Perché io, come docente, non lavoro più senza una scrivania regolabile in altezza

Stare seduti è uno dei fattori di rischio più gravi per la nostra salute: il motivo per cui ho scelto una scrivania regolabile in altezza risiede proprio in questo. Come docente, trascorrevo quasi 10 ore al giorno seduto, finché non ho potuto più ignorare i dati allarmanti: l'80% della popolazione nei paesi industrializzati lamenta mal di schiena.

Ho sperimentato in prima persona i benefici di una scrivania regolabile in altezza. Infatti, si bruciano circa 50 calorie in più all'ora stando in piedi e si riducono contemporaneamente i livelli di lipidi nel sangue. L'altezza corretta della scrivania può essere regolata individualmente, il che migliora significativamente l'ergonomia del posto di lavoro. Inoltre, uno studio dimostra che i dipendenti che utilizzano scrivanie regolabili in altezza sono riusciti a ridurre il tempo trascorso seduti quotidianamente di ben 82 minuti.

la “regola 40-15-5” ha rivoluzionato la mia routine lavorativa quotidiana: 40 minuti di seduta dinamica, 15 minuti in piedi e 5 minuti di movimento.

Le conseguenze sulla salute della posizione seduta prolungata

In media, noi tedeschi trascorriamo ben 9,2 ore seduti nei giorni feriali, ovvero 30 minuti in più rispetto al 2021. La fascia d'età compresa tra 18 e 29 anni è quella che rimane seduta più a lungo, con oltre 10 ore al giorno. Un valido argomento a favore delle scrivanie regolabili in altezza risiede nelle gravi conseguenze sulla salute di questo stile di vita sedentario.

Mal di schiena e tensione al collo

La posizione seduta statica prolungata tende e accorcia i muscoli, soprattutto quelli flessori dell'anca. Anche il tessuto connettivo circostante ne risente, causando tensioni dolorose e problemi posturali.

I sintomi sono vari: il collo è rigido e provoca mal di testa, mentre la parte superiore della schiena è tesa da squilibri muscolari. La parte inferiore della schiena sostiene l'intero peso della parte superiore del corpo, diventando immobile e limitata. Quasi un tedesco su tre (32,6%) ha sofferto di mal di schiena nel 2022. Questo disturbo diffuso ha causato 11,6 miliardi di euro di costi sanitari nel 2020, più di diabete, ictus o depressione.

Problemi di concentrazione e affaticamento

Quando si è seduti, il corpo entra in una sorta di stato di coma

La circolazione e il flusso sanguigno rallentano, indebolendo tutte le funzioni del sistema cardiovascolare. Sedersi in una posizione scomoda porta a una respirazione superficiale con un ridotto apporto di ossigeno, causando affaticamento e difficoltà di concentrazione.

Anche il nostro cervello ne risente: l'ippocampo, responsabile dell'apprendimento e della memoria, presenta connessioni più deboli quando restiamo seduti a lungo. Le conseguenze sul nostro lavoro quotidiano sono significative:

• Riduzione delle prestazioni e della concentrazione
• Prestazioni di memoria ridotte
• Maggiore probabilità di errori

Rischi a lungo termine come le malattie cardiovascolari

Ancora più allarmanti sono le conseguenze a lungo termine della sedentarietà prolungata. L'OMS avverte che stare seduti a lungo aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2. Di fatto, il rischio di morte per sedentarietà ininterrotta è doppio. Sorprendentemente, la mancanza di esercizio fisico riduce persino l'aspettativa di vita. Circa il sette percento di tutti i decessi in Germania è attribuibile a un'attività fisica insufficiente.

L'OMS raccomanda quindi almeno 150 minuti di attività fisica di resistenza a settimana. Tuttavia, il 42,2% della popolazione tedesca non raggiunge questo obiettivo. Una scrivania regolabile in altezza offre una soluzione pratica: consente agli utenti di alternare la posizione seduta e quella in piedi, apportando così più movimento alla giornata lavorativa. La corretta altezza alla scrivania è fondamentale per alleviare ergonomicamente la tensione sulla colonna vertebrale.

Come la scrivania regolabile in altezza ha cambiato il mio modo di lavorare

Quando due anni fa ho acquistato la mia scrivania regolabile in altezza, non mi rendevo conto di quanto radicalmente sarebbe cambiata la mia routine lavorativa quotidiana. Il semplice passaggio dalla posizione seduta a quella in piedi non solo ha migliorato la mia forma fisica, ma ha anche aumentato significativamente la mia produttività come docente.

Più movimento nella vita lavorativa quotidiana

Cambiare regolarmente posizione ha reso la mia giornata lavorativa più dinamica. Invece di stare sempre seduto, ora seguo la distribuzione raccomandata: 60% seduto, 30% in piedi e 10% in movimento . Infatti, il corpo brucia circa 0,15 calorie in più al minuto quando sta in piedi rispetto a quando è seduto. Estrapolando, questo significa che se sostituisco sei ore di seduta con quelle in piedi, brucio 54 calorie in più al giorno: in un anno, questo potrebbe portare a una perdita di circa 2,5 kg di grasso corporeo.

Ciò che trovo particolarmente notevole è il miglioramento della mia circolazione. Prima soffrivo regolarmente di tensione alle spalle e al collo. Alternare la posizione seduta e quella in piedi ora allevia la tensione in queste zone. Inoltre, la migliore circolazione sanguigna migliora il mio benessere generale.

Miglioramento della concentrazione durante l'insegnamento online

Da quando sono passato all'insegnamento online, ho notato che la mia scrivania in piedi ha migliorato significativamente la mia concentrazione. Gli studi confermano che l'attività fisica svolta stando regolarmente in piedi può aumentare la motivazione, la concentrazione e le prestazioni fino al 20%. Pertanto, di solito rimango in piedi durante videoconferenze e presentazioni importanti: parlo più liberamente e sembro più presente.

