Effet méditatif de l'art: design créatif pour la relaxation et le bien-être

L'art va bien au-delà du simple plaisir esthétique. Elle peut inspirer, se détendre et même guérir.

Dans un monde de multicise et de défis croissants, les gens aspirent à une chance de libérer leur esprit et de se reposer. Les activités créatives offrent une vanne de bienvenue ici. En plus de la peinture classique et des œuvres sculpturales, il existe également de nombreuses formes d'art interactives avec un effet calmant. L'emploi créatif caractérisé par des actions constantes et répétées, telles que les mandalas, les livres à colorier pour adultes, la peinture par nombre, la peinture de diamants et l'art mosaïque sont très populaires.

Tous ces passe-temps créatifs relaxants ont en commun qu'ils favorisent en même temps la concentration, réduisent les tensions et fournissent de merveilleux résultats.

Une clé de la relaxation est la créativité

La relaxation est un aspect essentiel pour maintenir un mode de vie sain.

La vie est naturellement créative. La vie est l'énergie - pure énergie créative ",

Le guide créatif du best-seller de Julia Cameron «The Artist's Way» avec 10 principes de base commence. La créativité est une expérience spirituelle aux yeux de l'auteur ( culture de la BBC ). Cameron indique clairement qu'il n'y a pas "d'élite créative" - nous sommes tous créatifs. Alors qu'elle a commencé comme scénariste et écrit toujours des romans, des poèmes et des chansons, elle a consacré sa vie à enseigner. Elle enseigne aux centaines de personnes créatives qui viennent vers elle avec auto-doute, auto-criticisme ou manque de temps ou de talent.

Mais comment pouvons-nous nous détendre lorsque la vie autour de nous est si chaotique? Lorsque nos enfants dépendent constamment de nous. Si notre travail est écrasant et que nous ne trouvons pas le temps de respirer? "

Si les choses semblent désespérées, certaines techniques de relaxation éprouvées peuvent être un refuge efficace. Pour l'évasion , il ne doit pas être une musique à succès 😉

À première vue, la relaxation et la créativité ne semblent pas avoir une connexion immédiate. Mais les gens sont des êtres créatifs. Nous prospérons dans des environnements créatifs. De nombreux adultes ne pratiquent pas la créativité chaque jour. Cependant, si vous vous entraînez à être créatif, vous pouvez vous détendre, réduire le stress et même devenir plus productif.

Il a été démontré que l'expression de soi créative s'est avérée augmenter bien. L'art stimule non seulement l'imagination, mais aide également à s'attarder consciemment en ce moment. La vie normale disparaît du champ de vision et l'esprit peut se refroidir pendant le processus créatif.

Des études montrent que des emplois créatifs tels que la peinture, la modélisation avec des sons et des céramiques ou une conception de collage réduisent notre niveau de stress et produisent des hormones de bonheur. En particulier, les formes d'art qui nécessitent une approche méthodique ont un effet relaxant; Ils nous permettent de nous concentrer sur le travail et donc de se calmer intérieur.

Le design est également amusant!

Pourquoi devons-nous nous détendre?

La relaxation est vraiment importante pour votre puits mental. Sans relaxation, le corps et l'esprit sont rapidement épuisés. Nous sommes des gens, pas un robot. Notre corps et notre esprit ont besoin de temps pour se détendre et se régénérer. La vie a des exigences physiques et émotionnelles uniques prêtes pour nous. Savoir quand et comment nous pouvons nous détendre est crucial pour notre puits.

Si nous nous détendons avec des activités créatives, nous pouvons également être plus productifs après notre retour sur le lieu de travail.

Comment trouvez-vous le temps pour vous-même?

Le temps est une chose étrange. Nous croyons souvent que nous n'en avons pas assez ou qu'il s'éteint trop rapidement. Oui, nous n'avons qu'un temps limité sur Terre. Et nous n'avons que 24 heures par jour pour faire tout ce que nous voyons, faisons et expérimentons. Mais comment se fait-il que certaines personnes semblent faire bien plus que d'autres en même temps?

La façon la plus simple de prendre du temps pour vous est de vous planifier. Prenez-le dans votre horaire et traitez-le comme une visite chez le médecin ou une conférence téléphonique. Alors gardez votre promesse!

Quand vous en parlez, c'est un rêve. Si vous imaginez que c'est possible. Si vous le planifiez, c'est réel. "

, selon le célèbre entraîneur de motivation, Tony Robbins .

Une autre idée est de développer des habitudes quotidiennes Si vous poursuivez une activité tous les jours, vous planifierez bien sûr également du temps. Vous n'avez plus à y penser. Cela se produit automatiquement et libère ainsi l'énergie mentale.

