Waarom ontspanning een basisvoorwaarde is voor creativiteit

De meesten van ons hebben wel eens ervaren hoe ontspannen handelen en denken de creativiteit . Maar wat is daar precies de reden voor? Laten we het eens uitzoeken!

Wetenschappers hebben jarenlang geprobeerd deze vraag te beantwoorden. Ze zijn tot de conclusie gekomen dat verschillende factoren bijdragen aan creativiteit.

Ten eerste ontspanning een cruciale rol. Wanneer we ontspannen zijn, kunnen we effectiever luisteren naar en observeren wat er om ons heen gebeurt. We kunnen opties beter afwegen en ons probleemoplossend vermogen wordt verbeterd. Wetenschappers noemen de optimale mentale toestand voor creatief werk de alfagolftoestand , omdat hersengolven in deze toestand binnen een specifieke bandbreedte opereren, die zij aanduiden als alfa.

Ze hebben zich allemaal wel eens in deze toestand bevonden, bewust of onbewust. Onze hersenen bijvoorbeeld, komen in deze toestand terecht vlak voordat we in slaap vallen. Of het is het moment waarop "flitsen van inzicht", "verlichting", "aha-momenten" of het "eureka-moment" ogenschijnlijk uit het niets verschijnen . Bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of onder de douche.

De alfagolfstaat wordt gekenmerkt door een lage mentale activiteit, innerlijke rust en lichamelijke ontspanning. Tegelijkertijd is de waarneming verfijnd, zijn de zintuigen verscherpt en is men bijzonder ontvankelijk.

In deze staat van ontspanning kan een intense verbinding met het onderbewustzijn tot stand komen, vinden we kracht en laden we onze energie op, ontwarren we mentale knopen en vinden we gemakkelijker oplossingen voor problemen.

Kunstenaars en mensen die leven van hun overvloed aan ideeën zijn in het bijzonder afhankelijk van deze ontspannen toestand om hun creatieve kracht te ontketenen, nieuwe ideeën te ontwikkelen en veranderingen in perspectief te laten doorwerken.

Ten tweede tijd een rol. Wanneer we ontspannen zijn, hebben we meer tijd voor creatief denken. En tijd helpt ons altijd om dingen op een meer ontspannen manier aan te pakken. Tijdsdruk en deadlines zijn altijd schadelijk voor creativiteit.

Welke invloed heeft stress op creativiteit?

Als je gestrest of angstig , sluit je je automatisch af voor nieuwe ideeën of gedachtegangen. Met andere woorden, stress belemmert ons creatief denken.

Stress en creativiteit zijn direct met elkaar verbonden. Stress beïnvloedt onze cognitieve vaardigheden, wat betekent dat het ons denken en handelen kan beïnvloeden.

Regelmatige ontspanning – idealiter geïntegreerd in onze dagelijkse routine – maakt het gemakkelijker om kalm te blijven in stressvolle situaties en daardoor meer open te staan ​​voor inspiratie en nieuwe ideeën.

Welk effect heeft ontspanning op onze hersenen?

Onze gedachten vormen de basis van ons handelen. We weten allemaal dat ons verstand ons helpt bij het uitvoeren van taken, maar hoe kunnen we het optimaal benutten?

Mentale ontspanning is een belangrijke voorwaarde voor productief denken en succes. Wanneer je je hoofd leegmaakt en ontspant, kun je nieuwe informatie beter opnemen en je er effectiever op concentreren.

Wanneer we ontspannen, verandert de activiteit in onze hersenen en ons zenuwstelsel. Tijdens mentale ontspanning daalt het niveau van het stresshormoon cortisol in het bloed en de activiteit in de prefrontale cortex toe. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het reguleren van emotionele intelligentie, zelfbewustzijn en creativiteit.

Wanneer deze activiteiten toenemen, voelt u zich kalmer en heeft u meer controle over uw emoties. Tegelijkertijd verhoogt mentale ontspanning ook de activiteit in de hippocampus – het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren, kennis en geheugen. Deze verhoogde activiteit in de hippocampus stelt ons in staat om nieuwe informatie gemakkelijker op te nemen en langer te onthouden.

Daarnaast verbetert mentale ontspanning ook onze concentratie en ons geheugen. Regelmatige mentale ontspanningsoefeningen helpen de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en spierspanning te verminderen.

