Perché non lavoro più come docente senza una scrivania regolabile in altezza

Stare seduti è uno dei fattori di rischio più gravi per la nostra salute: il motivo per cui ho una scrivania regolabile in altezza risiede proprio in questo. Come docente, trascorrevo quasi 10 ore al giorno seduto, finché non ho più potuto ignorare i dati allarmanti: l'80% della popolazione nei paesi industrializzati lamenta mal di schiena.

Ho quindi sperimentato in prima persona i benefici di una scrivania regolabile in altezza. Stare in piedi brucia circa 50 calorie in più all'ora e contemporaneamente abbassa i livelli di lipidi nel sangue. L'altezza corretta alla scrivania può essere regolata individualmente, il che migliora significativamente l'ergonomia del posto di lavoro. Inoltre, uno studio dimostra che i dipendenti che utilizzano scrivanie regolabili in altezza sono riusciti a ridurre il tempo trascorso seduti quotidianamente di ben 82 minuti.

la “regola 40-15-5” ha rivoluzionato la mia routine lavorativa quotidiana: 40 minuti di seduta dinamica, 15 minuti in piedi e 5 minuti di movimento.

Le conseguenze sulla salute della sedentarietà

In media, noi tedeschi trascorriamo ben 9,2 ore seduti nei giorni feriali, ovvero 30 minuti in più rispetto al 2021. In particolare, i giovani tra i 18 e i 29 anni sono quelli che restano seduti più a lungo, passandoci oltre 10 ore al giorno. Un valido argomento a favore delle scrivanie regolabili in altezza risiede nelle gravi conseguenze sulla salute di questo stile di vita sedentario.

Mal di schiena e tensione al collo

Stare seduti a lungo e in posizione statica tende e accorcia i muscoli, soprattutto quelli flessori dell'anca. Il tessuto connettivo circostante ne risente, causando tensione dolorosa e una postura scorretta.

I sintomi sono diversi: il collo è rigido e provoca mal di testa, mentre la parte superiore della schiena è tesa da squilibri muscolari. La parte inferiore della schiena sostiene l'intero peso della parte superiore del corpo, diventando immobile e bloccata. Quasi un tedesco su tre (32,6%) è stato colpito da mal di schiena nel 2022. Questa condizione diffusa ha causato costi sanitari per 11,6 miliardi di euro nel 2020, più di diabete, ictus o depressione.

Problemi di concentrazione e affaticamento

Quando ti siedi, il tuo corpo cade in una specie di coma."

La circolazione e il flusso sanguigno rallentano, indebolendo tutte le funzioni del sistema cardiovascolare. Sedersi in una posizione scomoda porta a una respirazione superficiale e a una riduzione dell'apporto di ossigeno, causando affaticamento e scarsa concentrazione.

Anche il nostro cervello ne soffre: l'ippocampo, responsabile dell'apprendimento e della memoria, è meno connesso quando restiamo seduti per lunghi periodi. Le conseguenze per il nostro lavoro quotidiano sono gravi:

• Riduzione delle prestazioni e della concentrazione
• Prestazioni di memoria ridotte
• Maggiore probabilità di errori

Rischi a lungo termine come le malattie cardiovascolari

Ancora più allarmanti sono le conseguenze a lungo termine della sedentarietà prolungata. L'OMS avverte: stare seduti a lungo aumenta il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete di tipo 2. Di fatto, il rischio di morte per sedentarietà continua raddoppia. Sorprendentemente, la mancanza di esercizio fisico riduce persino l'aspettativa di vita. Circa il sette percento di tutti i decessi in Germania è attribuibile alla mancanza di attività fisica.

L'OMS raccomanda quindi almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana. Tuttavia, il 42,2% della popolazione tedesca non riesce a raggiungere questo obiettivo. Una scrivania regolabile in altezza offre una soluzione pratica: consente di alternare la posizione seduta a quella in piedi, apportando così più movimento alla routine lavorativa quotidiana. La corretta altezza alla scrivania è fondamentale per alleviare ergonomicamente la tensione sulla colonna vertebrale.

Come la scrivania regolabile in altezza ha cambiato il mio lavoro

Quando ho acquistato la mia scrivania regolabile in altezza due anni fa, non avevo idea di quanto radicalmente sarebbe cambiata la mia routine lavorativa. Il semplice passaggio dalla posizione seduta a quella in piedi non solo ha migliorato la mia forma fisica, ma ha anche aumentato significativamente la mia produttività come docente.

Più movimento nella vita lavorativa quotidiana

Cambiare posizione regolarmente ha reso la mia giornata lavorativa più dinamica. Invece di stare seduto tutto il giorno, ora seguo il rapporto raccomandato: 60% seduto, 30% in piedi e 10% in movimento . Infatti, il corpo brucia circa 0,15 calorie in più al minuto quando è in piedi rispetto a quando è seduto. Ciò significa che se sostituisco sei ore di seduta con quelle in piedi, brucio 54 calorie in più al giorno: in un anno, questo potrebbe portare a una perdita di circa 2,5 kg di grasso corporeo.

Trovo particolarmente notevole il miglioramento della mia circolazione. Prima soffrivo regolarmente di tensione a spalle e collo. Alternando la posizione seduta a quella in piedi, ora queste zone sono alleviate. Inoltre, la circolazione migliorata favorisce il mio benessere generale.

Maggiore concentrazione nell'insegnamento online

Da quando sono passato all'insegnamento online, ho notato che la scrivania in piedi migliora significativamente la mia concentrazione. Gli studi confermano che l'attività fisica svolta regolarmente in piedi può aumentare la motivazione, la concentrazione e le prestazioni fino al 20%. Pertanto, di solito rimango in piedi durante videoconferenze e presentazioni importanti: parlo più liberamente e sembro più presente.

