La plupart d'entre nous avons constaté à quel point une action et une réflexion détendues la créativité . Mais pourquoi exactement ? Découvrons-le !
Les scientifiques ont passé des années à tenter de répondre à cette question. Ils ont conclu que plusieurs facteurs contribuent à la créativité.
Tout d'abord, la relaxation un rôle crucial. Détendus, nous sommes plus à même d'écouter et d'observer notre environnement. Nous pouvons mieux évaluer les options et nos capacités de résolution de problèmes s'en trouvent améliorées. Les scientifiques désignent l'état mental optimal pour le travail créatif comme l' état alpha , car les ondes cérébrales dans cet état opèrent dans une bande de fréquence spécifique, qu'ils caractérisent comme alpha.
La relaxation joue un rôle fondamental dans la créativité. Photo d'Ameen Fahmy @ameenfahmy, via Unsplash
Nous sommes tous passés par là à un moment ou un autre, consciemment ou non. Notre cerveau, par exemple, entre dans cet état juste avant de s'endormir. C'est aussi le moment où des « éclairs de génie », des « illuminations », des « moments eurêka »semblent surgir de nulle part . Par exemple, en se brossant les dents ou sous la douche.
L'état alpha se caractérise par une faible activité mentale, le calme et une relaxation physique. Simultanément, la perception est affinée, les sens exacerbés et la réceptivité accrue.
Dans cet état de relaxation, une connexion intense avec le subconscient peut s'établir, nous trouvons de la force et rechargeons nos batteries, les nœuds mentaux se dénouent et nous trouvons plus facilement des solutions aux problèmes.
Les artistes et les personnes qui vivent de leur profusion d'idées dépendent particulièrement de cet état de détente pour libérer leur potentiel créatif, développer de nouvelles idées et permettre aux changements de perspective de se concrétiser.
Deuxièmement, le temps un rôle. Lorsque nous sommes détendus, nous avons plus de temps pour la réflexion créative. Et le temps nous aide toujours à aborder les choses avec plus de sérénité. La pression du temps et les échéances sont toujours néfastes pour la créativité.
Lorsque vous stressé ou anxieux , vous vous fermez automatiquement aux nouvelles idées ou pistes de réflexion. Autrement dit, le stress entrave notre pensée créative.
Le stress et la créativité sont directement liés. Le stress affecte nos capacités cognitives, ce qui signifie qu'il peut influencer notre pensée et nos actions.
Le stress est en effet l'un des facteurs les plus courants qui altèrent la fluidité de notre pensée. Il met notre cerveau en « mode survie », c'est-à-dire qu'il se concentre sur les tâches qu'il juge nécessaires à notre survie.
Cela nous amène à nous concentrer sur des tâches importantes (mais souvent insignifiantes) et à négliger notre créativité. Nous avons tendance à nous cantonner aux sentiers battus et à perdre la capacité de penser différemment ou de générer des idées abstraites.
Outre son impact négatif sur les capacités cognitives, le stress constitue également un obstacle émotionnel . Un état de stress émotionnel limite notre capacité à nous détendre et à puiser dans notre imagination et notre inspiration. En définitive, il est impossible d'être productif sous l'emprise du stress émotionnel.
Pour surmonter ces difficultés, nous devons apprendre à gérer le stress et à le transformer en un état plus productif.
En période de stress constant, il est important de prendre conscience que la relaxation et notre créativité sont essentielles à notre bien-être et à notre réussite.
Une relaxation régulière – idéalement intégrée à notre routine quotidienne – vous permettra de rester plus facilement calme dans les situations stressantes et d'être ainsi plus ouvert à l'inspiration et aux nouvelles idées.
Quels sont les effets de la relaxation sur notre cerveau ?
Nos pensées sont à la base de nos actions. Nous savons tous que notre esprit nous aide à accomplir nos tâches, mais comment pouvons-nous l'utiliser au mieux ?
La relaxation mentale est une condition essentielle à la productivité et à la réussite. En vous apaisant et en clarifiant vos pensées, vous assimilez mieux les nouvelles informations et vous vous concentrez plus efficacement.
Lorsque nous nous détendons, l'activité de notre cerveau et de notre système nerveux se modifie. Pendant la relaxation mentale, le taux de cortisol, , diminue dans le sang, tandis que l'activité du cortex préfrontal augmente. Cette partie du cerveau est responsable de la régulation de l'intelligence émotionnelle, de la conscience de soi et de la créativité.
