Perché il rilassamento è il requisito fondamentale per la creatività

Molti di noi hanno sperimentato come l'azione e il pensiero rilassati la creatività . Ma qual è esattamente il motivo? Scopriamolo!

Gli scienziati hanno trascorso anni cercando di rispondere a questa domanda, giungendo alla conclusione che diversi fattori contribuiscono alla creatività.

In primo luogo, il rilassamento un ruolo cruciale. Quando siamo rilassati, possiamo ascoltare e osservare l'ambiente circostante in modo più efficace. Possiamo valutare meglio le opzioni e le nostre capacità di problem-solving migliorano. Gli scienziati definiscono lo stato mentale ottimale per il lavoro creativo come stato di onde alfa , poiché le onde cerebrali in questo stato operano entro una specifica larghezza di banda, che definiscono alfa.

Sono stati tutti in questo stato a un certo punto, intenzionalmente o meno. Il nostro cervello, ad esempio, entra in questo stato appena prima di addormentarsi. Oppure è il momento in cui "lampi di intuizione", "illuminazione", "momenti di illuminazione" o "momenti eureka" sembrano apparire dal nulla . Ad esempio, mentre ci laviamo i denti o sotto la doccia.

Lo stato di onde alfa è caratterizzato da bassa attività mentale, calma mentale e rilassamento fisico. Allo stesso tempo, la percezione si affina, i sensi si acuiscono e si diventa particolarmente ricettivi.

In questo stato di rilassamento si può stabilire un'intensa connessione con il subconscio, troviamo forza e ricarichiamo le nostre energie, i nodi mentali si sciolgono e troviamo più facilmente soluzioni ai problemi.

Gli artisti e le persone che vivono della loro ricchezza di idee dipendono in modo particolare da questo stato di rilassamento per liberare il loro potere creativo, sviluppare nuove idee e consentire ai cambiamenti di prospettiva di avere effetto.

In secondo luogo, il tempo un ruolo importante. Quando siamo rilassati, abbiamo più tempo per il pensiero creativo. E il tempo ci aiuta sempre ad affrontare le cose in modo più rilassato. La pressione del tempo e le scadenze sono sempre dannose per la creatività.

In che modo lo stress influisce sulla creatività?

Quando stressati o ansiosi , ci chiudiamo automaticamente a nuove idee o linee di pensiero. In altre parole, lo stress ostacola il nostro pensiero creativo.

Stress e creatività sono direttamente correlati. Lo stress influisce sulle nostre capacità cognitive, il che significa che può influenzare il nostro pensiero e le nostre azioni.

Un rilassamento regolare, idealmente integrato nella nostra routine quotidiana, vi aiuterà a mantenere la calma nelle situazioni stressanti e quindi ad essere più aperti all'ispirazione e alle nuove idee.

Che effetto ha il rilassamento sul nostro cervello?

I nostri pensieri sono il fondamento delle nostre azioni. Sappiamo tutti che la nostra mente ci aiuta a portare a termine i nostri compiti, ma come possiamo usarla al meglio?

Il rilassamento mentale è un prerequisito importante per un pensiero produttivo e per il successo. Quando si libera la mente e ci si rilassa, si riesce ad assorbire meglio le nuove informazioni e a concentrarsi su di esse in modo più efficace.

Quando ci rilassiamo, l'attività del nostro cervello e del sistema nervoso cambia. Durante il rilassamento mentale, il livello dell'ormone dello stress, il cortisolo, nel sangue, diminuisce e l'attività nella corteccia prefrontale aumenta. Questa parte del cervello è responsabile della regolazione dell'intelligenza emotiva, della consapevolezza di sé e della creatività.

Quando queste attività aumentano, ci si sente più calmi e si ha un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Allo stesso tempo, il rilassamento mentale aumenta anche l'attività dell'ippocampo , la parte del cervello responsabile dell'apprendimento, della conoscenza e della memoria. Questo aumento dell'attività dell'ippocampo ci permette di assorbire più facilmente nuove informazioni e di conservarle più a lungo.

Inoltre, il rilassamento mentale migliora anche la concentrazione e la memoria. Praticare regolarmente il rilassamento mentale aiuta a migliorare il flusso sanguigno al cervello, ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare la tensione muscolare.

