schienale (opzionale): sebbene il bloccaggio dello schienale offra comfort e faciliti l'inclinazione all'indietro, non è una caratteristica essenziale dal punto di vista ergonomico. Il meccanismo di bloccaggio può incoraggiare l'inclinazione all'indietro, alleviando la tensione sui muscoli della schiena. Tuttavia, questa postura può portare a un allineamento scorretto della colonna vertebrale e causare mal di schiena a lungo termine.
• Braccioli : i braccioli devono essere regolabili sia in altezza che in larghezza, in modo da poter fungere da supporto esteso per la scrivania durante il lavoro. Le moderne sedie da ufficio offrono una terza dimensione oltre alla regolazione in altezza e larghezza. Con i braccioli 3D, è possibile regolare l'inclinazione laterale. Questo estende e sostiene gli avambracci dietro la superficie della scrivania. Anche i braccioli in morbido PU offrono un'ulteriore comodità.
• Supporto lombare : stare seduti a lungo può affaticare i muscoli della schiena e causare disagio. Il termine lordosi si riferisce alla naturale curvatura in avanti della colonna vertebrale. Il supporto lombare aiuta a mantenere questa curva a S della schiena. Molte sedie da ufficio consentono di regolare l'intensità e l'altezza del supporto in base alle misure individuali del corpo, alleviando così in modo ottimale la pressione sulla colonna vertebrale e favorendo una postura rilassata.
• Meccanismi: Nelle sedie dotate di meccanismo di inclinazione , lo schienale scorre dolcemente all'indietro non appena ci si appoggia. Questo design intelligente consente al sedile di rimanere rigidamente collegato allo schienale e di seguire questo movimento. Questo movimento di inclinazione allevia la pressione sui dischi intervertebrali, contribuendo notevolmente al benessere. La maggior parte dei modelli offre anche la possibilità di regolare individualmente la resistenza tramite una comoda manopola sotto il sedile, consentendo di adattare in modo ottimale il supporto alle proprie esigenze. meccanismo sincrono anche si muovono in sincronia quando ci si appoggia. La sedia si adatta armoniosamente ai movimenti. Tuttavia, la differenza fondamentale è che lo schienale e il sedile non sono collegati rigidamente. Quando ci si appoggia, l'angolo tra le cosce e il busto aumenta. Questa disposizione favorisce un allungamento efficace e attiva le articolazioni. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna. Un altro vantaggio cruciale rispetto al meccanismo di inclinazione è il supporto continuo della colonna vertebrale, che garantisce una seduta rilassata.

FlexiSpot BS14 nel test ergonomico

Vorrei ora utilizzare questo elenco per esaminare, in un autotest sul FlexiSpot BS14 , come sono stati implementati i criteri.

a. Altezza del sedile regolabile

Come molti altri modelli, l'altezza della seduta del BS14 può essere regolata da 48 a 56 cm (altezza del sedile posteriore quando è inclinato). Questo lo rende ideale per la mia altezza (176 cm). Solo le persone molto alte potrebbero aver bisogno di un'impostazione leggermente più alta, raggiungendo così i limiti di questo modello.

Ciò che ho notato è che la molla a gas può essere regolata in modo molto fluido e semplice tramite una leva sotto il lato destro del sedile, e la sedia risponde senza alcun attrito. La leva può anche essere bloccata per evitare regolazioni accidentali dell'altezza. Tutto funziona in modo impeccabile. In base alla mia esperienza personale con più di sette sedie da ufficio usurate negli ultimi anni, ciascuna con un prezzo al dettaglio di 200-400 euro, devo ammettere che in passato non è sempre stato così.

b. Superficie di seduta dinamica

La seduta della BS14 rivela immediatamente una delle differenze più significative rispetto alle mie precedenti sedie da ufficio. Sia la profondità di seduta di 44,5 cm che la larghezza di 51 cm corrispondono esattamente alle specifiche del produttore. Anche le persone più alte e robuste hanno ampio spazio. Secondo il produttore, la portata massima è di 136 kg.

Si nota immediatamente l'eccezionale comfort offerto dalla seduta leggermente curva . Il bordo anteriore è arrotondato e leggermente curvato verso il basso. Tra il bordo anteriore e la parte posteriore delle ginocchia c'è un ampio spazio di circa un palmo, che, secondo i fisioterapisti, corrisponde alle condizioni ideali per garantire una circolazione sanguigna senza ostacoli nelle ginocchia.

