Scrittura sull'autoefficacia: scrivi a te stesso!

Come la scrittura intuitiva e autoefficace aiuta a riascoltare la voce interiore

Scrivere per l'autoefficacia ci aiuta a riconnetterci con noi stessi nella vita quotidiana, spesso frenetica, e ad ascoltare la nostra voce interiore. Perché, diciamocelo: non c'è bisogno di girarci intorno. Spesso ci sentiamo stressati. Almeno, questa è la conclusione di un sondaggio rappresentativo condotto dalla Techniker Krankenkasse (una compagnia assicurativa sanitaria tedesca): circa due terzi (66%) delle persone affermano di sentirsi spesso o almeno a volte stressati nella vita privata o professionale. Molti di noi probabilmente annuiranno in questo momento, perché: sì, spesso inseguiamo le nostre infinite liste di cose da fare. Vogliamo fare tutto ciò che facciamo nel miglior modo possibile, se non perfettamente. E se siamo onesti con noi stessi, spesso vogliamo compiacere gli altri ed evitare di creare attriti.

Il risultato: ci sentiamo costantemente preoccupati di soddisfare i bisogni e le aspettative degli altri. Ma questo può portarci rapidamente a perdere il contatto con noi stessi e a non sentire più ciò che la nostra voce interiore sta effettivamente cercando di dirci. Quindi, come possiamo riuscire ad ascoltarla di nuovo e a condurre una vita che ci modelli in modo efficace e che risuoni veramente con noi?

La chiave è scrivere in modo intuitivo, abbandonare ogni aspettativa ed essere creativi. Perché quando scriviamo velocemente, quando non distinguiamo tra importante e non importante, giusto e sbagliato, ma lasciamo semplicemente scorrere la penna sulla pagina, spesso portiamo in superficie cose prima inconsce. Ciò che è scritto sulla carta riflette splendidamente – nero su bianco – ciò che abbiamo in mente in quel momento. Senza filtri. Puro e autentico.

La scrittura di autoefficacia come strumento per riavvicinarsi a se stessi

E sì, potrebbe sembrare folle, ma è semplicemente vero – ed è proprio questo il bello: chiunque di noi abbia mai imparato a scrivere a scuola può farlo – anche se il tuo insegnante potrebbe aver sostenuto il contrario. Perché la scrittura intuitiva, creativa e autodiretta non riguarda l'ortografia e la grammatica, o anche solo qualsiasi tipo di ambizione letteraria – lo spiego ripetutamente nei miei laboratori di scrittura (online), ad esempio. Riguarda esclusivamente la nostra espressione personale e creativa. Tutto ciò che vuole fluire sulla pagina può confluire lì – tutti i pensieri, tutti i sentimenti, liberi da qualsiasi giudizio, liberi da qualsiasi limitazione.

Quando scriviamo con autoefficacia, siamo completamente presenti. Percepiamo ciò che ci tocca veramente nel profondo. Otteniamo chiarezza, acquisiamo nuove intuizioni e siamo in grado di cambiare la nostra prospettiva. Impariamo a mettere in discussione vecchi schemi di pensiero e convinzioni e a sviluppare alternative. Quando scriviamo, liberiamo la nostra creatività e diventiamo consapevoli di cose di cui prima non eravamo nemmeno consapevoli. E l'intero processo è incredibilmente benefico per noi.

Ecco come la scrittura intuitiva, creativa e autoefficace ci influenza 

Sapevate, ad esempio, che bastano pochi minuti di scrittura per migliorare significativamente il nostro benessere? Lo psicologo americano James W. Pennebaker, pioniere della scrittura espressiva, ha scoperto in studi del XX secolo che bastano solo 15 minuti di scrittura al giorno per avere un impatto positivo sul nostro benessere. Inoltre, quando scriviamo a mano, alcune aree del nostro cervello vengono stimolate più intensamente rispetto a quando digitiamo semplicemente su una tastiera. Questo è confermato anche dal Professor Dr. Andreas Krafft, linguista presso l'Università di Scienze della Formazione di Friburgo, come riportato da SWR.de. Di conseguenza, ricordiamo meglio ciò che scriviamo a mano. Questo porta alla luce più processi creativi. E soprattutto, ci rende più attenti a ciò che la nostra voce interiore ci dice.