Tutti questi fattori garantiscono in definitiva un livello ottimale di creatività e produttività.

Pertanto, se vuoi iniziare un progetto creativo o affrontare un compito difficile, ti consigliamo vivamente di prenderti delle pause regolari e di rilassarti consapevolmente.

Il rilassamento stimola la creatività?

La creatività è una delle qualità più preziose che possediamo, e non solo in ambito artistico. Ci aiuta a sviluppare nuove idee, affinare il nostro pensiero, acquisire conoscenze e aumentare la nostra produttività.

Ma qual è il prerequisito più importante per questo?

La risposta è: rilassamento .

Il rilassamento è uno dei prerequisiti più importanti per l'ingegno e l'ispirazione. Quando sei rilassato, puoi concentrarti meglio e dare al tuo subconscio più spazio per generare idee. Attraverso il rilassamento, sarai anche in grado di organizzare meglio i tuoi pensieri e aumentare notevolmente la tua ingegnosità.

Inoltre, il rilassamento aiuta anche a ridurre lo stress e la tensione, consentendo di pensare in modo più chiaro e produttivo.

Quando ti rilassi, ti sarà molto più facile generare nuove idee e liberare il tuo potenziale creativo. Questo perché il rilassamento ti permette di concentrarti meglio su compiti o progetti specifici, consentendoti di lavorare in modo molto più efficiente.

La riduzione dello stress è quindi un fattore cruciale per lo sviluppo della creatività e dell'ispirazione.

Quali tecniche aiutano a rilassarsi e a ridurre lo stress?

La giusta tecnica di rilassamento aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. Può anche aiutare a trovare soluzioni creative a problemi persistenti.

Per rilassarsi correttamente, è importante conoscere e comprendere le tecniche più adatte. Esistono molti modi diversi per ridurre lo stress e rilassarsi. Alcune di queste tecniche sono più adatte a determinate situazioni rispetto ad altre.

Alcune delle tecniche di rilassamento più diffuse sono:

yoga

Lo yoga è uno dei metodi di rilassamento più antichi. Attraverso lo yoga, si impara a conoscere meglio il proprio corpo e a trovare la pace interiore. Inoltre, lo yoga allena anche i muscoli, il che è benefico per il benessere generale.

Gli esercizi yoga non solo aiutano a liberare il corpo dalla tensione, ma anche a raggiungere chiarezza mentale e serenità.

Inoltre, lo yoga è ideale per tutte le persone che hanno difficoltà a percepire se stesse in modo adeguato o per coloro che desiderano imparare a controllare meglio i propri processi mentali.

meditazione

La meditazione è uno dei metodi di rilassamento più utilizzati. Attraverso la meditazione, si impara a lasciar andare i pensieri e a fermarsi. Questo rilassa la mente e rende più facile pensare con chiarezza.

Inoltre, la meditazione ci aiuta a sentirci più connessi con il nostro corpo e a scoprire nuovi modi di pensare e di agire, il che a sua volta è l'ideale per una maggiore creatività!

Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress. Sono utili anche prima di andare a letto, poiché calmano il corpo e aiutano ad addormentarsi serenamente.

La respirazione avviene automaticamente, senza che ce ne rendiamo conto. Ma in situazioni di stress, spesso respiriamo troppo velocemente, il che può scatenare vertigini, nausea e persino panico. "Buono a sapersi" presenta un esercizio di respirazione efficace: la tecnica 4-7-11 .

Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Questo metodo si basa sul principio che lo stress può essere ridotto contraendo e rilassando consapevolmente determinati gruppi muscolari.

progressivo secondo Edmund Jacobson – questo è il nome completo di questo metodo – può aiutare a liberare il corpo dallo stress eccessivo e a portarlo in uno stato di calma e rilassamento.

Training autogeno

Il rilassamento autogeno è un altro metodo frequentemente utilizzato. Questa tecnica prevede la concentrazione su esercizi di respirazione, nonché su parole e immagini pensate per aiutare a rilassare il corpo.

Questo tipo di rilassamento può essere particolarmente utile se si soffre di stress psicologico o ansia.

