L’activité physique, un stimulant pour la créativité – Ces sports contribuent également à la perte de poids

Si le jogging, le vélo ou les marches rapides font partie intégrante de votre routine quotidienne, vous serez peut-être plus à même de sortir des sentiers battus que vos amis ou voisins adeptes du canapé.

Le lien entre l’exercice physique et une meilleure santé – tant physique que mentale – est connu depuis longtemps, mais les scientifiques ont découvert qu’un mode de vie actif rend également plus créatif .

Stimuler la créativité par le sport et l'exercice

Des chercheurs de l'université autrichienne de Graz ont analysé les effets d'une activité physique régulière sur l'imagination humaine et ont constaté un lien évident entre un mode de vie sain, une humeur positive et la pensée novatrice. En général, être plus actif favorise la créativité – mais pourquoi ?

Un groupe de 79 adultes âgés de 18 à 33 ans a été étudié pendant cinq jours ; leurs « mouvements corporels quotidiens » ont été enregistrés et les participants ont effectué une série de tests d'invention pour évaluer leur niveau de créativité, tout en auto-déclarant leur humeur.

Si les effets physiques de l'exercice sur la santé physique peuvent être mesurés directement, le lien entre un mode de vie actif et la créativité est plus abstrait.

Une théorie suggère que les endorphines , l'amélioration du flux sanguin et d'autres bienfaits physiques liés à une activité physique régulière procurent une sensation de bien-être qui favorise la pensée originale et abstraite. Pour vérifier cette hypothèse, des chercheurs de Graz ont appliqué leurs résultats aux données statistiques d'autres études afin d'accroître la taille de l'échantillon et d'identifier les facteurs susceptibles d'influencer les performances.

Les participants à une étude ayant un mode de vie actif se sont révélés plus créatifs que ceux ayant des habitudes plus sédentaires, selon une étude publiée dans Nature: Scientific Reports . Cependant, un exercice physique extrêmement intense n'a pas été plus efficace qu'un exercice modéré pour stimuler la créativité. Bien que les participants actifs soient plus créatifs, ils n'étaient pas toujours plus heureux que leurs homologues inactifs, ce qui suggère que c'est l'exercice, plutôt que le bonheur, qui est le facteur déterminant de l'augmentation de la créativité .

le New York Times l’étude « associative » , elle ne peut pas nous dire « si plus d’activité nous rend directement plus créatifs » , mais elle prouve au moins que « l’activité et la créativité sont liées » .

L'exercice physique entraîne également une perte de poids

Pour lutter contre la graisse corporelle, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que l'on en consomme. Le moyen le plus efficace d'obtenir une perte de poids saine est l'exercice physique. Mais quels sports sont à la fois exigeants et efficaces pour perdre du poids ? Cet article apporte des éléments de réponse à cette question.

L'activité physique ne nécessite pas d'abonnement à une salle de sport

Commencer un programme de perte de poids par l'exercice ne signifie pas forcément acheter du matériel coûteux ou s'inscrire dans une salle de sport. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, il est conseillé d'améliorer votre condition physique en intégrant davantage de mouvement à votre routine quotidienne. L'une des premières étapes, par exemple, consiste à prendre les escaliers devant votre porte. Monter les escaliers est un exercice efficace qui contribue notamment à réduire les dépôts de graisse sur les cuisses.

Une autre option pour faire de l'exercice gratuitement en plein air consiste à emprunter des parcours de santé. De nombreuses villes ont investi ces dernières années dans la modernisation de certains tronçons de ces parcours. Ces promenades, ponctuées de courtes pauses actives, sont également idéales pour les familles avec enfants ou les promeneurs de chiens. Il est ainsi facile d'intégrer une activité physique accrue à ses loisirs habituels.

Les sports d'endurance améliorent non seulement la condition physique pendant l'entraînement, mais aussi la forme physique

Ceux qui ont déjà perdu quelques kilos grâce à la marche sportive peuvent se tourner vers d'autres sports d'endurance. Le jogging et nordique restent des classiques parmi les options proposées. Les bâtons utilisés en marche nordique permettent non seulement de garder l'équilibre sur les sols forestiers accidentés, mais aussi de solliciter les bras pendant l'effort.

Si votre entraînement vous permet de parcourir de plus longues distances, le vélo offre une excellente nouvelle activité de loisir. Explorer la ville ou la campagne environnante à vélo est devenu encore plus attrayant grâce à la nouvelle gamme de vélos disponibles. On pense notamment aux vélos électriques, actuellement très populaires. Ces derniers peuvent faciliter la perte de poids en permettant de laisser sa voiture au garage et, par exemple, d'utiliser le vélo pour faire ses courses. Grâce à l'assistance électrique, le poids du vélo n'est plus un fardeau et il devient bien plus qu'un simple moyen de transport pour de courts trajets.

L'entraînement musculaire remplace la graisse corporelle par de la masse musculaire

Parfois, les amas graisseux tenaces peuvent être très persistants et ne disparaissent pas malgré un régime strict. Une solution pour se débarrasser de ces zones problématiques est la musculation. Commencez par des exercices simples comme la musculation avec haltères ou les tractions. Plus le sportif amateur apprécie ce type d'entraînement, plus il lui sera facile d'intégrer d'autres exercices et, à terme, de parvenir à un entraînement complet du corps.

Lors de l'achat d'équipement de fitness, il est parfois conseillé de remplacer également sa balance. Les balances avec impédancemètre intégré permettent de mieux visualiser la diminution progressive des dépôts de graisse. Se fier uniquement au poids n'est pas suffisant, car l'augmentation de la masse musculaire n'entraîne pas forcément une perte de poids grâce à la musculation.

Les sports collectifs contribuent à maintenir la motivation

Si la perte de poids n'est pas immédiatement visible même après un entraînement intense, la motivation peut diminuer sensiblement avec le temps. Pour y remédier, il est conseillé de mieux se préparer à cette situation et, à titre préventif, de privilégier un sport collectif.

Une équipe a souvent besoin d'un certain nombre de joueurs pour que l'entraînement puisse commencer ou pour que deux équipes puissent s'affronter. Pour surmonter cette réticence, il est donc judicieux de faire appel à leur sens des responsabilités et de ne pas décevoir les autres membres de l'équipe.

Joachim Rodriguez y Romero

Propriétaire et directeur général de Kunstplaza. Journaliste, rédacteur et blogueur passionné dans le domaine de l'art, du design et de la créativité depuis 2011. Diplôme de webdesign obtenu avec succès dans le cadre d'études universitaires (2008). Développement continu des techniques de créativité grâce à des cours de dessin en plein air, de peinture expressive et de théâtre/jeu d'acteur. Connaissance approfondie du marché de l'art grâce à de nombreuses années de recherches journalistiques et à de nombreuses collaborations avec des acteurs/institutions du monde de l'art et de la culture.

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