Café a mano, ropa cómoda en lugar de traje: trabajar desde casa suena a pura libertad. Pero cualquiera que haya pasado ocho horas encorvado frente al portátil en la mesa de la cocina sabe que, sin la configuración adecuada, la situación se vuelve incómoda rápidamente y perjudicial para la salud. Duele la espalda, se te tensa el cuello, te arden los ojos.
Aquí es donde la ergonomía . Un espacio de trabajo bien diseñado no solo protege tu cuerpo, sino que también mejora tu concentración, motivación y estado de ánimo. ¿Y lo mejor? No necesitas una oficina ni una fortuna, solo un poco de conocimiento y las herramientas adecuadas. Exploremos juntos cómo puedes adaptar tu oficina en casa para un trabajo productivo y saludable.
Trabajar ergonómicamente: Cómo configurar tu oficina en casa
Los elementos básicos de una oficina en casa ergonómica
El escritorio correcto
La altura del escritorio debe ser la adecuada para tu estatura, idealmente entre 68 y 76 cm. Tus antebrazos deben formar un ángulo de 90° y tus hombros deben permanecer relajados. Un escritorio de altura regulable es perfecto para trabajar de pie ocasionalmente.
Consejo: Si no es posible adquirir una mesa nueva, un elevador puede ayudar a colocar el portátil o el monitor a la altura de los ojos.
Una silla de oficina de diseño ergonómico
La silla es la pieza central de tu espacio de trabajo. Una silla de oficina con diseño ergonómico te brinda soporte para la espalda, se adapta a tus movimientos y promueve una postura activa al sentarse.
Recomendación: marca Sihoo ofrece sillas de oficina ergonómicas con soporte lumbar ajustable, respaldo de malla transpirable y asiento reclinable, todo ello con una relación calidad-precio sorprendentemente buena. El modelo Sihoo M57 , ya que ofrece muchas características que normalmente solo se encuentran en sillas de oficina mucho más caras.
Monitor, teclado y ratón
Coloca el monitor de forma que la línea superior de la pantalla quede a la altura de los ojos. Debe haber aproximadamente un brazo de distancia entre tus ojos y la pantalla. Un teclado y un ratón externos te permitirán trabajar con la espalda recta y los hombros relajados.
Coloca el monitor de manera que la línea superior de la pantalla quede a la altura de los ojos.
El trabajo ergonómico también implica integrar el movimiento.
Ni siquiera la mejor silla ergonómica sustituye al movimiento. Levántese con regularidad, estírese, camine por la habitación o haga ejercicios suaves mientras está sentado.
La regla 40-15-5 puede ser útil:
40 minutos sentado
Dejar reposar durante 15 minutos
Entrena durante 5 minutos
Incluso una breve meditación caminando o unos ejercicios de estiramiento por la tarde pueden obrar maravillas; tu cuerpo te lo agradecerá.
Luz y aire – a menudo subestimados
La luz natural es ideal para la concentración. Coloca tu escritorio lo más cerca posible de una ventana, evitando el deslumbramiento directo. Complementa esto con una lámpara de escritorio que emita luz blanca neutra. Además, asegúrate de que haya una buena ventilación: el aire fresco mejora la función cognitiva y el bienestar general.
Ergonomía en la oficina en casa: la luz natural y el aire fresco a menudo se descuidan.
Lista de verificación: Tu oficina ergonómica en casa de un vistazo
Área
A qué debes prestar atención
Silla
Silla de oficina ergonómica, por ejemplo de Sihoo, con soporte lumbar y ajuste de asiento.
Altura de la mesa
Adecuado para el tamaño corporal (idealmente regulable en altura).
monitor
Borde superior del monitor a la altura de los ojos, a una distancia mínima de 50-70 cm.
Teclado y ratón
Un teclado y un ratón externos permiten una posición relajada de los brazos.
iluminación
Lámpara de escritorio con luz diurna y sin reflejos
Movimiento
Cambios regulares de postura y breves descansos
Palabras de clausura
Trabajar ergonómicamente desde casa no es complicado, es una decisión consciente. No necesitas una oficina de diseño, sino mobiliario funcional que proteja tu cuerpo y mejore tu bienestar. Una silla de oficina ergonómica de alta calidad, como las que ofrece Sihoo
Empieza poco a poco: eleva tu portátil, ajusta la pantalla, usa un cojín para la espalda; y cuando quieras dar el siguiente paso: regálate una silla que te proporcione una sujeción óptima.
Propietaria y directora general de Kunstplaza. Publicista, editora y bloguera apasionada en los ámbitos del arte, el diseño y la creatividad desde 2011. Licenciada en diseño web (2008). Ha perfeccionado sus técnicas creativas mediante cursos de dibujo a mano alzada, pintura expresiva y teatro/actuación. Posee un profundo conocimiento del mercado del arte, fruto de años de investigación periodística y numerosas colaboraciones con figuras e instituciones clave del sector artístico y cultural.
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