La mia esperienza è coerente con gli studi che dimostrano che il 65% degli utenti di scrivanie regolabili in altezza segnala un miglioramento della concentrazione e un aumento della produttività dopo un anno.

Quando sto in piedi sento:

• più vigile e attento
• più flessibile nel pensiero
• significativamente meno stanco

Flessibilità per lunghe giornate di seminario

Nelle giornate con sei o più ore di lezione, una scrivania regolabile in altezza è diventata per me indispensabile. La possibilità di passare da una posizione all'altra previene la tipica stanchezza pomeridiana. Trovo particolarmente efficace la regola del 40-15-5: 40 minuti di seduta dinamica, 15 minuti in piedi e 5 minuti di movimento.

La regolazione individuale dell'altezza di seduta è fondamentale per i benefici ergonomici. A seconda del mio umore e del compito da svolgere, posso scegliere la posizione ottimale: una flessibilità a cui, come docente, non vorrei più rinunciare.

Suggerimenti per iniziare a lavorare in modo ergonomico

Passare a un lavoro ergonomico non è un processo immediato, ma con i giusti consigli è facile. Sulla base della mia esperienza come docente, condivido i consigli più importanti per un sano inizio.

Trovare la giusta altezza in piedi

L'altezza ottimale in piedi è compresa tra 95 e 130 cm, a seconda della propria altezza. Tuttavia, non è solo l'altezza a fare la differenza, ma anche le proporzioni del corpo. Per una corretta regolazione, l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio non deve essere inferiore a 90°.

In pratica, questo significa: mettetevi in ​​piedi davanti alla scrivania e scegliete l'altezza in cui i muscoli delle spalle e del collo sono più rilassati. Il mio consiglio: usate un piccolo poggiapiedi mentre siete in piedi e spostate regolarmente il peso tra la gamba destra e quella sinistra.

Utile combinazione con una sedia ergonomica

Una scrivania regolabile in altezza raggiunge il suo pieno potenziale solo se abbinata a una sedia ergonomica. Infatti, è necessario regolare prima la sedia, poi la scrivania. Assicuratevi che gli avambracci siano appoggiati orizzontalmente sulla scrivania e che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento. Questa combinazione favorisce uno stile di lavoro dinamico e consente una regolazione personalizzata. Questo può ridurre significativamente mal di schiena, tensione cervicale e mal di testa.

Applicare la regola 40-15-5 nella vita di tutti i giorni

Per applicare efficacemente la regola 40-15-5, imposta un timer che ti ricordi di cambiare posizione. Distribuisci i compiti con saggezza: lavoro concentrato da seduti, compiti organizzativi in ​​piedi. Brevi passeggiate o esercizi di stretching sono ideali per la fase di movimento di 5 minuti.

Importante : evita le eccezioni, soprattutto all'inizio, altrimenti ricadrai rapidamente nelle vecchie abitudini. Il metodo 40-15-5 può aumentare la tua produttività e il tuo benessere fino al 45%.

Richiedere una sovvenzione: come funziona

Se necessario per motivi medici, puoi richiedere un sussidio per la tua scrivania regolabile in altezza. Le assicurazioni sanitarie coprono i costi fino a un massimo di 800 € o 1.200 €. Per presentare domanda, avrai bisogno di:

• Un certificato medico significativo
• Un preventivo per il tavolo desiderato
• Un modulo di domanda della tua compagnia di assicurazione sanitaria

Importante : acquista la scrivania solo dopo aver ricevuto una valutazione positiva. Se la scrivania è stata finanziata dalla tua assicurazione sanitaria, ti appartiene e puoi portarla con te se cambi datore di lavoro.

Perché consiglio la scrivania anche ai colleghi

Il mio entusiasmo per la scrivania regolabile in altezza ha ormai contagiato molti dei miei colleghi. Dopo aver osservato il mio nuovo modo di lavorare, anche loro hanno voluto sperimentare in prima persona i vantaggi ergonomici.

Feedback positivo dai sondaggi

Un sondaggio lo conferma: il 74% dei tedeschi si sente più a suo agio in un ambiente di lavoro ergonomico, un fattore chiave per la produttività. Infatti, i colleghi che hanno cambiato postazione di lavoro raccontano esperienze simili alle mie.

• Tensione significativamente inferiore nella zona delle spalle e del collo
• Notevolmente più energia nel pomeriggio
• Maggiore concentrazione durante le lunghe giornate di seminario

L'ergonomia come parte dell'insegnamento universitario moderno

Soprattutto nel contesto universitario, il lavoro ergonomico è diventato un elemento di qualità. Il rapporto sullo stress dell'Istituto Federale per la Sicurezza e la Salute sul Lavoro (IBSE) mostra che oltre l'80% dei lavoratori d'ufficio soffre di disturbi correlati al lavoro. Di questi, il 61,3% riferisce mal di schiena almeno una volta all'anno.

Per questo motivo, nella nostra università i concetti ergonomici vengono sempre più integrati nella pianificazione didattica.

Un piccolo passo con un grande impatto

La ricerca sottolinea chiaramente gli effetti positivi delle scrivanie regolabili in altezza. Tuttavia, la pratica dimostra anche che spesso è difficile abbandonare la routine sedentaria all'inizio.

Pertanto, consiglio ai miei colleghi di utilizzare la funzione di memoria o le funzioni di promemoria dei modelli moderni. Questo piccolo passo verso l'ergonomia rappresenta per i docenti un investimento sostenibile nelle proprie prestazioni e nella propria salute.