La plupart d'entre nous ont déjà vécu à quel point l'action et la pensée détendus la créativité . Mais quelle est la raison exacte à cela? Découvrons!
Les scientifiques ont essayé de répondre à cette question pendant des années. Ils sont arrivés à la conclusion qu'il existe plusieurs facteurs qui contribuent à la créativité.
la relaxation joue un rôle important. Lorsque nous sommes détendus, nous pouvons mieux écouter et voir ce qui se passe autour de nous. Nous pouvons mieux peser et notre capacité de résolution de problèmes est renforcée. Les scientifiques appellent l'état intellectuel optimal pour le travail créatif de l' état d'Alphawelle , car les flux cérébraux dans ce cas se déplacent dans une certaine gamme qu'ils caractérisent avec Alpha.
photo de rôle élémentaire d'Ameen Fahmy @amenfahmy pour la créativité
Ils ont déjà été dans cet état, provoqués délibérément ou involontairement. Par exemple, notre cerveau entre dans cet état peu de temps avant de s'endormir. Ou c'est le moment où "des éclairs d'inspiration", "les Lumières", "AHA Effect" ou le "moment Heureka"comme hors de nulle part . Par exemple, lorsque vous vous brossez les dents ou sous la douche.
L'État d'Alphawelle se caractérise par de faibles pensées, le calme mental et la relaxation physique. Dans le même temps, la perception est affinée, les sens sont affûtés et un est particulièrement réceptif.
Dans cet état de relaxation, un lien intensif avec le subconscient peut survenir, nous trouvons la force et l'énergie de ravitaillement, les nœuds intellectuels sont déguisés et nous trouvons des solutions de problèmes plus faciles.
Les artistes et les personnes vivant de leur richesse d'idées dépendent particulièrement de cet état détendu afin de développer leur force créative, de développer de nouvelles idées et de changer de perspective.
le temps joue un rôle. Lorsque nous sommes détendus, nous avons plus de temps pour la pensée créative. Et le temps nous aide toujours à s'attaquer aux choses plus détendues. La pression du temps et du terme est toujours préjudiciable à la créativité.
Comment le stress affecte-t-il la créativité?
Si vous stressé ou peur , fermez-vous automatiquement de nouvelles idées ou pensées. En d'autres termes, le stress entrave notre pensée créative.
Le stress et la créativité sont directement liés. Le stress affecte notre capacité cognitive, ce qui signifie qu'elle peut influencer notre pensée et notre jeu.
Le stress est en fait l'un des facteurs les plus courants qui affectent la douceur de nos pensées. Par le stress, notre cerveau est passé en "mode de survie" , ce qui signifie qu'il se concentre sur les tâches qu'il pense qu'il est nécessaire de sécuriser notre existence.
Cela signifie que nous nous concentrons sur les tâches importantes (mais souvent banales) et négligeons notre veine créative. Nous avons tendance à nous en tenir à des voies connues et à perdre les compétences pour la pensée non conventionnelle ou les idées abstraites.
En plus de restreindre les compétences cognitives, le stress représente également un obstacle émotionnel . Un état émotionnel de stress restreint notre capacité à nous détendre et à nous donner notre imagination et notre inspiration. L'essentiel est impossible pour être productif sous un stress émotionnel.
Afin de maîtriser ces défis, nous devons apprendre à faire face au stress et à le convertir en un état plus productif.
En période de stress permanent, nous devons être conscients que la relaxation et notre créativité pour notre puits et notre succès devraient être classées comme extrêmement importantes.
Grâce à régulièrement - et idéalement intégré dans notre vie quotidienne - la relaxation sera plus facile pour vous de rester calme dans une situation stressante et donc d'être plus ouvert à l'inspiration et à de nouvelles idées.
Que fait la relaxation dans notre cerveau?
Nos pensées sont à la base de nos actions. Nous savons tous que nos esprits nous aident à faire face à nos tâches, mais comment pouvons-nous l'utiliser au mieux?