La relaxation mentale active le cortex préfrontal, essentiel à notre créativité. Photo de Jr Korpa @jrkorpa, via Unsplash
Lorsque ces activités augmentent, vous vous sentez plus calme et vous maîtrisez mieux vos émotions. Parallèlement, la relaxation mentale stimule également l'activité de l' hippocampe , la partie du cerveau responsable de l'apprentissage, des connaissances et de la mémoire. Cette stimulation de l'activité hippocampique nous permet d'assimiler plus facilement de nouvelles informations et de les retenir plus longtemps.
De plus, la relaxation mentale améliore notre concentration et notre mémoire. Une pratique régulière de relaxation mentale contribue à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, à abaisser la tension artérielle et à soulager les tensions musculaires.
Tous ces facteurs garantissent en définitive un niveau optimal de créativité et de productivité.
Par conséquent, si vous souhaitez démarrer un projet créatif ou vous attaquer à une tâche difficile, nous vous recommandons vivement de faire des pauses régulières et de vous détendre consciemment.
La relaxation favorise-t-elle la créativité ?
La créativité est l'une de nos qualités les plus précieuses, et pas seulement dans les arts. Elle nous aide tous à développer de nouvelles idées, à affiner notre réflexion, à acquérir des connaissances et à accroître notre productivité.
Mais quelle est la condition préalable la plus importante à cela ?
La réponse est : la relaxation .
La relaxation est l'une des conditions essentielles à l'ingéniosité et à l'inspiration. Détendu(e), vous vous concentrez mieux et laissez votre subconscient libre de générer des idées. La relaxation vous permettra également de mieux organiser vos pensées et d'accroître considérablement votre ingéniosité.
De plus, la relaxation contribue également à réduire le stress et la tension, vous permettant ainsi de penser plus clairement et de manière plus productive.
En vous relaxant, vous constaterez qu'il vous sera beaucoup plus facile de générer de nouvelles idées et de libérer votre potentiel créatif. En effet, la relaxation vous permet de mieux vous concentrer sur des tâches ou des projets spécifiques, ce qui vous permettra de travailler beaucoup plus efficacement.
La réduction du stress est donc un facteur crucial dans le développement de la créativité et de l'inspiration.
Quelles techniques permettent de se détendre et de réduire le stress ?
Une technique de relaxation permet de réduire le stress et d'améliorer la concentration. Elle peut également aider à trouver des solutions créatives à des problèmes persistants.
Pour bien se détendre, il est important de connaître et de comprendre les techniques appropriées. Il existe de nombreuses façons de réduire le stress et de se relaxer. Certaines de ces techniques sont plus adaptées à certaines situations que d'autres.
La relaxation, clé d'une plus grande créativité. Photo : Omid Armin @omidarmin, via Unsplash
Voici quelques-unes des techniques de relaxation les plus populaires :
yoga
Le yoga est l'une des plus anciennes méthodes de relaxation. Grâce au yoga, on apprend à mieux connaître son corps et à trouver la paix intérieure. De plus, le yoga renforce les muscles, ce qui est bénéfique pour le bien-être général.
Les exercices de yoga aident non seulement à relâcher les tensions corporelles, mais aussi à atteindre la clarté mentale et la sérénité.
De plus, le yoga est idéal pour toutes les personnes qui ont des difficultés à bien se percevoir ou celles qui souhaitent apprendre à mieux contrôler leurs processus de pensée.
méditation
La méditation est l'une des méthodes de relaxation les plus fréquemment utilisées. Elle permet d'apprendre à lâcher prise et à faire une pause. Cela apaise l'esprit et favorise une pensée plus claire.
De plus, la méditation nous aide à nous sentir plus connectés à notre corps et à découvrir de nouvelles façons de penser et d'agir – ce qui est idéal pour une plus grande créativité !
exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress. Ils favorisent également un sommeil paisible avant de s'endormir, en apaisant le corps.
La respiration est un processus automatique, inconscient. Cependant, en situation de stress, il arrive souvent que notre respiration s'accélère, ce qui peut provoquer des vertiges, des nausées, voire des crises de panique. « Bon à savoir » présente un exercice de respiration efficace : la technique 4-7-11 .