Pourquoi il est important d'être créatif

Si nous acquérons une habitude créative, nous pouvons être plus ouverts et réactifs. Selon Sir Ken Robinson , pionnier de l'éducation créative, il devient clair:

Si vous n'êtes pas prêt à faire des erreurs, vous ne penserez jamais à rien d'original. "

En pratiquant régulièrement la créativité, nous nous permettons de faire des erreurs dans un environnement sûr. Cela libère notre masse grise dans la tête des structures coincées et les synapses établissent de nouvelles connexions précieuses dans notre cerveau.

Quels types de design créatif sont particulièrement relaxants?

01 Mandalas, mosaïques et pierres éblouissantes

Les mandalas sont une forme d'art particulièrement populaire qui est utilisée comme exercice de méditation. Ces conceptions circulaires sont profondément symboliques dans de nombreuses cultures et représentent l'harmonie et l'infini. Lors de la peinture ou du dessin d'un mandala, l'accent est mis sur la répétition des formes et des couleurs, ce qui détend l'esprit. La garniture consciente des surfaces avec couleur peut avoir un effet comparable comme la méditation.

L'art mosaïque est un autre passe-temps créatif qui favorise la relaxation. De petites pierres, des éclats de verre ou des éclats d'argile sont disposés de telle manière qu'une image plus grande est créée. L'arrangement rythmique des éléments individuels n'est pas seulement un moyen d'auto-portage créatif, mais aussi un examen de patience et de moteur fine.

Si vous voulez une note moderne, essayez la peinture de diamant , dans laquelle de minuscules pierres éblouissantes sont placées dans un certain motif de couleur sur une toile. Le processus calme et même favorise la concentration et l'équilibre.

02 Coloriage Coloring Books

La peinture est peut-être mon activité de loisirs relaxante et créative préférée. Le démarrage est très simple. Si vous trouvez une technique simple, vous pouvez arrêter la voix intérieure qui vous indique que vous n'avez pas le temps. Obtenez un livre de coloriage et quelques crayons de couleur. J'aime utiliser les livres à colorier de ma nièce, mais il existe également de nombreux livres de peinture pour adultes .

Commencez simplement à colorer! La sélection de vos couleurs et le remplissage des photos peuvent vous mettre rapidement dans un état détendu.

03 Écoutez de la musique

La musique est un autre excellent moyen de se détendre et d'être créatif. Simplement s'asseoir et l'écoute est une pratique de relaxation consciente. Voyez à quoi s'attendre. Vous sentez-vous agité? Agité? Si c'est le cas, définissez une minuterie à 10 minutes et consacrez cette fois à l'écoute de la musique active.

Se fixer des limites peut souvent vous aider à vous détendre et à profiter du moment présent.

La musique stimule les zones de son cerveau, la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Selon les études, l'écoute de la musique peut aider à réduire l'anxiété, la pression artérielle et la douleur. Cela peut également vous aider à mieux dormir, à vous sentir plus alerte et à se rappeler mieux.

CONSEIL: Ensuite, dirigez un journal pour enregistrer toutes les idées, pensées ou sentiments qui sont venus à l'esprit.

04 peinture d'éclaboussure

Cela peut être une excellente technique pour libérer l'énergie ou les émotions stockées. Pensez à Jackson Pollock ! Cet exercice est le mieux effectué à l'extérieur ou dans un environnement dans lequel la couleur qui vole ne peut faire aucun dégât.

J'aime utiliser de grandes feuilles de papier ou de toile et de peinture acrylique. Vous pouvez diluer la couleur avec un moyen ou acheter des couleurs prêtes à manger. Choisissez des couleurs et un pinceau. Commencez ensuite à distribuer votre couleur avec l'énergie et le swing. Concentrez-vous sur votre côté ou votre toile complètement avec une couleur!

05 Couleurs du doigt

L'acte de se salir peut être à la fois apaisant et libérateur. Le composant supplémentaire de la sensation de la couleur sur les doigts leur permet d'être plus présents. Dessinez des cercles ou mélangez simplement les couleurs sur votre papier.

Il ne s'agit pas du produit final. Il s'agit de vivre la liberté et de ressentir les textures. Les couleurs de la température sont idéales pour ce projet et sont faciles à nettoyer.

06 Aquarelles qui coulent

Il s'agit d'une excellente pratique artistique minutieuse. Vous avez besoin d'un papier aquarelle, de couleur, d'une brosse et d'une eau. Humidisez tout le papier avec de l'eau. Ensuite, trempez votre pinceau dans l'eau et une couleur de votre choix. Appliquez une ligne de couleur sur votre couleur. Gardez le papier debout et regardez la rivière. Si nécessaire, ajoutez une autre couleur et regardez comment les couleurs se mélangent.

Une autre merveilleuse astuce consiste à mélanger du sel de nourriture dans la couleur humide. Cette technique crée des effets extrêmement étonnants en couleur. Respirez profondément et regardez comment la couleur est dispersée. Respirer lentement.

07 brouillé

Le griffonnage est également une excellente méthode de relaxation qui peut être effectuée n'importe où et à tout moment. Réglez une minuterie de 5 minutes avec une feuille de papier, un stylo à bille ou un crayon. Puis griffonne.