La relaxation mentale est une condition préalable importante pour les pensées et le succès productifs. Lorsque vous soulagez et détendez votre tête, cela vous permet de mieux enregistrer de nouvelles informations et de vous concentrer ou de mieux vous concentrer.
Lorsque nous nous détendons, les activités de notre cerveau et de notre système nerveux changent. Avec la relaxation mentale, le Mirrors de l'hormone de stress cortisol dans le sang et les activités de la chute du cortex préfrontal augmentent. Cette partie du cerveau est responsable du contrôle de l'intelligence émotionnelle, de la conscience de soi et de la créativité.
La relaxation mentale active la photo du cortex pré -frontal de Jr Korpa @jrkorpa, ce qui est important pour notre créativité, via un peuple
Lorsque ces activités augmentent, ils se sentent plus détendus et ont plus de contrôle sur leurs émotions. Dans le même temps, la relaxation mentale augmente également les activités de l' hippocampe - la partie du cerveau qui est responsable de l'apprentissage, des connaissances et de la mémoire. Cette augmentation des activités de l'hippocampe nous permet d'enregistrer plus facilement de nouvelles informations et de les maintenir plus longtemps.
De plus, la relaxation mentale améliore également notre concentration et notre mémoire. Les pratiques régulières de relaxation mentale aident à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, à réduire la pression artérielle et à résoudre la tension musculaire.
Après tout, tous ces facteurs garantissent qu'ils obtiennent un niveau optimal de création et de productivité.
Donc, si vous voulez démarrer un projet créatif ou si vous souhaitez vous attaquer à une tâche difficile, nous vous recommandons d'urgence de faire des pauses régulières et de vous détendre.
C'est ainsi que la relaxation favorise la créativité?
La créativité est l'une des propriétés les plus précieuses que nous ayons - en aucun cas dans le domaine artistique. Cela nous aide tous à développer de nouvelles idées, à affiner notre réflexion, à acquérir des connaissances et à augmenter notre productivité.
Mais quelle est l'exigence de base la plus importante pour cela?
La réponse est: la relaxation .
La relaxation est l'une des conditions les plus importantes pour l'ingéniosité et l'inspiration. Lorsque vous êtes détendu, vous pouvez mieux vous concentrer et donner à votre subconscient plus d'espace pour générer des idées. Grâce à la relaxation, vous pourrez également mieux organiser vos pensées et augmenter énormément votre ingéniosité.
De plus, la relaxation aide également à réduire le stress et la tension, ce qui vous permet de penser plus clairement et plus de manière productive.
Lorsque vous vous détendez, vous pourrez générer de nouvelles idées beaucoup plus facilement et libérer votre potentiel créatif. En effet, la relaxation leur permet de mieux se concentrer sur certaines tâches ou projets et ainsi pouvoir travailler beaucoup plus efficacement.
La réduction du stress est donc un facteur crucial dans le développement de la créativité et de l'inspiration.
Quelles techniques aident à se détendre et à réduire le stress?
La bonne technologie de relaxation aide à réduire le stress et à améliorer la concentration. Il peut également aider à trouver des solutions créatives pour des problèmes obstinés.
Afin de pouvoir se détendre de manière appropriée, il est important de connaître et de comprendre les techniques appropriées. Il existe de nombreuses façons différentes de réduire le stress et de se détendre. Certaines de ces techniques sont mieux adaptées à certaines situations que d'autres.
La relaxation en tant que clé de la photo de puissance plus créative par Omid Armin @omidarmin, via UNSPLASH
Certaines des techniques de relaxation les plus populaires sont:
yoga
Le yoga est l'une des plus anciennes méthodes de relaxation de tous les temps. Avec le yoga, vous apprenez à mieux connaître votre corps et à trouver la paix intérieure. De plus, le yoga entraîne également les muscles, ce qui est bon pour le bien-être général.
Les exercices de yoga aident non seulement à résoudre la tension dans le corps, mais aussi à atteindre la clarté mentale et la sérénité.
