Por qué yo, como profesor, ya no trabajo sin un escritorio de altura regulable.

Estar sentado es uno de los factores de riesgo más graves para nuestra salud; por eso necesito un escritorio de altura regulable . Como profesor, solía pasar casi 10 horas al día sentado, hasta que ya no pude ignorar los datos alarmantes: el 80 % de la población de los países industrializados se queja de dolor de espalda.

He experimentado personalmente los beneficios de un escritorio de altura regulable. De hecho, se queman unas 50 calorías más por hora estando de pie y, al mismo tiempo, se reducen los niveles de lípidos en sangre. La altura ideal para trabajar de pie se puede ajustar individualmente, lo que mejora significativamente la ergonomía en el lugar de trabajo. Además, un estudio demuestra que los empleados que utilizan escritorios de altura regulable lograron reducir su tiempo diario sentados en la impresionante cifra de 82 minutos.

La “regla 40-15-5” ha revolucionado mi rutina laboral diaria: 40 minutos de estar sentado de forma dinámica, 15 minutos de estar de pie y 5 minutos de movimiento.

Consecuencias para la salud de estar sentado durante largos periodos

En promedio, los alemanes pasamos la alarmante cifra de 9,2 horas sentados entre semana, 30 minutos más que en 2021. El grupo de edad comprendido entre los 18 y los 29 años es el que más tiempo pasa sentado, superando las 10 horas diarias. Un argumento de peso a favor de los escritorios regulables en altura reside en las graves consecuencias para la salud que conlleva este estilo de vida sedentario.

Dolor de espalda y tensión en el cuello

Estar sentado durante largos periodos de tiempo tensa y acorta los músculos, especialmente los flexores de la cadera. El tejido conectivo circundante también se ve afectado, lo que provoca tensión dolorosa y problemas posturales.

Los síntomas son variados: el cuello se siente rígido y provoca dolores de cabeza, mientras que la parte superior de la espalda sufre tensiones debido a desequilibrios musculares. La zona lumbar soporta todo el peso de la parte superior del cuerpo, lo que provoca inmovilidad y limitación de movimiento. Casi uno de cada tres alemanes (32,6 %) padecía dolor de espalda en 2022. Esta dolencia tan extendida generó un gasto sanitario de 11 600 millones de euros en 2020, más que la diabetes, los accidentes cerebrovasculares o la depresión.

Problemas de concentración y fatiga

Al sentarse, el cuerpo esencialmente entra en una especie de coma.

La circulación y el flujo sanguíneo se ralentizan, debilitando todas las funciones del sistema cardiovascular. Sentarse en una posición incómoda provoca una respiración superficial con menor oxigenación, lo que causa fatiga y dificultad para concentrarse.

Nuestro cerebro también sufre: el hipocampo, responsable del aprendizaje y la memoria, presenta conexiones más débiles cuando permanecemos sentados durante largos periodos. Las consecuencias para nuestro trabajo diario son significativas.

• Rendimiento y concentración reducidos.
• Rendimiento de memoria reducido
• Mayor probabilidad de errores

Riesgos a largo plazo como las enfermedades cardiovasculares

Aún más alarmantes son las consecuencias a largo plazo de estar sentado durante periodos prolongados. La OMS advierte que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes tipo 2. De hecho, el riesgo de muerte por estar sentado sin interrupción es el doble. Sorprendentemente, la falta de ejercicio incluso reduce la esperanza de vida. Aproximadamente el siete por ciento de todas las muertes en Alemania son atribuibles a la falta de actividad física.

Por lo tanto, la OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física de resistencia a la semana. Sin embargo, el 42,2 % de la población alemana no alcanza este objetivo. Un escritorio regulable en altura ofrece una solución práctica: permite alternar entre estar sentado y de pie, incorporando así más movimiento a la jornada laboral. Mantener la altura correcta al estar de pie en el escritorio es fundamental para aliviar ergonómicamente la tensión en la columna vertebral.

Cómo el escritorio de altura regulable ha cambiado mi forma de trabajar

Cuando compré mi escritorio regulable en altura hace dos años, no me imaginaba lo mucho que cambiaría mi rutina laboral diaria. El simple hecho de alternar entre estar sentado y de pie no solo ha mejorado mi condición física, sino que también ha aumentado significativamente mi productividad como profesor.

Más movimiento en la vida laboral cotidiana

Cambiar de postura con regularidad ha hecho mi jornada laboral más dinámica. En lugar de estar sentado continuamente, ahora sigo la distribución recomendada: 60 % sentado, 30 % de pie y 10 % en movimiento . De hecho, el cuerpo quema aproximadamente 0,15 calorías más por minuto al estar de pie que sentado. Extrapolando esto, significa que si sustituyo seis horas sentado por seis horas de pie, quemo 54 calorías adicionales al día; a lo largo de un año, esto podría suponer una pérdida de unos 2,5 kg de grasa corporal.

Lo que me resulta particularmente notable es cómo ha mejorado mi circulación. Antes sufría con frecuencia de tensión en los hombros y el cuello. Ahora, alternar entre estar sentado y de pie alivia esta tensión en esas zonas. Además, la mejor circulación sanguínea contribuye a mi bienestar general.

