Caffè a portata di mano, pantaloni della tuta al posto dell'abito: lavorare da casa inizialmente sembra pura libertà. Ma chiunque abbia mai trascorso otto ore curvo su un computer portatile al tavolo della cucina lo sa: senza la giusta configurazione, diventa rapidamente scomodo e dannoso per la salute. Mal di schiena, tensione al collo, bruciore agli occhi.
È qui che l'ergonomia . Una postazione di lavoro progettata in modo intelligente non solo protegge il corpo, ma aumenta anche la concentrazione, la motivazione e l'umore. E la parte migliore: non serve un ufficio tutto tuo o una fortuna, basta un po' di know-how e gli strumenti giusti. Scopriamo insieme come puoi rendere il tuo ufficio domestico adatto a un lavoro produttivo e salutare.
Lavorare in modo ergonomico: come organizzare il tuo ufficio in casa
Gli elementi fondamentali di un ufficio domestico ergonomico
La scrivania giusta
L'altezza della scrivania dovrebbe essere adeguata alla tua altezza, idealmente tra 68 e 76 cm. Gli avambracci dovrebbero formare un angolo di 90° e le spalle dovrebbero rimanere rilassate. Una scrivania regolabile in altezza è perfetta per lavorare occasionalmente in piedi.
Suggerimento: se non è possibile utilizzare un nuovo tavolo, un accessorio può aiutare a tenere il computer portatile o il monitor all'altezza degli occhi.
Una sedia da ufficio, progettata ergonomicamente
La sedia è il cuore del tuo posto di lavoro. Una sedia da ufficio dal design ergonomico sostiene la schiena, si adatta ai tuoi movimenti e incoraggia una seduta attiva.
Consiglio: marchio Sihoo offre sedie da ufficio ergonomiche con supporto lombare regolabile, schienale in rete traspirante e inclinazione flessibile del sedile, il tutto a un rapporto qualità-prezzo incredibilmente conveniente. Particolarmente apprezzato: il modello Sihoo M57 , che offre molte caratteristiche normalmente presenti solo su sedie da ufficio decisamente più costose.
Monitor, tastiera e mouse
Posiziona il monitor in modo che la linea superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi. Tra gli occhi e lo schermo dovrebbe esserci circa la lunghezza di un braccio. Una tastiera e un mouse esterni ti consentono di lavorare con la schiena dritta e le spalle rilassate.
Posizionare il monitor in modo che la riga superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi.
Lavorare in modo ergonomico significa anche integrare il movimento
Anche la migliore sedia ergonomica non può sostituire l'esercizio fisico. Alzatevi regolarmente, fate stretching, camminate per la stanza o fate qualche esercizio leggero seduti.
La regola 40-15-5 può aiutare:
Seduto per 40 minuti
Lasciare riposare per 15 minuti
Esercizio per 5 minuti
Anche una breve meditazione camminata o degli esercizi di stretching nel pomeriggio possono fare miracoli: il tuo corpo ti ringrazierà.
Luce e aria – spesso sottovalutate
La luce naturale è ideale per la concentrazione. Posiziona la scrivania il più vicino possibile a una finestra, lontano dall'abbagliamento diretto. Completa il tutto con una lampada da scrivania con luce bianca neutra. Assicurati inoltre una circolazione ottimale dell'aria: l'aria fresca migliora le funzioni cognitive e il benessere generale.
Ergonomia nell'ufficio domestico: la luce naturale e l'aria fresca vengono spesso trascurate.
Checklist: il tuo ufficio ergonomico in casa in sintesi
Zona
A cosa dovresti prestare attenzione
Sedia
Sedia da ufficio ergonomica, ad esempio di Sihoo, con supporto lombare e regolazione del sedile
Altezza del tavolo
adatto alle dimensioni del corpo (idealmente regolabile in altezza)
monitorare
Bordo superiore del monitor all'altezza degli occhi, almeno 50–70 cm di distanza
Tastiera e mouse
La tastiera e il mouse esterni consentono una posizione rilassata del braccio
illuminazione
Lampada da scrivania antiriflesso con luce diurna
Movimento
Cambiamenti regolari di postura e brevi pause
Parole di chiusura
Lavorare in modo ergonomico da casa non è una scienza, è una decisione consapevole. Non serve un ufficio di design, ma piuttosto un arredamento funzionale che protegga il corpo e migliori il benessere. Una sedia da ufficio ergonomica e di alta qualità, come quella offerta Sihoo
Inizia in piccolo: solleva il computer portatile, regola lo schermo, usa un cuscino per la schiena e, se vuoi fare il passo successivo, concediti una sedia che ti offra un supporto ottimale.
Titolare e amministratore delegato di Kunstplaza. Pubblicista, redattore e appassionato blogger nel campo dell'arte, del design e della creatività dal 2011. Completamento con successo degli studi in web design nell'ambito di un corso universitario (2008). Ulteriore sviluppo delle tecniche di creatività attraverso corsi di disegno dal vero, pittura espressiva e teatro/recitazione. Profonda conoscenza del mercato dell'arte grazie a plurienni ricerche giornalistiche e a numerose collaborazioni con attori/istituzioni del mondo dell'arte e della cultura.
Indipendentemente dal tuo campo di attività come web designer, grafico, sviluppatore di giochi, fotografo, programmatore, product designer, giornalista, creatore di contenuti o influencer , come lavoratore autonomo hai una varietà di compiti da gestire.
Dall'acquisizione dei clienti e dall'implementazione di progetti di successo alla gestione del tempo e all'amministrazione finanziaria, comprese le questioni fiscali spesso impopolari.
Per una carriera di successo come freelance o creatore di contenuti, è fondamentale disporre di strumenti online adeguati
In questa sezione troverete articoli utili e preziosi consigli con suggerimenti specifici per i freelance.
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