De plus, le yoga est idéal pour toutes les personnes qui ont des problèmes se percevant assez bien ou ceux qui veulent apprendre à mieux contrôler leurs pensées.
méditation
La méditation est l'une des méthodes de relaxation les plus fréquemment utilisées. Grâce à la méditation, vous apprenez à abandonner les pensées et à faire une pause. Cela rend l'esprit détendu et il devient plus facile de penser clairement.
De plus, la méditation nous aide à nous sentir plus connectés à notre corps et à découvrir une nouvelle façon de penser et d'agir - ce qui à son tour est idéal pour plus de créativité!
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre et de réduire le stress. Les exercices de respiration aident également au coucher, car ils se calment et aident l'organisme à s'endormir.
La respiration se produit automatiquement sans y penser. Mais dans des situations stressantes, nous respirons souvent trop rapidement, cela peut provoquer des étourdissements, des nausées, mais aussi de la panique. "Good to Know" présente un exercice de respiration réussi, la technologie 4-7-11 :
Relaxation musculaire progressive (PMR)
Cette méthode est basée sur le principe que vous pouvez réduire le stress en tendant consciemment et en relaxant certains groupes musculaires.
La relaxation musculaire progressive selon Edmund Jacobson - comme cette méthode est complètement appelée - peut aider à libérer le corps d'un stress excessif et à l'apporter dans un état de repos et de relaxation.
Formation autogène
La relaxation autogène est une autre méthode fréquemment utilisée. Avec cette technique, vous vous concentrez sur les exercices de respiration ainsi que sur les mots et les images qui devraient aider à détendre le corps.
Ce type de relaxation peut être particulièrement utile si vous souffrez de stress psychologique ou si vous avez des sentiments de peur.
Rêverie
Un rêve quotidien est défini par les psychologues comme des "tâches-pensée indépendante" . Cela signifie simplement que vous pensez sans poursuivre un objectif spécifique.
Rêves créatifs aussi pour se réveiller "
Les rêveries sont à tort une mauvaise réputation. Il est assimilé au manque de concentration, au manque d'intérêt, à la mauvaise insuffisance - tout n'est plutôt pas souhaitable dans une société orientée vers la performance. En particulier, cependant, ce dernier n'est pas vraiment vrai: notre cerveau ne peut même pas penser - mais nous devons nous offrir plus souvent ce "luxe" et simplement rêver.
Se détendre. Lâchez la roue. Trudle dans le monde. Elle est si belle. " - Kurt Tucholsky
Parce que l'expulsion dans les mondes de rêve peut avoir de nombreux effets positifs et indique même plus d'intelligence et de créativité: le cerveau des rêveries semble être particulièrement efficace et avoir des capacités plus libres.
Les rêves de jour peuvent nous aider à augmenter notre capacité à penser la pensée créative et aussi notre empathie. Parce que même si nos pensées dans le temps de veille vont en randonnée sans contrainte délibérée, elles activent le réseau de mode par défaut .
Ne rien faire est mieux que de ne rien créer avec beaucoup d'efforts. " - Laotse
Ce réseau en mode de repos comprend quatre zones cérébrales spéciales de la région de Kortex, qui «sautent» également lorsque nous sommes créatifs et imaginatifs ou ressentons dans d'autres. (Source et informations supplémentaires:BKKGS Health Journal: "Simplement Daydream")
Plus de façons de se détendre:
Jongler et d'autres exercices sensorimotrice
Regardez les yeux fermés
Des promenades détendues dans une nature calme avec tous vos sens
…
Comment pouvons-nous apprendre à nous détendre au quotidien?
La relaxation est la condition préalable de base pour la capacité de créer un travail créatif et un environnement de travail productif. Si nous nous sentons stressés et épuisés, nous ne pouvons pas travailler avec notre plein potentiel et ne pas exploiter notre potentiel de créativité.
Comment pouvons-nous apprendre au quotidien pour mieux se détendre?
L'une des meilleures stratégies est de créer des îles de relaxation Il est important de vous donner le temps de se détendre et d'essayer de réduire le stress chaque jour.