La profondità regolabile del sedile consente di adattare la sedia da ufficio a persone di diverse corporature e riduce in modo mirato la pressione sui glutei e sui muscoli delle cosce.

Il fatto che anche l' inclinazione del sedile possa essere regolata è una novità assoluta per me. Il sedile può essere reclinato in avanti fino a un angolo di 8°. Ho trovato subito ottimale l'inclinazione massima. Si ha subito la sensazione di stare seduti più eretti e non di "accasciarsi" sulla sedia.

Pertanto, per quanto riguarda il comfort di seduta, non ho assolutamente nulla da ridire. Sono davvero soddisfatto.

c. Schienale / sistema posteriore

Si potrebbe più propriamente definire un sistema completo di supporto per la schiena, poiché "schienale" sarebbe un eufemismo. Già dopo averlo disimballato, ho avuto l'impressione che fosse stato investito molto lavoro di sviluppo in quest'area per offrire un prodotto ergonomicamente sofisticato.

Le funzioni principali del sistema spinale sono:

• Blocco di sicurezza dell'inclinazione da 98° a 125° con tensione di inclinazione regolabile e meccanismo sincrono che consente di cambiare posizione senza sforzo tra diverse attività.
• Supporto indipendente per la colonna lombare. Il supporto lombare, dietro il tessuto a rete traspirante, è regolabile in altezza, adattandosi ai contorni della schiena e riducendo la pressione sulle articolazioni lombari. Infatti, sento solo un contatto delicato, che trovo molto piacevole.
• Controllo adattivo della schiena: consente allo schienale di sincronizzarsi armoniosamente con i miei movimenti e di soddisfare i requisiti dinamici richiesti dai fisioterapisti. Mentre scrivo, mi ritrovo ripetutamente ad sprofondare nello schienale mentre penso. Il movimento dinamico è fluido e completamente silenzioso. Estremamente confortevole. In passato, ho spesso optato per uno schienale in pelle o similpelle perché ne apprezzavo l'aspetto e il comfort. Tuttavia, questo aveva spesso lo svantaggio di farmi sudare la schiena nelle giornate calde e di indurmi ad sprofondare completamente nella sedia. Con la BS14, è completamente diverso. Si sta seduti in posizione eretta e la schiena può respirare.

Se necessario, lo schienale può anche essere bloccato in posizione con un breve movimento della leva.

d. Braccioli

I braccioli multifunzionali sono progettati per offrire molteplici opzioni di regolazione, facili da usare. Possono essere regolati verso l'alto e verso il basso, in avanti e indietro, verso l'interno e verso l'esterno. Questo garantisce un supporto ottimale delle braccia in qualsiasi posizione di seduta e allevia la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.

Una leggera curvatura garantisce che gli avambracci siano ben appoggiati e non scivolino troppo. L'unico piccolo inconveniente è che i cuscini dei braccioli sono un po' troppo duri per i miei gusti.

e. supporto lombare

Dietro la rete traspirante si trova un sistema di supporto lombare indipendente, sotto forma di supporto lombare regolabile. Questo può essere regolato in altezza per seguire i contorni della schiena e ridurre sensibilmente la pressione sulle articolazioni della colonna lombare.

In questo caso il problema è stato risolto molto bene, poiché la schiena non poggia direttamente sul materiale del supporto, evitando così che si usuri nel tempo a causa del movimento. 

Conclusione

Sono completamente convinto del BS14! Questo prodotto è ideale per chiunque lavori da casa. Gli ultimi anni hanno dimostrato quanto sia importante creare uno spazio di lavoro ergonomico, soprattutto quando si trascorre molto tempo alla scrivania.

In termini di ergonomia e adattabilità, il BS14 non lascia nulla a desiderare! Supporta i movimenti regolari della colonna vertebrale e allevia in modo ottimale le parti del corpo soggette a tensioni

La sedia è arrivata in un imballaggio sicuro, con istruzioni di montaggio multilingue e gli attrezzi necessari. Il montaggio è stato semplice e ha richiesto solo circa 15 minuti. Il prezzo di acquisto di 499 € non è irrisorio, ma rispetto a sedie da ufficio simili della concorrenza, è un investimento davvero vantaggioso. Il risultato finale è una sedia eccezionale e confortevole, progettata specificamente per soddisfare le esigenze di chi deve stare seduto per ore ogni giorno.

