Perché il rilassamento è il prerequisito per la creatività

Molti di noi hanno sperimentato come un'azione e un pensiero rilassati la creatività . Ma qual è esattamente il motivo? Scopriamolo!

Gli scienziati hanno cercato di rispondere a questa domanda per anni, giungendo alla conclusione che sono diversi i fattori che contribuiscono alla creatività.

il rilassamento gioca un ruolo chiave. Quando siamo rilassati, possiamo ascoltare e vedere meglio ciò che accade intorno a noi. Siamo più capaci di riflettere e le nostre capacità di problem-solving si rafforzano. Gli scienziati chiamano lo stato mentale ottimale per il lavoro creativo " stato di onde alfa" , perché in questo caso le onde cerebrali si muovono entro un intervallo specifico, che chiamano alfa.

Vi siete trovati tutti in questo stato, intenzionalmente o meno. Il nostro cervello, ad esempio, entra in questo stato appena prima di addormentarsi. Oppure è il momento in cui "lampi di ispirazione", "illuminazione", "momenti di rivelazione" o "momenti eureka" apparentemente dal nulla. Ad esempio, mentre ci laviamo i denti o sotto la doccia.

Lo stato di onde alfa è caratterizzato da bassa attività mentale, calma mentale e rilassamento fisico. Allo stesso tempo, la percezione si affina, i sensi si acuiscono e si diventa particolarmente ricettivi.

In questo stato di rilassamento si può sviluppare un'intensa connessione con il subconscio, troviamo forza e ricarichiamo le batterie, i nodi mentali si sciolgono e troviamo più facilmente soluzioni ai problemi.

Gli artisti e le persone che vivono della loro ricchezza di idee dipendono in modo particolare da questo stato di rilassamento per sviluppare il loro potere creativo, elaborare nuove idee e consentire che un cambiamento di prospettiva abbia effetto.

In secondo luogo, il tempo un ruolo importante. Quando siamo rilassati, abbiamo più tempo per il pensiero creativo. E il tempo ci aiuta sempre ad affrontare le cose in modo più rilassato. Il tempo e la pressione delle scadenze sono sempre dannosi per la creatività.

In che modo lo stress influisce sulla creatività?

Quando stressati o ansiosi , ci chiudiamo automaticamente a nuove idee o linee di pensiero. In altre parole, lo stress ostacola il nostro pensiero creativo.

Stress e creatività sono direttamente correlati. Lo stress influisce sulle nostre capacità cognitive, il che significa che può influenzare i nostri pensieri e le nostre azioni.

Attraverso un rilassamento regolare, idealmente integrato nella nostra routine quotidiana, sarà più facile mantenere la calma nelle situazioni stressanti e quindi essere più aperti all'ispirazione e alle nuove idee.

Che effetto ha il rilassamento sul nostro cervello?

I nostri pensieri sono il fondamento delle nostre azioni. Sappiamo tutti che la nostra mente ci aiuta a portare a termine i nostri compiti, ma come possiamo usarla al meglio?

Il rilassamento mentale è un prerequisito importante per il pensiero produttivo e il successo. Quando si elimina lo stress e si rilassa la mente, si riesce ad assorbire meglio nuove informazioni e a concentrarsi su di esse.

Quando ci rilassiamo, l'attività del nostro cervello e del sistema nervoso cambia. Durante il rilassamento mentale, i livelli di cortisolo, , nel sangue diminuiscono e l'attività nella corteccia prefrontale aumenta. Questa parte del cervello è responsabile del controllo dell'intelligenza emotiva, della consapevolezza di sé e della creatività.

Quando queste attività aumentano, ci si sente più calmi e si ha un maggiore controllo sulle proprie emozioni. Allo stesso tempo, il rilassamento mentale aumenta anche l'attività dell'ippocampo , la parte del cervello responsabile dell'apprendimento, della conoscenza e della memoria. Questo aumento dell'attività dell'ippocampo ci permette di assorbire più facilmente nuove informazioni e di conservarle più a lungo.