Relaxation musculaire progressive (RMP)
Cette méthode repose sur le principe que le stress peut être réduit en contractant et en relâchant consciemment certains groupes musculaires.
progressive selon Edmund Jacobson – nom complet de cette méthode – peut aider à libérer le corps d'un stress excessif et à le plonger dans un état de calme et de relaxation.
entraînement autogène
La relaxation autogène est une autre méthode fréquemment utilisée. Cette technique consiste à se concentrer sur des exercices de respiration ainsi que sur des mots et des images conçus pour aider à détendre le corps.
Ce type de relaxation peut être particulièrement utile si vous souffrez de stress psychologique ou d'anxiété.
Rêveries
Les psychologues définissent la rêverie comme une « pensée indépendante de toute tâche ». En termes simples, cela signifie penser sans poursuivre un objectif précis.
Les personnes créatives rêvent aussi lorsqu'elles sont éveillées
La rêverie souffre d'une mauvaise réputation injustifiée. On l'associe au manque de concentration, au désintérêt et à l'inattention – autant de défauts peu souhaitables dans une société axée sur la performance. Pourtant, cette dernière affirmation est inexacte : notre cerveau ne peut s'empêcher de penser – mais nous devrions certainement nous accorder plus souvent ce « luxe » et simplement rêvasser.
Détendez-vous. Lâchez le volant. Laissez-vous porter par le monde. C'est tellement beau. – Kurt Tucholsky
Car se laisser aller à la rêverie peut avoir de nombreux effets positifs et même indiquer une plus grande intelligence et une plus grande créativité : le cerveau des rêveurs semble particulièrement efficace et disposer d’une plus grande capacité libre.
Les rêveries peuvent nous aider à résoudre des problèmes, à accroître notre créativité et à développer notre empathie. En effet, tandis que nos pensées vagabondent librement pendant la journée, les rêveries activent le réseau du mode par défaut .
« Mieux vaut ne rien faire que de n'obtenir aucun résultat malgré de grands efforts. » – Lao Tseu
Ce réseau cérébral au repos comprend quatre régions spécifiques du cortex qui s'activent également lorsque nous nous adonnons à des activités créatives et imaginatives ou lorsque nous éprouvons de l'empathie pour autrui. (Source et informations complémentaires :BKKGS Health Journal : « Simply Daydreaming »)
Autres façons de se détendre :
Jonglerie et autres exercices sensorimoteurs
Regardez vers le haut avec les yeux fermés
Des promenades relaxantes dans une nature paisible, qui éveillent tous vos sens
…
Comment apprendre à se détendre au quotidien ?
La relaxation est une condition essentielle à la créativité et à un environnement de travail productif. Lorsque nous sommes stressés et épuisés, nous ne pouvons ni exploiter pleinement notre potentiel ni réaliser notre créativité.
Comment apprendre à mieux se détendre au quotidien ?
L'une des meilleures stratégies consiste à créer régulièrement et consciemment des moments de détente dans notre quotidien. Il est important de s'accorder du temps pour décompresser et de tenter de réduire le stress chaque jour.
La méditation et les techniques de respiration sont des méthodes simples pour se détendre . Elles permettent de se concentrer sur sa respiration et son corps, et ainsi de relâcher les tensions musculaires. De plus, elles s'intègrent facilement à notre quotidien.
Vous pouvez également utiliser d'autres techniques comme la relaxation musculaire progressive ou l'entraînement autogène (cependant, elles sont un peu plus longues et nécessitent un lieu approprié pour se ressourcer). Des activités physiques comme la marche ou le yoga peuvent aussi vous aider à vous détendre et à réduire le stress.
L'exercice régulier libère des endorphines, qui nous rendent heureux et réduisent le stress. De plus, l'activité physique (par exemple, de courtes promenades en plein air) compense les effets néfastes de la sédentarité au bureau ou devant un écran d'ordinateur.
Il est également important de prendre du temps au moins une ou deux fois par semaine pour faire quelque chose de relaxant – que ce soit danser , jouer de la musique , peindre ou prendre un bain chaud – du moment que cela permet de soulager le stress de la vie quotidienne, c'est tout à fait approprié.
Prendre du temps pour soi et se concentrer uniquement sur soi-même permet de se déconnecter du quotidien et de se ressourcer. C'est particulièrement vrai pour les parents débordés ou les personnes travaillant dans des bureaux en espace ouvert.