Al deze factoren zorgen uiteindelijk voor een optimaal niveau van creativiteit en productiviteit.

Daarom raden we je ten zeerste aan om regelmatig pauzes te nemen en bewust te ontspannen als je aan een creatief project wilt beginnen of een lastige taak wilt aanpakken.

Bevordert ontspanning de creativiteit?

Creativiteit is een van de meest waardevolle eigenschappen die we bezitten – en niet alleen in de kunst. Het helpt ons allemaal om nieuwe ideeën te ontwikkelen, ons denken te verfijnen, kennis te vergaren en onze productiviteit te verhogen.

Maar wat is de belangrijkste voorwaarde hiervoor?

Het antwoord is: ontspanning .

Ontspanning is een van de belangrijkste voorwaarden voor vindingrijkheid en inspiratie. Wanneer je ontspannen bent, kun je je beter concentreren en geef je je onderbewustzijn meer ruimte om ideeën te genereren. Door ontspanning kun je je gedachten ook beter ordenen en je vindingrijkheid aanzienlijk vergroten.

Bovendien helpt ontspanning ook om stress en spanning te verminderen, waardoor je helderder en productiever kunt denken.

Wanneer je ontspant, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om nieuwe ideeën te genereren en je creatieve potentieel te ontketenen. Dit komt doordat ontspanning je in staat stelt je beter te concentreren op specifieke taken of projecten, waardoor je veel efficiënter kunt werken.

Stressvermindering is daarom een ​​cruciale factor in de ontwikkeling van creativiteit en inspiratie.

Welke technieken helpen om te ontspannen en stress te verminderen?

De juiste ontspanningstechniek helpt stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Het kan ook helpen om creatieve oplossingen te vinden voor hardnekkige problemen.

Om goed te kunnen ontspannen, is het belangrijk om geschikte technieken te kennen en te begrijpen. Er zijn veel verschillende manieren om stress te verminderen en te ontspannen. Sommige van deze technieken zijn beter geschikt voor bepaalde situaties dan andere.

Enkele van de meest populaire ontspanningstechnieken zijn:

yoga

Yoga is een van de oudste ontspanningsmethoden. Door yoga leer je je lichaam beter kennen en vind je innerlijke rust. Bovendien train je met yoga ook je spieren, wat goed is voor je algehele welzijn.

Yoga-oefeningen helpen niet alleen om spanning in het lichaam te verlichten, maar ook om mentale helderheid en sereniteit te bereiken.

Bovendien is yoga ideaal voor iedereen die moeite heeft zichzelf goed te leren kennen of die wil leren zijn of haar denkprocessen beter te beheersen.

meditatie

Meditatie is een van de meest gebruikte ontspanningsmethoden. Door te mediteren leert men gedachten los te laten en tot rust te komen. Dit ontspant de geest en maakt het gemakkelijker om helder te denken.

Bovendien helpt meditatie ons om ons meer verbonden te voelen met ons lichaam en nieuwe manieren van denken en handelen te ontdekken – wat op zijn beurt ideaal is voor meer creativiteit!

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen zijn een uitstekende manier om te ontspannen en stress te verminderen. Ze helpen ook bij het naar bed gaan, omdat ze het lichaam kalmeren en ervoor zorgen dat je rustig in slaap valt.

Ademhalen gebeurt automatisch, zonder dat we erbij stilstaan. Maar in stressvolle situaties ademen we vaak te snel, wat duizeligheid, misselijkheid en zelfs paniek kan veroorzaken. "Goed om te weten" presenteert een succesvolle ademhalingsoefening: de 4-7-11-techniek .

Progressieve spierontspanning (PMR)

Deze methode is gebaseerd op het principe dat stress kan worden verminderd door bepaalde spiergroepen bewust aan te spannen en te ontspannen.

Progressieve spierontspanning volgens Edmund Jacobson – zoals deze methode voluit heet – kan helpen om het lichaam te bevrijden van overmatige stress en het in een staat van rust en ontspanning te brengen.

Autogene training

Autogene ontspanning is een andere veelgebruikte methode. Deze techniek houdt in dat men zich concentreert op ademhalingsoefeningen, evenals op woorden en beelden die bedoeld zijn om het lichaam te helpen ontspannen.

Deze vorm van ontspanning kan met name nuttig zijn als u last heeft van psychische stress of angst.