Inoltre, il rilassamento mentale migliora anche la concentrazione e la memoria. Pratiche regolari di rilassamento mentale aiutano a migliorare il flusso sanguigno al cervello, ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare la tensione muscolare.

Tutti questi fattori garantiscono in ultima analisi il mantenimento di un livello ottimale di creatività e produttività.

Quindi, se vuoi iniziare un progetto creativo o affrontare un compito difficile, ti consigliamo vivamente di prenderti delle pause regolari e di rilassarti deliberatamente.

In che modo il rilassamento favorisce la creatività?

La creatività è una delle qualità più preziose che abbiamo, e non solo in ambito artistico. Ci aiuta a sviluppare nuove idee, ad affinare il nostro pensiero, ad acquisire conoscenze e ad aumentare la nostra produttività.

Ma qual è il prerequisito più importante per questo?

La risposta è: rilassamento .

Il rilassamento è uno dei prerequisiti più importanti per l'ingegno e l'ispirazione. Quando sei rilassato, puoi concentrarti meglio e dare al tuo subconscio più spazio per generare idee. Il rilassamento ti permette anche di organizzare meglio i tuoi pensieri e di aumentare notevolmente la tua ingegnosità.

Inoltre, il rilassamento aiuta anche a ridurre lo stress e la tensione, consentendo di pensare in modo più chiaro e produttivo.

Quando ti rilassi, sarai in grado di generare nuove idee molto più facilmente e di liberare il tuo potenziale creativo. Questo perché il rilassamento ti permette di concentrarti meglio su compiti o progetti specifici, consentendoti di lavorare in modo molto più efficiente.

La riduzione dello stress è quindi un fattore cruciale per sviluppare creatività e ispirazione.

Quali tecniche aiutano a rilassarsi e a ridurre lo stress?

La giusta tecnica di rilassamento aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. Può anche aiutarti a trovare soluzioni creative a problemi persistenti.

Per riuscire a rilassarsi correttamente, è importante conoscere e comprendere le tecniche appropriate. Esistono molti modi diversi per ridurre lo stress e rilassarsi. Alcune di queste tecniche sono più adatte a determinate situazioni rispetto ad altre.

Alcune delle tecniche di rilassamento più diffuse sono:

yoga

Lo yoga è uno dei metodi di rilassamento più antichi al mondo. Attraverso lo yoga, si impara a conoscere meglio il proprio corpo e a trovare la pace interiore. Lo yoga allena anche i muscoli, il che è benefico per il benessere generale.

Gli esercizi yoga non solo aiutano a liberare il corpo dalla tensione, ma anche a raggiungere chiarezza mentale e serenità.

Inoltre, lo yoga è ideale per chiunque abbia difficoltà a percepire se stesso in modo adeguato o voglia imparare a controllare meglio i propri pensieri.

meditazione

La meditazione è uno dei metodi di rilassamento più comunemente utilizzati. Attraverso la meditazione, si impara a lasciar andare i pensieri e a fermarsi. Questo rilassa la mente, rendendo più facile pensare con chiarezza.

La meditazione ci aiuta anche a sentirci più in contatto con il nostro corpo e a scoprire nuovi modi di pensare e di agire, il che a sua volta è l'ideale per aumentare la creatività!

esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress. Aiutano anche a dormire meglio, poiché calmano il corpo e aiutano ad addormentarsi serenamente.

La respirazione avviene automaticamente, senza che ce ne rendiamo conto. Ma in situazioni di stress, spesso respiriamo troppo velocemente, il che può scatenare vertigini, nausea e persino panico. "Buono a sapersi" introduce un efficace esercizio di respirazione, la tecnica 4-7-11 :

Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Questo metodo si basa sul principio secondo cui è possibile ridurre lo stress contraendo e rilassando consapevolmente determinati gruppi muscolari.

progressivo secondo Edmund Jacobson – questo è il nome completo di questo metodo – può aiutare a liberare il corpo dallo stress eccessivo e a portarlo in uno stato di calma e rilassamento.

Training autogeno

il rilassamento autogeno . Questa tecnica si concentra su esercizi di respirazione, parole e immagini studiate per aiutare a rilassare il corpo.