Puoi acquistare BS14 con uno sconto del 44% durante il Black Friday utilizzando il codice BFBS14 il Black Friday, a partire da mezzanotte, è disponibile un cashback del 50%

Non posso ancora esprimere giudizi sulla durata della sedia, dato che la uso solo da pochi giorni. Tuttavia, la qualità costruttiva sembra promettente. Sono anche soddisfatto del fatto che le rotelle scorrano fluidamente e quasi silenziosamente sul pavimento. Per chi come me, che cambia spesso posizione, questo è un altro vantaggio degno di nota.

La scrivania perfetta

La scrivania, insieme alla sedia da ufficio, è senza dubbio il cuore del posto di lavoro. Scegliere la scrivania giusta, così come scegliere la sedia da ufficio ideale, è un fattore fondamentale che ha un impatto diretto sulla produttività e sul benessere.

Ecco alcuni aspetti chiave che dovremmo considerare secondo studi e valutazioni ergonomiche:

Piano di lavoro: oltre alle attrezzature essenziali come laptop, monitor, tastiera e mouse, dovrebbe esserci spazio sufficiente per gli oggetti di uso frequente. Per garantire una posizione ergonomica e offrire sufficiente spazio per le braccia, si consiglia che la scrivania abbia una profondità di almeno 75 cm e una larghezza di 160 cm.

Altezza della scrivania: una regola pratica collaudata afferma che i braccioli di una scrivania dovrebbero favorire un angolo dei gomiti compreso tra 90 e 115 gradi per garantire una postura seduta confortevole. Di conseguenza, la superficie di lavoro dovrebbe essere da 18 a 30 cm più alta rispetto all'altezza della seduta. Inoltre, è fondamentale che la scrivania offra sufficiente spazio per le gambe. Questo aiuta a prevenire posture scorrette e tensioni, che possono portare a problemi di salute a lungo termine.

Stare seduti è il nuovo fumo

Questa affermazione di professionisti medici evidenzia i rischi per la salute derivanti da una posizione seduta prolungata. Pertanto, è consigliabile alternare regolarmente la posizione seduta a quella in piedi. Le scrivanie regolabili elettricamente o meccanicamente sono ideali a questo scopo, poiché possono essere regolate a un'altezza compresa tra 67 e 115 cm a seconda dell'altezza dell'utente.

Le scrivanie regolabili in altezza sono ideali anche per ambienti di lavoro dinamici con frequenti cambi di personale o soluzioni flessibili di condivisione della scrivania. Garantiscono che ogni postazione di lavoro, inclusi monitor e sedia da ufficio, possa essere adattata individualmente a qualsiasi corporatura.

In questo modo si evita non solo il fastidio di dover sostituire i mobili dell'ufficio, ma anche costosi nuovi acquisti.

Investi in una scrivania da ufficio che non sia solo funzionale, ma che favorisca anche la tua salute e la tua produttività! Personalmente, ho una scrivania regolabile elettricamente in altezza, che con i suoi 135 x 70 cm è un po' troppo piccola per le mie esigenze. Il braccio porta monitor e una spaziosa credenza per la stampante e altri oggetti mi fanno risparmiare spazio. 

A lungo termine, probabilmente investirò in un tavolo più grande. Posso usare il motore di regolazione dell'altezza con qualsiasi tavolo, il che ridurrà i miei costi iniziali.

Posizionamento dello schermo

La disposizione ottimale di strumenti e attrezzature è fondamentale per una postura corretta e un lavoro efficace. Il monitor, in particolare, occupa una posizione centrale in ogni postazione di lavoro.

Il monitor dovrebbe essere posizionato a circa 45-70 cm di distanza, con la linea superiore dello schermo all'altezza degli occhi. Il bordo inferiore dovrebbe essere visibile a un'angolazione confortevole di circa 37°. Questo evita di dover piegare il collo verso l'alto o verso il basso e aiuta a prevenire tensioni e problemi posturali.

Aggiunte ergonomiche

Tastiera e mouse

Utilizza una tastiera e un mouse ergonomici per evitare tensioni e dolori a mani e polsi. Assicurati che i polsi siano in posizione neutra.

Per favorire una posizione ergonomica delle mani, è importante che la tastiera, il mouse e gli altri dispositivi di input siano posizionati a 10-15 cm dal bordo anteriore della scrivania. Questo consente una posizione rilassata di braccia e mani.

Spazio di lavoro sufficientemente ampio

Le norme in materia di salute e sicurezza sul lavoro stabiliscono una superficie minima per ogni posto di lavoro, che deve essere di almeno 1,5 m². Inoltre, sia la profondità che la larghezza devono essere di almeno 1,2 m.