Dagdromen

Psychologen definiëren dagdromen als "taakonafhankelijk denken ". Simpel gezegd betekent dit denken zonder een specifiek doel na te streven.

Creatieve mensen dromen ook als ze wakker zijn

Dagdromen heeft een onterecht slechte reputatie. Het wordt gelijkgesteld aan gebrek aan concentratie, desinteresse en gedachteloosheid – allemaal nogal onwenselijke eigenschappen in een prestatiegerichte maatschappij. Dat laatste is echter niet helemaal waar: onze hersenen kunnen niet níét denken – maar we zouden onszelf deze 'luxe' zeker vaker moeten gunnen en gewoon eens lekker wegdromen.

Ontspan. Laat het stuur los. Drijf door de wereld. Het is zo mooi. – Kurt Tucholsky

Omdat wegdromen veel positieve effecten kan hebben en zelfs kan wijzen op een grotere intelligentie en creativiteit: de hersenen van dagdromers lijken bijzonder efficiënt te zijn en meer vrije capaciteit te hebben.

Dagdromen kunnen ons helpen problemen op te lossen, ons creatieve denkvermogen te vergroten en ons inlevingsvermogen te versterken. Dit komt doordat onze gedachten overdag vrij ronddwalen, terwijl dagdromen het zogenaamde standaardnetwerk .

"Niets doen is beter dan met grote inspanning niets bereiken." – Lao Tzu

Dit netwerk in rusttoestand omvat vier specifieke hersengebieden in de cortex die ook "actief" worden wanneer we bezig zijn met creatieve en fantasierijke activiteiten of wanneer we empathie voelen voor anderen. (Bron en verdere informatie: BKKGS Health Journal: "Simply Daydreaming" )

Andere manieren om te ontspannen:

• Jongleren en andere sensomotorische oefeningen
• Kijk omhoog met gesloten ogen
• Ontspannende wandelingen in de rustige natuur, waarbij al je zintuigen worden geprikkeld
• …

Hoe kunnen we leren om te ontspannen in het dagelijks leven?

Ontspanning is een fundamentele voorwaarde voor creatief werken en een productieve werkomgeving. Wanneer we gestrest en uitgeput zijn, kunnen we niet ons volledige potentieel benutten of onze creatieve mogelijkheden ontplooien.

Hoe kunnen we leren om beter te ontspannen in het dagelijks leven?

Een van de beste strategieën is om regelmatig en bewust momenten van ontspanning in ons dagelijks leven. Het is belangrijk om jezelf de tijd te gunnen om tot rust te komen en elke dag te proberen stress te verminderen.

Enkele eenvoudige ontspanningsmethoden zijn meditatie of ademhalingsoefeningen . Deze technieken kunnen je helpen je aandacht te richten op je ademhaling en lichaam, waardoor spierspanning wordt losgelaten. Bovendien kunnen beide technieken gemakkelijk in ons dagelijks leven worden geïntegreerd.

Je kunt ook andere technieken gebruiken, zoals progressieve spierontspanning of autogene training (deze zijn echter wat tijdrovender en vereisen een geschikte plek om je terug te trekken). Lichamelijke activiteiten zoals wandelen of yoga kunnen je ook helpen ontspannen en stress verminderen.

Regelmatig bewegen zorgt voor de aanmaak van endorfine, waarvan we weten dat het ons gelukkig maakt en spanning vermindert. Bovendien fysieke activiteit (bijvoorbeeld korte wandelingen in de buitenlucht) een tegenwicht aan zittend gedrag achter een bureau of computerscherm.

Het is ook belangrijk om minstens één of twee keer per week extra tijd vrij te maken voor iets ontspannends – of het nu dansen , muziek maken , schilderen of een warm bad – zolang het maar helpt om de stress van het dagelijks leven te verlichten, is het prima.

Tijd alleen doorbrengen en je volledig op jezelf concentreren kan je helpen los te komen van de dagelijkse sleur en je batterijen weer op te laden. Dit geldt met name voor drukke ouders of mensen die in een open kantooromgeving werken.

Hetzelfde geldt voor hobby's of spelletjes : neem één dag per week vrij om iets te doen waar je plezier aan beleeft!