La mia esperienza è in linea con gli studi che dimostrano che il 65% degli utenti di scrivanie regolabili in altezza segnala un miglioramento della concentrazione e una maggiore produttività dopo un anno.

Quando sono in piedi, sento:

• più vigile e attento
• più flessibili mentalmente
• significativamente meno affaticato

Flessibilità durante le lunghe giornate di seminario

Nelle giornate con sei o più ore di lezione, una scrivania regolabile elettricamente in altezza diventata per me indispensabile. La possibilità di passare da una posizione all'altra previene la tipica stanchezza pomeridiana. Trovo particolarmente efficace la regola del 40-15-5: 40 minuti di seduta dinamica, 15 minuti in piedi e 5 minuti di movimento.

La possibilità di regolare individualmente l'altezza della postazione di lavoro è fondamentale per i benefici ergonomici. A seconda di come mi sento quel giorno e del compito da svolgere, posso scegliere la posizione ottimale: una flessibilità di cui non vorrei fare a meno come docente.

Suggerimenti per iniziare a lavorare in modo ergonomico

Passare a metodi di lavoro ergonomici non è un processo immediato, ma con i giusti consigli è facilmente realizzabile. Sulla base della mia esperienza come docente, condivido i consigli più importanti per un sano inizio.

Trovare la giusta altezza in piedi

L'altezza ottimale in piedi è compresa tra 95 e 130 cm, a seconda dell'altezza individuale. Tuttavia, non è l'altezza da sola a essere determinante, bensì le proporzioni corporee individuali. Per una regolazione corretta, l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio dovrebbe essere di almeno 90°.

In pratica, questo significa: mettetevi in ​​piedi davanti al tavolo e scegliete l'altezza in cui i muscoli delle spalle e del collo sono più rilassati. Il mio consiglio: usate un piccolo poggiapiedi mentre siete in piedi e spostate regolarmente il peso tra la gamba destra e quella sinistra.

Combinazione sensata con una sedia ergonomica

Una scrivania regolabile in altezza raggiunge il suo pieno potenziale solo se abbinata a una sedia ergonomica. Infatti, è necessario regolare prima la sedia e poi la scrivania. Assicuratevi che gli avambracci siano appoggiati orizzontalmente sulla scrivania e che i piedi siano ben appoggiati al pavimento. Questa combinazione favorisce uno stile di lavoro dinamico e consente regolazioni personalizzate. Di conseguenza, mal di schiena, tensione cervicale e mal di testa possono essere significativamente ridotti.

Applicare la regola 40-15-5 nella vita di tutti i giorni

Per applicare efficacemente la regola 40-15-5, imposta un timer che ti ricordi di cambiare posizione. Distribuisci i compiti con saggezza: lavoro concentrato da seduti, compiti organizzativi in ​​piedi. Brevi passeggiate o esercizi di stretching sono adatti per la fase di movimento di 5 minuti.

Importante : evita le eccezioni, soprattutto all'inizio, altrimenti ricadrai rapidamente nelle vecchie abitudini. Il metodo 40-15-5 può aumentare la tua produttività e il tuo benessere fino al 45%.

Richiedere una sovvenzione: ecco come funziona

Se necessario per motivi medici, puoi richiedere un sussidio per la tua scrivania regolabile in altezza. Le assicurazioni sanitarie coprono i costi fino a un massimo di 800 o 1200 euro. Per presentare la domanda, avrai bisogno dei seguenti documenti:

• Un certificato medico significativo
• Un preventivo per il tavolo desiderato
• Un modulo di domanda della tua compagnia di assicurazione sanitaria

Importante : acquista la scrivania solo dopo aver ricevuto una risposta positiva. Se la scrivania è stata finanziata dalla tua assicurazione sanitaria, ti appartiene e puoi portarla con te se cambi datore di lavoro.

Perché consiglio questa scrivania anche ai colleghi

Il mio entusiasmo per la scrivania regolabile in altezza si è ormai esteso a molti miei colleghi. Dopo aver osservato il mio nuovo modo di lavorare, anche loro hanno voluto sperimentarne i vantaggi ergonomici.

Feedback positivo dai sondaggi

Un sondaggio conferma che il 74% dei tedeschi si sente più a suo agio in un ambiente di lavoro progettato ergonomicamente, un fattore importante per la produttività. Infatti, i colleghi che hanno adottato un ambiente di lavoro più ergonomico riportano esperienze simili alle mie.

• Tensione significativamente inferiore nella zona delle spalle e del collo
• Notevolmente più energia nel pomeriggio
• Miglioramento della concentrazione durante le lunghe giornate di seminario

L'ergonomia come parte dei moderni metodi di insegnamento universitario

Soprattutto nell'istruzione superiore, le pratiche di lavoro ergonomiche sono diventate un marchio di qualità. Il rapporto sullo stress dell'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro mostra che oltre l'80% degli impiegati soffre di disturbi correlati al lavoro. Di questi, il 61,3% riferisce mal di schiena almeno una volta all'anno.

Per questo motivo, i concetti ergonomici vengono sempre più integrati nella pianificazione didattica della nostra università.

Un piccolo passo con un grande impatto

La ricerca sottolinea chiaramente gli effetti positivi delle scrivanie regolabili in altezza. Tuttavia, l'esperienza pratica dimostra anche che spesso è difficile abbandonare la routine sedentaria all'inizio.

Pertanto, consiglio alle colleghe di utilizzare le funzioni di memoria o promemoria dei modelli moderni. Questo piccolo passo verso l'ergonomia rappresenta quindi un investimento sostenibile per le prestazioni e la salute dei docenti.