Questo tipo di rilassamento può essere particolarmente utile se si soffre di stress psicologico o ansia.

Sogni ad occhi aperti

Gli psicologi definiscono il sognare ad occhi aperti come "pensiero indipendente dal compito ". In parole povere, significa pensare senza perseguire un obiettivo specifico.

Le persone creative sognano anche da svegli”

Sognare a occhi aperti ha una pessima reputazione. È associato a mancanza di concentrazione, disinteresse e spensieratezza, tutti aspetti piuttosto indesiderabili in una società orientata alla performance. Quest'ultima, in particolare, non è del tutto vera: il nostro cervello semplicemente non può non pensare, ma dovremmo concederci questo "lusso" più spesso e semplicemente fantasticare.

Rilassati. Lascia andare il volante. Gira per il mondo. È così bello." – Kurt Tucholsky

Perché vagare nel mondo dei sogni può avere molti effetti positivi e persino indicare una maggiore intelligenza e creatività: il cervello dei sognatori ad occhi aperti sembra essere particolarmente efficiente e avere più capacità libere.

Sognare ad occhi aperti può aiutarci a risolvere problemi, ad aumentare la nostra capacità di pensare in modo creativo e persino la nostra empatia. Mentre i nostri pensieri vagano involontariamente durante le ore di veglia, attivano la cosiddetta rete di modalità predefinita .

"Non fare nulla è meglio che non ottenere nulla con molto sforzo." – Lao Tzu

Questa rete in modalità di riposo comprende quattro aree cerebrali specifiche della corteccia, che "si attivano" anche quando ci dedichiamo ad attività creative e fantasiose o quando proviamo empatia per gli altri. (Fonte e ulteriori informazioni: BKKGS Health Journal: "Simply Daydream" )

Altri modi per rilassarsi:

• Giocoleria e altri esercizi sensomotori
• guardare in alto con gli occhi chiusi
• passeggiate rilassanti nella natura tranquilla con tutti i sensi
• …

Come possiamo imparare a rilassarci nella vita di tutti i giorni?

Il rilassamento è essenziale per lavorare in modo creativo e per un ambiente di lavoro produttivo. Quando ci sentiamo stressati ed esausti, non riusciamo a lavorare al massimo delle nostre potenzialità e a esprimere la nostra creatività.

Come possiamo imparare a rilassarci meglio nella vita di tutti i giorni?

Una delle strategie migliori è quella di creare regolarmente e consapevolmente dei santuari di relax nella nostra vita quotidiana. È importante prendersi del tempo per rilassarsi e impegnarsi a ridurre lo stress quotidianamente.

Alcuni semplici modi per rilassarsi includono la meditazione o le tecniche di respirazione . Queste tecniche possono aiutare a focalizzare l'attenzione sul respiro e sul corpo, allentando così la tensione muscolare. Entrambe le tecniche sono facili da integrare nella nostra routine quotidiana.

Puoi anche usare altre tecniche come il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno (anche se richiedono più tempo e un ritiro adeguato). Anche attività fisiche come camminare o fare yoga possono aiutarti a rilassarti e ridurre lo stress.

L'esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che sappiamo ci rendono felici e riducono lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico (ad esempio, brevi passeggiate all'aperto) contrasta la sedentarietà alla scrivania o davanti allo schermo del computer.

È anche importante riservare del tempo extra, almeno una o due volte a settimana, per fare qualcosa di rilassante, che si tratti di ballare , suonare , dipingere o fare un bagno caldo . Finché serve ad alleviare lo stress della vita quotidiana, va bene.

Stare da soli e dedicarsi a se stessi può aiutare a distrarsi dalla vita quotidiana e a ricaricare le batterie. Questo è particolarmente vero per i genitori impegnati o per chi lavora in uffici open space.

Lo stesso vale per gli hobby o i giochi : prenditi un giorno libero ogni settimana per fare qualcosa che ti dia gioia!

Ci sono molti modi per lasciarsi alle spalle lo stress della vita quotidiana: trova il tuo modo personale di rilassarti! Il tuo corpo e la tua mente ti daranno molti feedback durante la tua ricerca. Presta attenzione ai segnali.