In questo modo si garantisce che i dipendenti abbiano sempre facile accesso a tutti i materiali di lavoro, possano variare la propria postura durante il lavoro ed eseguire movimenti compensatori per evitare una postura di lavoro unilaterale.

Poiché probabilmente lavori da casa, proprio come me, in genere sarà così.

Attrezzatura da lavoro a portata di mano

Inoltre, le attrezzature di lavoro utilizzate più frequentemente dovrebbero essere posizionate il più centralmente possibile, facilmente visibili e raggiungibili. Questa disposizione strategica crea un ambiente di lavoro che aumenta la produttività e promuove il benessere.

Sistemi di archiviazione e armadi sono essenziali per un ambiente di lavoro organizzato. Consentono di riporre gli oggetti senza limitare la libertà di movimento. Gli scomparti principali devono essere facilmente accessibili, mentre i ripiani posizionati in modo intelligente sulla scrivania facilitano l'accesso al materiale di lavoro. Io lavoro con una spaziosa credenza con ripiani e cassetti alla mia sinistra. Sto anche pensando di acquistare un mobile portadocumenti con ruote.

Gli armadietti da ufficio offrono ulteriore spazio di archiviazione e possono essere posizionati ergonomicamente di fronte alla postazione di lavoro, favorendo così il movimento regolare durante il lavoro.

poggiapiedi

Un poggiapiedi può aiutarti a mantenere una posizione seduta comoda, soprattutto se la sedia non può essere abbassata abbastanza.

Fattori ambientali

I fattori ambientali rappresentano influenze esterne che incidono in modo significativo sul benessere e sulle prestazioni umane. In particolare, nelle moderne postazioni di lavoro informatiche, fattori di influenza cruciali includono, ad esempio..

• illuminazione
• Rumore
• Clima interno

disponibile. Per contrastare efficacemente questi impatti ambientali, è essenziale una progettazione ergonomica olistica dello spazio di lavoro , integrata da misure precise presso la postazione di lavoro al computer.

Illuminazione adeguata per condizioni di lavoro ottimali

Le condizioni di illuminazione sono tra i requisiti di legge essenziali per un posto di lavoro progettato ergonomicamente. L'illuminazione ergonomica è di fondamentale importanza e ha numerosi effetti positivi spesso sottovalutati.

Un'illuminazione ben progettata contribuisce in modo significativo ai seguenti aspetti:

• Miglioramento della concentrazione e aumento dell'attenzione
• Maggiore benessere
• Promuovere la salute
• Aumento della produttività

L'ambiente di lavoro ideale beneficia di abbondante luce naturale che filtra attraverso le finestre. Questa fonte di luce naturale dovrebbe essere integrata da un'illuminazione indiretta a soffitto o a parete. Si consiglia inoltre di utilizzare una lampada da scrivania per fornire luce diretta mirata sulla scrivania .

Soprattutto nei mesi invernali o in luoghi con scarsa luce diurna, le lampade a luce diurna rappresentare un'ottima alternativa. Come suggerisce il nome, queste lampade imitano il colore della luce naturale. I modelli di alta qualità offrono un ampio spettro di colori e possono emettere tonalità diverse a seconda dell'ora del giorno.

Consigliamo una luce più fredda al mattino , mentre una luce più calda è benefica la sera. Questo perché una luce fredda costante può causare affaticamento, mentre una luce calda costante non contribuisce a una concentrazione ottimale.

Tenendo conto di questi fattori, non solo creerete un clima lavorativo piacevole, ma promuoverete anche in modo sostenibile la salute e la produttività dei vostri dipendenti .

Protezione dal rumore 

Il rumore è uno dei fattori di disturbo più comuni sul posto di lavoro e può avere effetti particolarmente negativi sulla salute mentale. Soprattutto negli uffici open space, sempre più diffusi, si sviluppa rapidamente un livello di rumore che rende praticamente impossibile lavorare concentrati.

Per questo motivo, è necessario adottare misure appropriate e implementare soluzioni tecniche in ogni luogo di lavoro per garantire un'efficace riduzione del rumore. Le pareti divisorie fonoassorbenti e i divisori per scrivania sono un metodo efficace per ridurre il rumore, poiché assorbono le onde sonore. i pannelli acustici sono molto diffusi.

Se la riduzione del rumore non è sufficiente, le cuffie con cancellazione attiva del rumore possono offrire una protezione aggiuntiva.

Clima interno

Anche la temperatura della stanza, l'umidità dell'aria, la circolazione respiratoria e la radiazione termica possono avere un impatto sulle prestazioni.