Certaines méthodes simples pour se détendre sont les techniquesde méditation ou . Ces techniques peuvent vous aider à attirer votre attention sur votre respiration et votre corps et ainsi abandonner la tension musculaire. De plus, les deux techniques peuvent être facilement intégrées dans notre vie quotidienne.
Vous pouvez également utiliser d'autres techniques telles que la relaxation musculaire progressive ou l'entraînement autogène (cependant, ce sont un peu plus de temps et vous avez besoin d'une retraite appropriée pour cela). Les activités physiques telles que la marche ou le yoga peuvent également vous aider à vous détendre et à réduire le stress.
Grâce à un sport régulier , ils libèrent des endorphines que nous savons qu'ils nous rendent heureux et réduisent la tension. le mouvement offre une compensation pour le comportement assis au bureau ou devant l'écran de l'ordinateur.
Il est également important que vous preniez un temps supplémentaire au moins une ou deux fois par semaine pour faire quelque chose de relaxant - qu'il s'agisse de danser , de faire de la musique , de peindre ou de prendre un bain chaud - tant qu'il sert à réduire le stress de la vie quotidienne.
Parfois, être seul et être là pour vous-même peut aider à vous distraire de la vie quotidienne et à recharger vos batteries. Cela s'applique particulièrement aux parents très employés ou aux personnes dans les bureaux ouverts.
Il en va de même pour les passe-temps ou les jeux : prenez une journée gratuite chaque semaine pour faire quelque chose qui vous fait plaisir!
Il existe de nombreuses façons de laisser la vie quotidienne stressante derrière - il est préférable de trouver votre mode de détente très personnel! Votre corps et votre esprit vous donnent suffisamment de commentaires. Faites attention aux signaux.
Suppléments alimentaires pour plus d'équilibre
Parfois, malgré toutes les techniques et méthodes pour plus d'équilibre, nous avons besoin d'un soutien supplémentaire. Il se peut également que notre corps manque de nutriments importants. Un nombre de sang chez le médecin de famille peut fournir des informations ici. Il existe également des laboratoires spécialisés pour cela, qui analysent particulièrement les valeurs pertinentes.
Surtout en automne et en hiver, notre corps a besoin d'un régime riche en nutriments en plus des temps de récupération.
Si vous n'arrivez pas à obtenir tous les nutriments grâce à la nourriture, vous trouverez toujours trois classiques pour plus de paix et moins de stress lors de la recherche en ligne:
Magnésium - pas seulement pour les athlètes
Le magnésium contribue à une fonction normale du système nerveux et est important pour les fonctions psychologiques. Il nous soutient énormément pour maîtriser une vie quotidienne stressante et est un nutriment important pour nos nerfs. Le magnésium est impliqué dans plus de 700 processus métaboliques.
Le magnésium est principalement en concentration plus élevée dans les noix, les graines de lin, les bananes et le brocoli. Pour une vie quotidienne revendiquée, il existe également d'innombrables préparations pour un apport supplémentaire comme complément alimentaire.
La vitamine D est si importante pour les personnes créatives, car nous passons souvent beaucoup de temps à l'intérieur pour travailler sur notre art. Nous obtenons de la vitamine D dans la nourriture, mais une grande partie vient du soleil.
La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de la sérotonine et influence l'utilisation de la dopamine et la synthèse de la noradrénaline.
Un manque de vitamine D est souvent associé à la dépression et à l'anxiété. Quelqu'un d'autre est-il un peu déprimé en hiver? Il s'est avéré que cela est en partie dû à une carence en vitamine D en raison d'un manque de soleil.
Les préparations de vitamine D peuvent aider à donner à la créativité une poussée et à améliorer l'humeur. Cela conduit à son tour à un sentiment d'optimisme et nous fait sortir d'une jonction négative dans laquelle nous pouvons être en place.
La poudre de maca provient de l'ampoule racine de maca, qui est cultivée à de très grandes hauteurs dans les Andes au Pérou. De nombreux créatifs, en particulier des musiciens, ne jurent que par l'effet revigorant de ce tubercule.