Sogni ad occhi aperti

Gli psicologi definiscono il sognare ad occhi aperti come "pensiero indipendente dal compito ". In parole povere, significa pensare senza perseguire un obiettivo specifico.

Anche le persone creative sognano da svegli

Sognare ad occhi aperti ha una pessima reputazione, ingiustamente. È associato a mancanza di concentrazione, disinteresse e spensieratezza – tutti aspetti piuttosto indesiderabili in una società orientata alla performance. Tuttavia, quest'ultima affermazione non è del tutto vera: il nostro cervello non può non pensare, ma dovremmo certamente concederci questo "lusso" più spesso e semplicemente fantasticare.

Rilassati. Lascia andare il volante. Lasciati trasportare dal mondo. È così bello. – Kurt Tucholsky

Perché lasciarsi trasportare nel mondo dei sogni può avere molti effetti positivi e perfino indicare una maggiore intelligenza e creatività: il cervello dei sognatori ad occhi aperti sembra essere particolarmente efficiente e avere più capacità libere.

I sogni ad occhi aperti possono aiutarci a risolvere problemi, ad aumentare la nostra capacità di pensare in modo creativo e ad aumentare la nostra empatia. Questo perché, mentre i nostri pensieri vagano liberamente durante le ore di veglia, i sogni ad occhi aperti attivano la cosiddetta rete di modalità predefinita .

"Non fare nulla è meglio che non ottenere nulla con grande sforzo." – Lao Tzu

Questa rete di riposo comprende quattro specifiche regioni cerebrali nella corteccia che si "attivano" anche quando siamo impegnati in attività creative e fantasiose o quando proviamo empatia per gli altri. (Fonte e ulteriori informazioni: BKKGS Health Journal: "Simply Daydreaming" )

Altri modi per rilassarsi:

• Giocoleria e altri esercizi sensomotori
• Guarda verso l'alto con gli occhi chiusi
• Rilassanti passeggiate nella natura tranquilla, che coinvolgono tutti i sensi
• …

Come possiamo imparare a rilassarci nella vita di tutti i giorni?

Il rilassamento è un prerequisito fondamentale per lavorare in modo creativo e per un ambiente di lavoro produttivo. Quando ci sentiamo stressati ed esausti, non possiamo lavorare al massimo delle nostre potenzialità o esprimere appieno il nostro potenziale creativo.

Come possiamo imparare a rilassarci meglio nella vita di tutti i giorni?

Una delle strategie migliori è quella di creare regolarmente e consapevolmente delle isole di relax nella nostra vita quotidiana. È importante prendersi del tempo per rilassarsi e cercare di ridurre lo stress ogni giorno.

Alcuni semplici metodi di rilassamento includono la meditazione o le tecniche di respirazione . Queste tecniche possono aiutare a focalizzare l'attenzione sul respiro e sul corpo, allentando così la tensione muscolare. Inoltre, entrambe le tecniche possono essere facilmente integrate nella nostra vita quotidiana.

Puoi anche usare altre tecniche come il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno (tuttavia, queste richiedono più tempo e un luogo adatto in cui ritirarsi). Anche attività fisiche come camminare o fare yoga possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress.

L'esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che sappiamo ci rendono felici e riducono la tensione. Inoltre, l'attività fisica (ad esempio, brevi passeggiate all'aperto) contrasta la sedentarietà alla scrivania o davanti allo schermo del computer.

È importante anche prendersi del tempo extra, almeno una o due volte a settimana, per fare qualcosa di rilassante, che si tratti di ballare , suonare , dipingere o fare un bagno caldo : è un'attività adatta a tutti, purché serva ad alleviare lo stress della vita quotidiana.

Trascorrere del tempo da soli e concentrarsi esclusivamente su se stessi può aiutare a staccare la spina dalla vita quotidiana e a ricaricare le batterie. Questo è particolarmente vero per i genitori impegnati o per chi lavora in uffici open space.

Lo stesso vale per gli hobby o i giochi : prenditi un giorno libero ogni settimana per fare qualcosa che ti piace!

