Certes, des pantalons de jogging, au lieu d'un costume - le bureau à domicile sonne initialement comme une pure liberté. Mais si vous avez passé huit heures sur un ordinateur portable plié à la table de la cuisine, vous savez que sans le bon mobilier, il devient rapidement inconfortable - et nocif pour la santé. Son dos fait mal, ses tendances du cou, ses yeux brûlent.
C'est exactement là que l'ergonomie en jeu. Un lieu de travail intelligemment conçu protège non seulement votre corps, mais augmente également votre concentration, votre motivation et votre humeur. Et la meilleure chose à ce sujet: vous n'avez pas besoin de votre propre bureau ou de vos actifs - juste un peu de savoir-faire et les bons outils. Laissez-nous explorer comment vous pouvez faire votre bureau à domicile adapté à un travail productif et sain.
Travail ergonomique: comment mettre en place votre bureau à domicile
Les éléments de base d'un bureau à domicile ergonomique
Le bon bureau
La hauteur du bureau doit s'adapter à votre taille corporelle - idéalement entre 68 et 76 cm. Vos avant-bras doivent reposer à un angle de 90 ° et vos épaules doivent rester détendues. Un bureau à hauteur additionnable est parfait pour un travail occasionnel en position debout.
Astuce: Si une nouvelle table n'est pas une option, un essai peut aider à apporter votre ordinateur portable ou moniteur au niveau des yeux.
Une chaise de bureau, conçue ergonomiquement
La chaise est le cœur de votre lieu de travail. Une chaise de bureau de forme ergonomique la soutient, s'adapte à vos mouvements et favorise une assise active.
Recommandation: marque Sihoo propose des chaises de bureau ergonomiques avec un support de lordose réglable, un dossier de maillage actif respirant et une tendance flexible à s'asseoir et tout cela à un rapport prix-performance incroyablement équitable. Particulièrement populaire: le modèle Sihoo M57 , qui propose de nombreuses fonctionnalités qui ne sont autrement connues que de chaises de bureau beaucoup plus chères.
Moniteur, clavier et souris
Positionnez votre moniteur afin que l'écran supérieur soit situé au niveau des yeux. Il devrait y avoir de l'espace pour une longueur de bras entre vos yeux et l'écran. Un clavier externe et une souris vous permettent de travailler avec un dos droit et des épaules détendues.
Positionnez votre moniteur afin que l'écran supérieur soit situé au niveau des yeux.
Le travail ergonomique signifie également intégrer le mouvement
Même la meilleure chaise ergonomique ne remplace pas le mouvement. Restez régulièrement, étirez-vous, passez par la pièce ou faites des exercices faciles sur votre siège.
La règle 40-15-5 peut aider:
Asseyez-vous pendant 40 minutes
Partir pendant 15 minutes
S'entraîner pendant 5 minutes pendant 5 minutes
Une courte méditation à pied ou des exercices d'étirement l'après-midi peut faire des miracles - votre corps vous remerciera.
Léger et air - souvent sous-estimé
La lumière naturelle est idéale pour la concentration. Placez votre bureau aussi près que possible d'une fenêtre sans éclat direct. Complétez cela avec une lampe de bureau avec une lumière blanche neutre. Assurez-vous également une circulation d'air optimale - l'air frais améliore les fonctions cognitives et le bien-être général.
L'ergonomie au bureau à domicile - la lumière du jour et l'air frais sont souvent négligés.
Liste de contrôle: votre bureau à domicile ergonomique en un coup d'œil
Zone
À quoi vous devriez faire attention
Chaise
Président de bureau ergonomique, par ex. de Sihoo, avec un soutien à la lordose et un ajustement des sièges
Hauteur de table
Convient pour la taille du corps (idéalement réglable en hauteur)
moniteur
Edge supérieur du moniteur au niveau des yeux, au moins 50 à 70 cm de distance
Clavier et souris
Le clavier et la souris externes permettent une position de bras détendue
éclairage
Lampe de bureau sans éclair
Mouvement
Changement régulier de l'élevage et de courtes pauses
Derniers mots
Le travail ergonomique à domicile n'est pas une science - c'est une décision consciente. Vous n'avez pas besoin d'un bureau de concepteur, mais d'un appareil fonctionnel qui protège votre corps et augmente votre puits. Un président de bureau ergonomique de haute qualité - comme il est proposé par Sihoo - est un élément crucial.
Commencez petit: soulevez votre ordinateur portable, définissez l'écran, utilisez un oreiller pour votre dos - et si vous souhaitez passer à l'étape suivante: offrez-vous une chaise qui vous prend en charge de manière optimale.
Propriétaire et directeur général de Kunstplaza. Publiciste, rédacteur et blogueur passionné par l'art, le design et la créativité depuis 2011. Diplômé en web design dans le cadre d'un cursus universitaire (2008), il a perfectionné ses techniques créatives grâce à des cours de dessin à main levée, de peinture expressive et de théâtre. Il a acquis une connaissance approfondie du marché de l'art grâce à des années de recherche journalistique et à de nombreuses collaborations avec des acteurs et des institutions du secteur artistique et culturel.
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