Ce petit superaliment est testé scientifiquement et, selon les résultats de l'étude, peut apporter des avantages pour la santé incroyables.
De cette façon, il devrait augmenter l'énergie et les performances sportives, augmenter l'humeur en réduisant les symptômes de la dépression et de l'anxiété, ainsi que la fonction du cerveau, la mémoire et l'apprentissage s'améliorent.
De plus, l'ampoule miracle serait le "viagra de la nature" , un aphrodisiaque végétal, la puissance et la fertilité chez les hommes et la libido chez les femmes.
La maca est particulièrement recommandée dans la première moitié de la journée, c'est-à-dire le matin ou à midi . Étant donné que la maca a un effet plutôt stimulant et alerte, l'utilisation doit être évitée en fin d'après-midi ou en soirée.
Lisez une déclaration sur les effets de la MACA par un biologiste diplômé et éditeur médicalDr. Rer. Nat. Isabel Siegel sur Gesundheit.de: Maca - Root avec un effet sain?
Conclusion
La relaxation est donc l'exigence de base de la créativité - mais la clé est principalement dans la mise en œuvre ! Grâce à une conception de rupture régulière sous la forme de techniques de respiration ou de méditation ainsi que des activités physiques et des activités de loisirs, les symptômes de stress peuvent être réduits de manière durable et apporter plus de paix à la vie quotidienne.
Vous avez donc plus d'énergie pour des idées innovantes et créez les meilleures conditions préalables pour libérer vos forces créatives.
Propriétaire et directeur général de Kunstplaza . Publiciste, rédacteur en chef et blogueur passionné dans le domaine de l'art, du design et de la créativité depuis 2011. Conclusion réussie dans la conception Web dans le cadre d'un diplôme universitaire (2008). Développement supplémentaire des techniques de créativité à travers des cours de dessin gratuit, de peinture d'expression et de théâtre / d'acteur. Connaissance approfondie du marché de l'art à travers de nombreuses années de recherche journalistique et de nombreuses collaborations avec des acteurs / institutions de l'art et de la culture.
L'excellente interface utilisateur de Luminar Neo a été développée pour aborder un large éventail d'utilisateurs avec différents niveaux d'expérience. Les processus complexes et multi-étages sont automatisés par des commandes basées sur l'IA intuitives.
Maintenant, vous pouvez massivement économiser avec l'offre d'anniversaire de 3 ans de Luminar Neo.
Ce sont des publicités publicitaires. Fondamentalement, nous ne plaçons que des produits / services que nous pouvons recommander sans restrictions. Plus d'informations ici.
Nous utilisons des technologies telles que des cookies pour enregistrer et / ou accéder aux informations des périphériques. Nous le faisons pour améliorer l'expérience de surf et la publicité personnalisée (non). Si vous acceptez ces technologies, nous pouvons traiter des données telles que le comportement de navigation ou les identifiants uniques sur ce site Web. Le non-consentement ou la révocation du consentement peut avoir un désavantage sur certaines caractéristiques et fonctions.
Fonctionnel
toujours actif
Le stockage ou l'accès technique est absolument nécessaire dans le bon but d'activer l'utilisation d'un service spécifique, qui est expressément souhaité par le participant ou l'utilisateur, ou dans le seul but de effectuer le transfert d'un message via un réseau de communication électronique.
Préférer
Un stockage ou un accès technique est requis dans le but légal de stocker les préférences qui n'ont pas été demandées par l'abonné ou l'utilisateur.
statistiques
Le stockage ou l'accès technique, qui est effectué exclusivement à des fins statistiques.Stockage ou accès technique, qui n'est utilisé qu'aux fins statistiques anonymes. Sans une invocation, le consentement volontaire de votre fournisseur de services Internet ou des enregistrements supplémentaires de tiers, les informations stockées ou appelées à cet effet ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
commercialisation
Un stockage ou un accès technique est nécessaire pour créer des profils d'utilisateurs pour envoyer de la publicité ou pour poursuivre l'utilisateur sur un site Web ou sur plusieurs sites Web à des fins de marketing similaires.