Ci sono molti modi per lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana: trova il tuo modo personale di rilassarti! Il tuo corpo e la tua mente ti daranno molti feedback lungo il percorso. Presta attenzione ai segnali.

Integratori alimentari per un maggiore equilibrio

A volte, nonostante tutte le tecniche e i metodi disponibili, abbiamo bisogno di un supporto aggiuntivo per raggiungere un maggiore equilibrio. È possibile che il nostro corpo sia carente di nutrienti essenziali. Un esame del sangue presso lo studio medico può fare chiarezza in merito. Esistono anche laboratori specializzati che analizzano in particolare i valori rilevanti.

Soprattutto in autunno e in inverno, il nostro corpo ha bisogno di una dieta sana e ricca di nutrienti, oltre che di periodi di riposo.

Chi non riesce ad ottenere tutti i nutrienti necessari attraverso l'alimentazione troverà ripetutamente tre classici consigli per avere più pace e meno stress nelle ricerche online:

Magnesio: non solo per gli atleti

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso ed è importante per la funzione psicologica. Ci supporta notevolmente nell'affrontare una vita quotidiana stressante ed è un nutriente importante per i nostri nervi. Il magnesio è coinvolto in oltre 700 processi metabolici.

Il magnesio si trova in concentrazioni particolarmente elevate nella frutta secca, nei semi di lino, nelle banane e nei broccoli. Per chi ha uno stile di vita impegnativo, sono disponibili anche innumerevoli integratori.

chiede anche : Il magnesio aiuta contro lo stress?

Vitamina D: il toccasana per l'umore

La vitamina D è così importante per le persone creative perché spesso trascorriamo molto tempo in casa a lavorare alla nostra arte. Assumiamo una parte di vitamina D attraverso il cibo, ma gran parte proviene dal sole.

La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione della serotonina e influenza l'utilizzo della dopamina e la sintesi della noradrenalina.

Una carenza di vitamina D è spesso associata a depressione e ansia. C'è qualcun altro che si sente un po' giù d'inverno? A quanto pare, questo è in parte dovuto a una carenza di vitamina D causata da una scarsa esposizione al sole.

Gli integratori di vitamina D possono aiutare a stimolare la creatività e a migliorare l'umore. Questo, a sua volta, porta a una sensazione di ottimismo e ci aiuta a uscire da qualsiasi situazione negativa in cui potremmo trovarci.

Cosa dicono un giornalista scientifico e un redattore medico sulla vitamina D? Leggi il loro articolo su netDoktor qui .

Maca – Piccolo tubero dal grande impatto

polvere di maca deriva dal tubero della radice di maca, coltivato ad altitudini molto elevate sulle Ande peruviane. Molti creativi, soprattutto musicisti, sono convinti degli effetti rinvigorenti di questo tubero.

Questo piccolo superfood è stato scientificamente testato e, secondo i risultati dello studio, può apportare incredibili benefici alla salute.

È pensato per aumentare l'energia e le prestazioni atletiche, migliorare l'umore riducendo i sintomi della depressione e dell'ansia e migliorare le funzioni cerebrali, la memoria e l'apprendimento.

Inoltre, si dice che il tubero miracoloso sia il "Viagra della natura" , un afrodisiaco di origine vegetale che aumenta la potenza e la fertilità negli uomini e la libido nelle donne.

Si consiglia in particolare di assumere la maca nella prima metà della giornata, ovvero al mattino o a mezzogiorno . Poiché la maca ha un effetto piuttosto stimolante ed energizzante, è opportuno evitarne l'assunzione nel tardo pomeriggio o la sera.

Leggi la dichiarazione sugli effetti della maca della biologa e redattrice medica  Dott.ssa Isabel Siegel su gesundheit.de: Maca: radice con benefici per la salute?

Conclusione

Il rilassamento è quindi il prerequisito fondamentale per la creatività, ma la chiave sta soprattutto nella sua attuazione ! Pause regolari sotto forma di tecniche di respirazione o meditazione, così come attività fisiche e attività ricreative, possono ridurre in modo duraturo i sintomi dello stress e portare più calma nella vita quotidiana.

Ciò ti dà più energia per idee innovative e crea le condizioni migliori per liberare la tua creatività.