Il en va de même pour les loisirs ou les jeux : prenez un jour de congé par semaine pour faire quelque chose que vous aimez !
Il existe de nombreuses façons d'échapper au stress du quotidien : trouvez votre propre méthode de détente ! Votre corps et votre esprit vous enverront de nombreux signaux. Soyez attentif à ces signaux.
Compléments alimentaires pour un meilleur équilibre
Parfois, malgré toutes les techniques et méthodes disponibles, un soutien supplémentaire est nécessaire pour atteindre un meilleur équilibre. Il se peut que notre organisme manque de nutriments essentiels. Une analyse de sang chez le médecin peut apporter des éclaircissements à ce sujet. Il existe également des laboratoires spécialisés qui analysent précisément les valeurs pertinentes.
Surtout en automne et en hiver, notre corps a besoin d'une alimentation saine et riche en nutriments, en plus des périodes de repos.
Ceux qui ne peuvent pas obtenir tous les nutriments nécessaires par l'alimentation trouveront régulièrement trois conseils classiques pour plus de sérénité et moins de stress dans leurs recherches en ligne :
Le magnésium – pas seulement pour les athlètes
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et est important pour le bien-être psychologique. Il nous aide grandement à faire face au stress quotidien et constitue un nutriment essentiel pour nos nerfs. Le magnésium intervient dans plus de 700 processus métaboliques.
On trouve du magnésium en particulièrement grande quantité dans les noix, les graines de lin, les bananes et le brocoli. Pour les personnes ayant un mode de vie actif, il existe également de nombreux compléments alimentaires.
La vitamine D – Un véritable élixir de bonne humeur
La vitamine D est essentielle pour les créatifs, car nous passons souvent beaucoup de temps à l'intérieur à travailler sur nos œuvres. Nous en obtenons une partie par l'alimentation, mais la majeure partie provient du soleil.
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la sérotonine et influence l'utilisation de la dopamine et la synthèse de la noradrénaline.
Une carence en vitamine D est souvent liée à la dépression et à l'anxiété. Vous arrive-t-il, à vous aussi, de vous sentir un peu déprimé en hiver ? Il s'avère que cela est en partie dû à une carence en vitamine D causée par une exposition insuffisante au soleil.
Les suppléments de vitamine D peuvent stimuler la créativité et améliorer l'humeur. Ceci, à son tour, favorise un sentiment d'optimisme et nous sort de toute spirale négative dans laquelle nous pourrions être englués.
La poudre de maca provient du tubercule de la racine de maca, cultivé à très haute altitude dans les Andes péruviennes. De nombreux artistes, notamment des musiciens, vantent les vertus stimulantes de ce tubercule.
Ce petit superaliment a été testé scientifiquement et, selon les résultats des études, peut apporter d'incroyables bienfaits pour la santé.
Il est destiné à accroître l'énergie et les performances sportives, à améliorer l'humeur en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété, et à améliorer les fonctions cérébrales, la mémoire et l'apprentissage.
De plus, ce tubercule miraculeux serait le « Viagra de la nature » , un aphrodisiaque végétal qui augmenterait la puissance et la fertilité chez les hommes et la libido chez les femmes.
Il est particulièrement recommandé de consommer la maca en début de journée, c'est-à-dire le matin ou à midi . Comme la maca a un effet stimulant et énergisant, il est préférable de l'éviter en fin d'après-midi ou en soirée.
La relaxation est donc la condition essentielle à la créativité – mais la clé réside avant tout dans sa mise en œuvre ! Des pauses régulières, sous forme d'exercices de respiration ou de méditation, ainsi que des activités physiques et des loisirs, peuvent réduire durablement les symptômes du stress et apporter plus de sérénité au quotidien.
Cela vous donne plus d'énergie pour les idées novatrices et crée les meilleures conditions pour libérer votre potentiel créatif.
Propriétaire et directeur général de Kunstplaza. Journaliste, rédacteur et blogueur passionné dans le domaine de l'art, du design et de la créativité depuis 2011. Diplôme de webdesign obtenu avec succès dans le cadre d'études universitaires (2008). Développement continu des techniques de créativité grâce à des cours de dessin en plein air, de peinture expressive et de théâtre/jeu d'acteur. Connaissance approfondie du marché de l'art grâce à de nombreuses années de recherches journalistiques et à de nombreuses collaborations avec des acteurs/institutions du monde de l'art et de la culture.
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