Quindi, come si comincia? Due spunti di scrittura per iniziare facilmente

A proposito di "voce interiore": come può la scrittura autogestita aiutarci a non farla tacere, ma piuttosto ad ascoltarla più attentamente? Di seguito, ho raccolto due spunti di scrittura per aiutarti a sperimentare facilmente la scrittura intuitiva, creativa e autogestita. Tutto ciò di cui hai bisogno sono carta e penna e qualche momento di tranquillità solo per te. Pronto? Iniziamo.

Spunto di scrittura 1: Scrittura libera sulla "Voce interiore"

Ora apri il tuo quaderno o il tuo blocco note, oppure prendi un foglio o due. Prenditi circa dieci minuti e scrivi spontaneamente tutto ciò che ti viene in mente riguardo alla "voce interiore", senza chiederti se sia giusto, sbagliato, importante o irrilevante. Se possibile, scrivi frasi complete. Grammatica e ortografia non hanno alcuna importanza in questo momento. Assicurati che la tua mano continui a muoversi. Non ti viene in mente nient'altro? Quindi ripeti semplicemente l'argomento (ad esempio, voce interiore, voce interiore, voce interiore). Il pensiero successivo arriverà sicuramente, e se non ti viene altro, fermati.

Quello che hai appena fatto è la scrittura libera, una tecnica sviluppata dall'insegnante di scrittura Peter Elbow. Ora, rileggi attentamente ciò che hai scritto e lascia che il testo si sedimenti.

• Spunto di scrittura 2: Scrivi una poesia personale di undici parole

Dopo aver letto ciò che hai scritto, cerchia una parola – magari anche con una matita colorata – che ti tocca particolarmente, che suscita qualcosa dentro di te. Questa parola formerà ora il primo verso della tua poesia di undici parole, una forma poetica breve. È strutturata come segue: la poesia di undici parole è composta da cinque versi per un totale di undici parole.

• Riga 1: una parola (una parola che hai scelto dal tuo testo)
• Riga 2: due parole (ad esempio un sentimento, una situazione/osservazione, un oggetto)
• Riga 3: tre parole (ad esempio, dove o come si trova questa sensazione/situazione/osservazione/oggetto in questo momento)
• Riga 4: quattro parole (ad esempio, un supplemento a quanto scritto in precedenza)
• Riga 5: una parola (come una sorta di conclusione, ad esempio un'esclamazione, un'affermazione, una domanda sollevata)

Esempio di una poesia di undici parole:

Tranquillo

La voce

Nel profondo di me

Voglio sentirli

Forte!

Dopodiché, ascolta la tua voce interiore: cosa ti dice la tua poesia di undici parole? Sei rimasto sorpreso da ciò che ha rivelato? A proposito, la brevità della poesia di undici parole non solo ci costringe ad arrivare al cuore dei nostri pensieri e sentimenti, ma scriverla, come la scrittura libera in generale, può anche essere facilmente integrata nella nostra vita quotidiana, soprattutto perché spesso non richiede più di 5-10 minuti. E soprattutto, ci permette di liberare la mente, liberare la creatività ed esprimere ciò che abbiamo veramente in mente.

Fonti:

• tk.de – Rapporto sullo stress TK 2025: https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/stressreport-2025-2206714?tkcm=aaus
• Wikipedia.org – Terapia della scrittura: https://de.wikipedia.org/wiki/Schreibtherapie
• SWR.de – “Linguista di Friburgo: tre buone ragioni per scrivere a mano”: https://www.swr.de/swraktuell/baden-wuerttemberg/suedbaden/die-magie-der-handschrift-darum-sollten-wir-mehr-mit-der-hand-schreiben-100.html