Er zijn talloze manieren om de stress van het dagelijks leven achter je te laten – vind je eigen persoonlijke manier om te ontspannen! Je lichaam en geest zullen je onderweg volop signalen geven. Let op de signalen.

Voedingssupplementen voor een betere balans

Soms hebben we, ondanks alle beschikbare technieken en methoden, extra ondersteuning nodig om een ​​betere balans te bereiken. Het kan zijn dat ons lichaam een ​​tekort heeft aan essentiële voedingsstoffen. Een bloedtest bij de huisarts kan hierover duidelijkheid verschaffen. Er zijn ook gespecialiseerde laboratoria die de relevante waarden specifiek analyseren.

Vooral in de herfst en winter heeft ons lichaam naast rustperiodes behoefte aan een goede en voedzame voeding.

Wie niet alle benodigde voedingsstoffen via voeding binnenkrijgt, zal online steeds weer drie klassieke tips vinden voor meer rust en minder stress:

Magnesium – niet alleen voor sporters

Magnesium draagt ​​bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en is belangrijk voor de psychische functie. Het helpt ons enorm bij het omgaan met een stressvol dagelijks leven en is een belangrijke voedingsstof voor onze zenuwen. Magnesium is betrokken bij meer dan 700 stofwisselingsprocessen.

Magnesium komt in bijzonder hoge concentraties voor in noten, lijnzaad, bananen en broccoli. Voor mensen met een drukke levensstijl zijn er bovendien talloze supplementen verkrijgbaar.

vraagt ​​ook : Helpt magnesium tegen stress?

Vitamine D – De stemmingsverbeteraar

Vitamine D is ontzettend belangrijk voor creatieve mensen, omdat we vaak veel tijd binnenshuis doorbrengen om aan onze kunst te werken. We krijgen wel wat vitamine D binnen via voeding, maar het grootste deel halen we uit de zon.

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de regulatie van serotonine en beïnvloedt het gebruik van dopamine en de synthese van noradrenaline.

Een vitamine D-tekort wordt vaak in verband gebracht met depressie en angst. Zijn er meer mensen die zich 's winters wat somber voelen? Het blijkt dat dit deels te wijten is aan een vitamine D-tekort, veroorzaakt door onvoldoende blootstelling aan de zon.

Vitamine D-supplementen kunnen de creativiteit stimuleren en de stemming verbeteren. Dit leidt op zijn beurt tot een gevoel van optimisme en helpt ons uit een negatieve sleur te komen.

Wat zeggen een wetenschapsjournalist en een medisch redacteur over vitamine D? Lees hun artikel op netDoktor hier .

Maca – Een kleine knol met een grote impact

Macapoeder is afkomstig van de maca-wortelknol, die op zeer grote hoogte in het Andesgebergte van Peru wordt verbouwd. Veel creatieve mensen, met name muzikanten, zweren bij de verkwikkende werking van deze knol.

Dit kleine superfood is wetenschappelijk getest en kan volgens onderzoeksresultaten verbazingwekkende gezondheidsvoordelen opleveren.

Het is bedoeld om de energie en sportprestaties te verhogen, de stemming te verbeteren door de symptomen van depressie en angst te verminderen, en de hersenfunctie, het geheugen en het leervermogen te verbeteren.

Bovendien wordt de wonderknol wel de "Viagra van de natuur" , een plantaardig afrodisiacum dat de potentie en vruchtbaarheid bij mannen en het libido bij vrouwen verhoogt.

Maca wordt met name aanbevolen in de eerste helft van de dag, dus 's ochtends of rond het middaguur . Omdat maca een stimulerend en energiegevend effect heeft, moet het gebruik ervan in de late namiddag of 's avonds worden vermeden.

Lees een verklaring over de effecten van maca van biologe en medisch redactrice  dr. Isabel Siegel op gesundheit.de: Maca – Wortel met gezondheidsvoordelen?

Conclusie

Ontspanning is daarom de basisvoorwaarde voor creativiteit – maar de sleutel ligt vooral in de uitvoering ervan ! Regelmatige pauzes in de vorm van ademhalings- of meditatieoefeningen, maar ook fysieke activiteiten en vrijetijdsbesteding, kunnen stresssymptomen duurzaam verminderen en meer rust in het dagelijks leven brengen.

Dit geeft je meer energie voor innovatieve ideeën en creëert de beste omstandigheden om je creatieve krachten de vrije loop te laten.