La temperatura ottimale dovrebbe essere compresa tra 20 e 22 gradi Celsius, ma non superare i 26 gradi. A una temperatura di 30 gradi, il datore di lavoro è tenuto ad adottare misure di raffreddamento appropriate, come la fornitura di ventilatori o bevande rinfrescanti. A una temperatura di 35 gradi, il luogo di lavoro non è adatto a svolgere alcuna attività.

Per garantire un'umidità , la stanza deve essere ventilata regolarmente. Aprire le finestre per far entrare aria fresca. Evitare eccessive radiazioni di calore. Se la stanza è esposta alla luce solare , è consigliabile installare una protezione solare.

Consigli per un'organizzazione ergonomica della postazione di lavoro

Lavorare da casa presenta delle sfide particolari: spesso lavoriamo (temporaneamente!?) in postazioni di lavoro improvvisate, tutt'altro che ergonomiche.

l'esperto di ergonomia Jon Cinkay dell'Hospital for Special Surgery ti mostra come adattare in modo ottimale la scrivania e la sedia da ufficio alle tue esigenze, e non il contrario. *

Questo video di esperti è stato fornito Wall Street Journal

Ecco altri consigli degli esperti per rendere il tuo ufficio domestico più ergonomico:

Non esiste sostituto per l'esercizio fisico

Anche la migliore postazione di lavoro ergonomica non può eliminare completamente gli effetti negativi della seduta prolungata. Pause e movimento regolari sono essenziali.

Cambiare posizione seduta di tanto in tanto è già utile. Ma alzarsi ogni tanto è ancora più utile.

“Esistono semplicemente tessuti come i dischi intervertebrali o il tessuto connettivo che dipendono dal movimento.”

La fisioterapista Gefa Nägler in un'intervista con zdfheute ,

Se non ti muovi, diventano secchi e duri."*

Per questo motivo è meglio alzarsi almeno una volta all'ora e fare brevi esercizi di stretching per favorire la circolazione sanguigna e prevenire la tensione muscolare.

Investi in mobili ergonomici

Una buona sedia da ufficio e una scrivania regolabile in altezza rappresentano un investimento utile per la tua salute.

Non è necessario pagare prezzi da stilista: molti rivenditori offrono soluzioni convenienti ma efficaci.

Ergonomia per artisti e designer digitali

Come designer o artista digitale , spesso ti ritrovi a dover lavorare al computer con precisione e per periodi prolungati. L'ergonomia può fare la differenza tra una giornata lavorativa senza dolore e un disagio cronico.

Lo spazio di disegno perfetto

Quando si lavora su una tavoletta grafica , assicurarsi che sia a un'altezza comoda e con un'angolazione naturale. Un angolo di inclinazione di circa 30 gradi è ottimale per evitare dolori al polso.

illuminazione

Una buona illuminazione è fondamentale. Le fonti di luce naturale sono ideali, ma se non sono disponibili, usate lampade a luce naturale. Questo riduce l'affaticamento degli occhi e previene il mal di testa.

Strumenti ergonomici

Utilizza dispositivi di input ergonomici come stilo e mouse specifici per proteggere i polsi. Programma le scorciatoie da tastiera utilizzate più frequentemente per ridurre i movimenti ripetitivi.

Parole di chiusura

Uno spazio di lavoro ergonomico è molto più di un lusso costoso: è una necessità per la salute e la produttività a lungo termine. Anche piccoli accorgimenti possono fare una grande differenza.

Investi tempo e risorse nell'ottimizzazione del tuo posto di lavoro: il tuo corpo ti ringrazierà.

La nostra metodologia di test e la comprensione di Kunstplaza di rapporti di test onesti

Infine, vorremmo spendere qualche parola sulla nostra concezione di resoconti di prova onesti, utili e autentici.

Quali linee guida ci sentiamo impegnati a seguire:

• Una valutazione completa di tutti i vantaggi e gli svantaggi
• Chiarimento e nominazione dei fatti
• Ricerca affidabile (principio delle due fonti ove possibile) e test personali ( esperienza diretta )
• Opinione autentica (se dovessimo utilizzare noi stessi il fornitore)
• Come gestire le critiche degli utenti sui portali di valutazione
• Identificazione delle alternative
• Trasparenza in materia di remunerazione e finanziamento (vedere nota di affiliazione in fondo)
• Elusione delle direttive economiche e dipendenza dai fornitori sopra menzionati