Lichamelijke activiteit als stimulans voor creativiteit – Deze sporten helpen ook bij gewichtsverlies

Als joggen, fietsen of stevig wandelen een essentieel onderdeel van je dagelijkse routine zijn, ben je wellicht beter in staat om buiten de gebaande paden te denken dan je bankhangende vrienden of buren.

Het verband tussen lichaamsbeweging en een betere gezondheid – zowel fysiek als mentaal – is al langer bekend, maar wetenschappers hebben ontdekt dat een actieve levensstijl je ook creatiever maakt .

Creativiteit stimuleren door middel van sport en beweging

Onderzoekers van de Oostenrijkse Universiteit van Graz analyseerden de effecten van regelmatige lichaamsbeweging op de menselijke verbeeldingskracht en ontdekten een duidelijk verband tussen een gezonde levensstijl, een positieve stemming en innovatief denken. Over het algemeen betekent meer bewegen meer creativiteit – maar waarom?

Een groep van 79 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 33 jaar werd gedurende vijf dagen bestudeerd. Hun dagelijkse lichaamsbewegingen werden geregistreerd en de deelnemers voltooiden een reeks inventiviteitstests om hun creativiteit te beoordelen, terwijl ze ook hun stemmingen zelf rapporteerden.

Hoewel de fysieke reactie van lichaamsbeweging op de lichamelijke gezondheid direct meetbaar is, is het verband tussen een actieve levensstijl en creativiteit abstracter.

Een theorie suggereert dat de endorfines , de verbeterde bloedcirculatie en andere fysieke effecten van regelmatige lichaamsbeweging een golf van geluk creëren die originele of abstracte gedachten stimuleert. Om dit idee te testen, pasten onderzoekers in Graz hun bevindingen toe op statistische gegevens uit andere studies om de steekproefomvang te vergroten en te achterhalen welke factoren de prestaties mogelijk hebben beïnvloed.

Nature: Scientific Reports blijkt dat deelnemers met een actieve levensstijl creatiever waren dan deelnemers met een meer zittende levensstijl. Extreem intensieve lichaamsbeweging bleek echter niet effectiever dan matige lichaamsbeweging om de creativiteit te verhogen. Hoewel actieve deelnemers creatiever waren, waren ze niet altijd gelukkiger dan hun inactieve tegenhangers. Dit suggereert dat lichaamsbeweging, in plaats van geluk, de katalysator was voor een verhoogde creativiteit .

Omdat het onderzoek 'associatief' van aard , zoals de New York Times , kan het ons niet vertellen 'of meer activiteit ons direct creatiever maakt' , maar het bewijst in ieder geval dat 'activiteit en creativiteit met elkaar verbonden zijn' .

Ook lichaamsbeweging leidt tot gewichtsverlies

Om lichaamsvet te bestrijden, is het nodig om meer energie te verbruiken dan je inneemt. De meest effectieve manier om op een gezonde manier af te vallen is door te sporten. Maar welke sporten zijn niet alleen intensief, maar helpen je ook om overtollig gewicht te verliezen? Dit artikel geeft verschillende antwoorden op die vraag.

Voor lichamelijke activiteit is geen sportschoolabonnement nodig

Beginnen met sporten om af te vallen betekent niet per se dat je dure apparatuur moet kopen of lid moet worden van een sportschool. Als het al een tijdje geleden is dat je voor het laatst hebt gesport, is het raadzaam om je conditie te verbeteren door meer beweging in je dagelijkse routine te integreren. Een van de eerste stappen is bijvoorbeeld de trap bij je appartement. Traplopen is een effectieve training die niet alleen helpt om vetophopingen op je dijen te verminderen.

Een tweede mogelijkheid voor gratis lichaamsbeweging in de buitenlucht zijn de fitnesspaden. Veel steden en dorpen hebben de afgelopen jaren geïnvesteerd in de modernisering van delen van deze paden. Deze wandelingen, met korte pauzes om te bewegen, zijn ook ideaal voor gezinnen met kinderen of hondenbezitters. Zo is het gemakkelijk om meer lichaamsbeweging te combineren met bestaande vrijetijdsbesteding.

Duursporten verbeteren niet alleen de conditie tijdens de training

Wie al wat kilo's is kwijtgeraakt tijdens het hardlopen, kan overstappen op andere duursporten. Hardlopen en Nordic walking blijven klassiekers in dit rijtje. De wandelstokken die bij Nordic walking worden gebruikt, helpen niet alleen om het evenwicht te bewaren op oneffen bosgrond, maar trainen ook de armen tijdens de duurtraining.

Als je training langere afstanden toelaat, biedt fietsen een fantastische nieuwe vrijetijdsbesteding. De stad of het omliggende platteland per fiets verkennen is dankzij het nieuwe aanbod aan fietsen nog aantrekkelijker geworden. We hebben het natuurlijk over de momenteel populaire e-bikes. E-bikes kunnen helpen bij gewichtsverlies doordat je de auto makkelijker thuis kunt laten staan ​​en bijvoorbeeld de fiets kunt gebruiken voor boodschappen. Met behulp van de motor is overtollig gewicht geen last meer en is de fiets nu geschikt voor veel meer dan alleen korte afstanden.

Krachtraining vervangt lichaamsvet door spiermassa

Soms kunnen hardnekkige vetophopingen erg hardnekkig zijn en zelfs met een streng dieet niet verdwijnen. Een optie om van deze probleemgebieden af ​​te komen, is krachttraining. Begin met eenvoudige oefeningen zoals gewichtheffen of pull-ups. Hoe meer de amateursporter plezier beleeft aan dit soort training, hoe makkelijker het wordt om andere oefeningen toe te voegen en uiteindelijk een complete lichaamstraining te bereiken.

Bij de aanschaf van fitnessapparatuur is het soms raadzaam om ook uw weegschaal te vervangen. Weegschalen met een ingebouwde vetpercentage-meting geven een duidelijker beeld van de mate waarin vetophoping geleidelijk afneemt. Alleen het gewicht meten is geen voldoende indicator, omdat een toename van de spiermassa door krachttraining niet per se leidt tot gewichtsverlies.

Teamsporten helpen om de motivatie op peil te houden

Als gewichtsverlies niet direct zichtbaar is, zelfs na een intensieve training, kan de motivatie na verloop van tijd merkbaar afnemen. Om dit te voorkomen, is het raadzaam om je beter op dit punt voor te bereiden en, als preventieve maatregel, een teamsport te kiezen.

Een team heeft vaak een bepaald aantal spelers nodig om te kunnen trainen of om twee teams tegen elkaar te laten spelen. Om die innerlijke weerstand te overwinnen, is het daarom een ​​goed idee om een ​​beroep te doen op hun verantwoordelijkheidsgevoel en hen ervan te overtuigen de andere teamleden niet teleur te stellen.

Joachim Rodriguez y Romero

Eigenaar en directeur van Kunstplaza. Publicist, redacteur en gepassioneerd blogger op het gebied van kunst, design en creativiteit sinds 2011. Succesvolle graad in webdesign als onderdeel van een universitair diploma (2008). Verdere ontwikkeling van creativiteitstechnieken door middel van cursussen vrij tekenen, expressieschilderen en theater/acteren. Diepgaande kennis van de kunstmarkt door jarenlang journalistiek onderzoek en talrijke samenwerkingen met actoren/instellingen uit de kunst en cultuur.

www.kunstplaza.de/