Integratori alimentari per un maggiore equilibrio

A volte, nonostante tutte le tecniche e i metodi disponibili per un maggiore equilibrio, abbiamo ancora bisogno di ulteriore supporto. Potrebbe anche darsi che il nostro corpo sia carente di nutrienti importanti. Un esame del sangue presso il medico di famiglia può fornire informazioni in merito. Esistono anche laboratori specializzati che analizzano i valori rilevanti.

Soprattutto in autunno e in inverno, il nostro corpo ha bisogno di una dieta sana e ricca di nutrienti, oltre che di tempi di recupero.

Se non riesci ad assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno dal cibo, spesso facendo ricerche online troverai tre classici rimedi per avere più pace e meno stress:

Magnesio: non solo per gli atleti

Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso ed è importante per le funzioni psicologiche. Ci aiuta notevolmente ad affrontare lo stress quotidiano ed è un nutriente importante per i nostri nervi. Il magnesio è coinvolto in oltre 700 processi metabolici.

Il magnesio si trova in concentrazioni particolarmente elevate nella frutta secca, nei semi di lino, nelle banane e nei broccoli. Per una routine quotidiana impegnativa, sono disponibili anche innumerevoli integratori.

inoltre : Il magnesio aiuta contro lo stress?

Vitamina D: il toccasana per l'umore

La vitamina D è così importante per i creativi perché spesso trascorriamo molto tempo in casa a lavorare alla nostra arte. Assumiamo una parte di vitamina D attraverso il cibo, ma gran parte proviene dal sole.

La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione della serotonina e influenza l'utilizzo della dopamina e la sintesi della noradrenalina.

La carenza di vitamina D è spesso associata a depressione e ansia. C'è qualcun altro che si sente un po' giù d'inverno? A quanto pare, questo è in parte dovuto a una carenza di vitamina D causata dalla mancanza di luce solare.

Gli integratori di vitamina D possono contribuire a stimolare la creatività e a migliorare l'umore. Questo, a sua volta, porta a un senso di ottimismo e ci aiuta a uscire da una situazione negativa in cui potremmo essere bloccati.

Cosa dicono un giornalista scientifico e un redattore medico sulla vitamina D? Leggi il loro articolo su netDoktor qui .

Maca – Piccolo tubero con grande effetto

La polvere di maca deriva dal tubero della radice di maca, coltivato ad altitudini molto elevate sulle Ande peruviane. Molti professionisti creativi, soprattutto musicisti, sono convinti degli effetti rinvigorenti di questo tubero.

Questo piccolo superfood è stato scientificamente testato e, secondo i risultati dello studio, può apportare incredibili benefici alla salute.

Si dice che aumenti l'energia e le prestazioni atletiche, migliori l'umore riducendo i sintomi della depressione e dell'ansia e migliori le funzioni cerebrali, la memoria e l'apprendimento.

Si dice anche che questo tubero miracoloso il “Viagra della natura ”, un afrodisiaco a base di erbe che aumenta la potenza e la fertilità negli uomini e la libido nelle donne.

La maca è particolarmente consigliata per l'uso nella prima metà della giornata, ovvero al mattino o a mezzogiorno . Poiché la maca ha un effetto più stimolante e risvegliante, è consigliabile evitarne l'assunzione nel tardo pomeriggio o la sera.

Leggi la dichiarazione sugli effetti della maca della biologa e redattrice medica  Dott.ssa rer. nat. Isabel Siegel su gesundheit.de: Maca: una radice dagli effetti benefici?

Conclusione

Il rilassamento è quindi un prerequisito fondamentale per la creatività, ma la chiave sta nella sua attuazione ! Prendendosi regolarmente delle pause, praticando tecniche di respirazione o meditazione, così come attività fisica e attività ricreative, è possibile ridurre in modo duraturo i sintomi dello stress e portare più pace nella vita quotidiana.

Ciò ti dà più energia per idee innovative e crea le condizioni migliori per liberare la tua creatività.