Certes, des pantalons de jogging, au lieu d'un costume - le bureau à domicile sonne initialement comme une pure liberté. Mais si vous avez passé huit heures sur un ordinateur portable plié à la table de la cuisine, vous savez que sans le bon mobilier, il devient rapidement inconfortable - et nocif pour la santé. Son dos fait mal, ses tendances du cou, ses yeux brûlent.
C'est exactement là que l'ergonomie en jeu. Un lieu de travail intelligemment conçu protège non seulement votre corps, mais augmente également votre concentration, votre motivation et votre humeur. Et la meilleure chose à ce sujet: vous n'avez pas besoin de votre propre bureau ou de vos actifs - juste un peu de savoir-faire et les bons outils. Laissez-nous explorer comment vous pouvez faire votre bureau à domicile adapté à un travail productif et sain.
Travail ergonomique: comment mettre en place votre bureau à domicile
Les éléments de base d'un bureau à domicile ergonomique
Le bon bureau
La hauteur du bureau doit s'adapter à votre taille corporelle - idéalement entre 68 et 76 cm. Vos avant-bras doivent reposer à un angle de 90 ° et vos épaules doivent rester détendues. Un bureau à hauteur additionnable est parfait pour un travail occasionnel en position debout.
Astuce: Si une nouvelle table n'est pas une option, un essai peut aider à apporter votre ordinateur portable ou moniteur au niveau des yeux.
Une chaise de bureau, conçue ergonomiquement
La chaise est le cœur de votre lieu de travail. Une chaise de bureau de forme ergonomique la soutient, s'adapte à vos mouvements et favorise une assise active.
Recommandation: marque Sihoo propose des chaises de bureau ergonomiques avec un support de lordose réglable, un dossier de maillage actif respirant et une tendance flexible à s'asseoir et tout cela à un rapport prix-performance incroyablement équitable. Particulièrement populaire: le modèle Sihoo M57 , qui propose de nombreuses fonctionnalités qui ne sont autrement connues que de chaises de bureau beaucoup plus chères.
Moniteur, clavier et souris
Positionnez votre moniteur afin que l'écran supérieur soit situé au niveau des yeux. Il devrait y avoir de l'espace pour une longueur de bras entre vos yeux et l'écran. Un clavier externe et une souris vous permettent de travailler avec un dos droit et des épaules détendues.
Positionnez votre moniteur afin que l'écran supérieur soit situé au niveau des yeux.
Le travail ergonomique signifie également intégrer le mouvement
Même la meilleure chaise ergonomique ne remplace pas le mouvement. Restez régulièrement, étirez-vous, passez par la pièce ou faites des exercices faciles sur votre siège.
La règle 40-15-5 peut aider:
Asseyez-vous pendant 40 minutes
Partir pendant 15 minutes
S'entraîner pendant 5 minutes pendant 5 minutes
Une courte méditation à pied ou des exercices d'étirement l'après-midi peut faire des miracles - votre corps vous remerciera.
Léger et air - souvent sous-estimé
La lumière naturelle est idéale pour la concentration. Placez votre bureau aussi près que possible d'une fenêtre sans éclat direct. Complétez cela avec une lampe de bureau avec une lumière blanche neutre. Assurez-vous également une circulation d'air optimale - l'air frais améliore les fonctions cognitives et le bien-être général.
L'ergonomie au bureau à domicile - la lumière du jour et l'air frais sont souvent négligés.
Liste de contrôle: votre bureau à domicile ergonomique en un coup d'œil
Zone
À quoi vous devriez faire attention
Chaise
Président de bureau ergonomique, par ex. de Sihoo, avec un soutien à la lordose et un ajustement des sièges
Hauteur de table
Convient pour la taille du corps (idéalement réglable en hauteur)
moniteur
Edge supérieur du moniteur au niveau des yeux, au moins 50 à 70 cm de distance
Clavier et souris
Le clavier et la souris externes permettent une position de bras détendue
éclairage
Lampe de bureau sans éclair
Mouvement
Changement régulier de l'élevage et de courtes pauses
Derniers mots
Le travail ergonomique à domicile n'est pas une science - c'est une décision consciente. Vous n'avez pas besoin d'un bureau de concepteur, mais d'un appareil fonctionnel qui protège votre corps et augmente votre puits. Un président de bureau ergonomique de haute qualité - comme il est proposé par Sihoo - est un élément crucial.
Commencez petit: soulevez votre ordinateur portable, définissez l'écran, utilisez un oreiller pour votre dos - et si vous souhaitez passer à l'étape suivante: offrez-vous une chaise qui vous prend en charge de manière optimale.
Propriétaire et directeur de Kunstplaza. Publiciste, rédacteur et blogueur passionné dans le domaine de l'art, du design et de la créativité depuis 2011. Diplômé en design web dans le cadre d'études supérieures (2008). Développement de techniques de créativité grâce à des cours de dessin libre, de peinture expressive et de théâtre / acting. Connaissances approfondies du marché de l'art grâce à des recherches journalistiques de longue date et à de nombreuses collaborations avec des acteurs / institutions de l'art et de la culture.
Quel que soit votre domaine d'activité en tant que concepteur de sites Web, graphiste, développeur de jeux, photographe, programmeur, concepteur de produits, journaliste, créateur de contenu ou influenceur , en tant qu'auto-emploi, vous devez maîtriser une variété de tâches.
De l'acquisition de clients à la mise en œuvre réussie du projet à la gestion du temps et à l'administration financière - y compris les questions fiscales souvent mal aimées.
Les bonnes informations et les bons outils en ligne sont cruciaux pour une carrière réussie en tant que pigiste ou créateur de contenu.
Dans cette section, vous trouverez des articles utiles et des conseils précieux avec des conseils, en particulier pour les pigistes.
Nous utilisons des technologies comme les cookies pour stocker et/ou accéder aux informations des appareils. Nous le faisons pour améliorer l'expérience de navigation et afficher des publicités (non) personnalisées. Si vous acceptez ces technologies, nous pouvons traiter des données comme le comportement de navigation ou des identifiants uniques sur ce site. La non-acceptance ou le retrait du consentement peut avoir un impact négatif sur certaines caractéristiques et fonctions.
FonctionnelLe stockage ou l'accès technique est strictement nécessaire pour le but légitime de permettre l'utilisation d'un service spécifique explicitement demandé par l'abonné ou l'utilisateur, ou pour le seul but de transmettre une communication sur un réseau de communication électronique.
Le stockage ou l'accès technique est strictement nécessaire pour le but légitime de permettre l'utilisation d'un service spécifique explicitement demandé par l'abonné ou l'utilisateur, ou pour le seul but de transmettre une communication sur un réseau de communication électronique.
Préférences
Le stockage ou l'accès technique est nécessaire pour le but légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l'abonné ou l'utilisateur.
Le stockage ou l'accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l'accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques anonymes. Sans une assignation à comparaître, la conformité volontaire de votre fournisseur de services Internet ou des enregistrements supplémentaires de tiers, les informations stockées ou récupérées à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Le stockage ou l'accès technique est nécessaire pour créer des profils d'utilisateurs pour envoyer de la publicité ou suivre l'utilisateur sur un site Web ou sur plusieurs sites Web à des fins de marketing similaires.
Le stockage ou l'accès technique est nécessaire pour créer des profils d'utilisateurs afin d'envoyer des publicités ou de suivre l'utilisateur sur un site ou sur plusieurs sites à des fins de marketing similaires.