Vous ne savez pas quoi griffonner? Quelle image me vient toujours à l'esprit, c'est un excellent point de départ. Choisissez des formes simples et évitez d'être perdues dans les subtilités. Certaines idées incluent les coeurs, les ballons, les étoiles, les vertèbres, les tornadons, les oiseaux, les arbres, les papillons, le soleil, la lune, les serpents et / ou les fleurs. Essayez de remplir la page entière en 5 minutes!

08 Macrame

Macrame aide également à se détendre mentalement. Les mouvements répétés créent un environnement paisible dans lequel votre travail d'art est la seule chose. Si vous vous concentrez sur une activité, vos sens prennent vie et votre rythme cardiaque prend un rythme uniforme. Il les mène lentement à la relaxation et à la concentration.

Si vous trouvez un défi lorsque vous méditez, essayez Macrame . Il vous permet d'atteindre l'état d'écoulement sans vous sentir dépassé. Dans l'état de flux, vous gagnez la confiance, la satisfaction, la créativité accrue et l'amélioration du contrôle émotionnel.

Il a été démontré que les activités manuelles comme le macramé agissent comme un antidépresseur naturel. Des études menées auprès de personnes souffrant d'anxiété, de tristesse, d'insomnie et même de TSPT montrent que l'intégration de l'artisanat au quotidien contribue à atténuer les symptômes.

Votre corps est mieux en mesure d'effectuer vos processus normaux tout en nouant tandis que le niveau de contrainte baisse en même temps. L'apprentissage d'une nouvelle capacité crée de nouveaux neurones et renforce l'interaction entre les cellules du cerveau et les récepteurs. Des études ont montré que l'exercice de l'art et de l'artisanat peut aider à soulager les symptômes associés à la désintégration cognitive.

09 Origami

L'artisanat japonais traditionnel des plis en papier - origami - est pratiqué depuis des milliers d'années. Ce qui était autrefois une activité de loisir est devenu d'un passe-temps créatif en un art conscient et méditatif qui fait appel aux gens du monde entier. En plus de la joie de la production de sculptures de papier exquises, l'origami offre une opportunité spéciale de détente, de concentration mentale et de calme intérieur.

Fondamentalement, l'origami est une technologie méditative pour former la conscience. Le papier pliant nécessite l'attention et la concentration, ce qui peut aider à trouver la sérénité et à libérer l'esprit des distractions. Vous coulez complètement au moment où vous effectuez les mouvements répétés de pliage et de pliage; L'esprit atteint un état de flux, dans lequel les idées et les inquiétudes disparaissent.

Avantage supplémentaire: décoration du logement artistique

En plus de la relaxation, les activités créatives garantissent un résultat visuel sous la forme d'une œuvre d'art qui peut contribuer à la conception du salon. Un mandala auto-peint garantit un mur harmonieux, tandis qu'une mosaïque artistique fait une table ou un vase un halage optique. Les tentures murales à la main et le pliage d'origami exquis donne à une pièce une note personnelle et ludique.

La peinture de diamant et d'autres méthodes peuvent définir des accents brillants. Les petites pierres reflètent la lumière et créent ainsi des effets spectaculaires qui changent en fonction de l'incidence de la lumière. Les œuvres d'art deviennent des projets apaisants pour votre propre décoration résidentielle.

Pour qui sont les techniques créatives de relaxation?

Indépendamment de l'âge ou de l'expérience, tous ceux qui veulent échapper à la vie quotidienne trouveront ces techniques de conception créatives agréables et utiles. En particulier les personnes difficiles à éteindre ou qui sont constamment stressées, profitent de la puissance de relaxation.

Les méthodes de relaxation créatives peuvent également être une activité de loisirs intéressante pour les personnes âgées ou les personnes à mobilité réduite. Ils promeuvent la motricité et forment l'attention, mais ne nécessitent pas d'effort physique. Ils confèrent également un sentiment de réussite, contribuant ainsi au renforcement de l'auto-confiance.

Même les jeunes sont plus amusants à s'exprimer de manière créative malgré l'utilisation des médias. Un remplacement pratique des médias numériques est les mandalas ou la conception en filigrane avec des pierres colorées et des mosaïques. Lorsque les parents, les enfants et même les grands-parents se réunissent dans des figures créatives, cette constellation sociable mène à un grand moment de décélération et de connexion.

Petite partie de l'art comme méditation quotidienne pour le corps et la psyché

Que ce soit des mandalas, de l'art de la mosaïque ou de la mise en place de pierres de diamant - le design créatif est bien plus qu'un simple passe-temps. Cela nous aide à clarifier nos pensées, à nous concentrer sur l'ici et maintenant et à trouver la paix intérieure. Surtout dans les temps stressants et difficiles, une rupture consciente et créative peut considérablement augmenter votre propre puits.