Mejora de la concentración durante la enseñanza en línea

Desde que empecé a dar clases en línea, he notado que mi escritorio de pie ha mejorado significativamente mi concentración. Diversos estudios confirman que la actividad física, como estar de pie con regularidad, puede aumentar la motivación, la concentración y el rendimiento hasta en un 20 %. Por lo tanto, suelo permanecer de pie durante videoconferencias y presentaciones importantes: hablo con mayor fluidez y parezco más presente.

Mi experiencia coincide con estudios que demuestran que el 65% de los usuarios de escritorios de altura regulable reportan una mejor concentración y una mayor productividad después de un año.

Cuando estoy de pie, me siento:

• más alerta y atento
• más flexible mentalmente
• significativamente menos fatigado

Flexibilidad durante las largas jornadas de seminarios.

En los días con seis o más horas de clase, un escritorio con altura regulable eléctricamente vuelto indispensable para mí. La posibilidad de cambiar de posición evita la fatiga típica de la tarde. La regla 40-15-5 me resulta especialmente eficaz: 40 minutos sentado de forma dinámica, 15 minutos de pie y 5 minutos de movimiento.

La posibilidad de ajustar la altura de la silla individualmente es fundamental para obtener beneficios ergonómicos. Según cómo me sienta ese día y la tarea que tenga entre manos, puedo elegir la posición óptima; una flexibilidad de la que no podría prescindir como docente.

Consejos para comenzar con prácticas de trabajo ergonómicas.

Adoptar métodos de trabajo ergonómicos no es algo que se logre de la noche a la mañana, pero con los consejos adecuados, es muy fácil. Basándome en mi experiencia como docente, comparto las ideas más importantes para un comienzo saludable.

Encontrar la altura de pie correcta

La altura óptima de pie se sitúa entre 95 y 130 cm, dependiendo de la estatura individual. Sin embargo, la altura por sí sola no es el factor determinante, sino las proporciones corporales. Para una correcta postura, el ángulo entre el brazo y el antebrazo debe ser de al menos 90°.

En la práctica, esto significa: Ponte de pie frente a la mesa y elige la altura a la que tus músculos de hombros y cuello estén más relajados. Mi consejo: Usa un pequeño reposapiés mientras estás de pie y cambia regularmente el peso entre la pierna derecha y la izquierda.

Combinación acertada con una silla ergonómica

Un escritorio de altura regulable solo alcanza su máximo potencial cuando se combina con una silla ergonómica. De hecho, conviene ajustar primero la silla y luego el escritorio. Asegúrese de que sus antebrazos descansen horizontalmente sobre el escritorio mientras sus pies están planos en el suelo. Esta combinación favorece un estilo de trabajo dinámico y permite un ajuste personalizado. Como resultado, se pueden reducir significativamente el dolor de espalda, la tensión cervical y los dolores de cabeza.

Implementar la regla 40-15-5 en la vida cotidiana

Para aplicar eficazmente la regla 40-15-5, programa un temporizador que te recuerde cambiar de posición. Distribuye tus tareas de forma inteligente: realiza trabajo que requiera concentración mientras estés sentado y tareas organizativas mientras estés de pie. Los paseos cortos o los estiramientos son adecuados para la fase de movimiento de 5 minutos.

Importante : Evita las excepciones, sobre todo al principio; de lo contrario, recaerás rápidamente en los viejos hábitos. El método 40-15-5 puede aumentar tu productividad y bienestar hasta en un 45 %.

Cómo solicitar una subvención: Así funciona

Si es médicamente necesario, puede solicitar una subvención para su escritorio regulable en altura. Las compañías de seguros de salud cubren los costes hasta un máximo de 800 € o 1200 €. Necesitará los siguientes documentos para solicitarla:

• Un certificado médico válido
• Estimación de costes para la mesa deseada
• Un formulario de solicitud de su compañía de seguros de salud

Importante : Solo compre el escritorio tras recibir una resolución favorable. Si el escritorio fue financiado por su seguro médico, le pertenece y puede llevárselo si cambia de empleo.

Por qué también recomiendo este escritorio a mis compañeros

Mi entusiasmo por el escritorio de altura regulable se ha contagiado a muchos de mis compañeros. Tras observar mi nueva forma de trabajar, ellos también han querido experimentar sus beneficios ergonómicos.

Comentarios positivos de las encuestas

Una encuesta confirma que el 74 % de los alemanes se sienten más cómodos en un espacio de trabajo con diseño ergonómico, un factor importante para la productividad. De hecho, mis compañeros que han adoptado un espacio de trabajo más ergonómico reportan experiencias similares a la mía.

• Mucho menos tensión en la zona del hombro y el cuello
• Se nota un aumento de energía por la tarde.
• Mayor concentración durante las largas jornadas de seminarios.

La ergonomía como parte de los métodos modernos de enseñanza universitaria

En la educación superior, las prácticas ergonómicas en el trabajo se han convertido en un sello de calidad. El informe sobre estrés laboral del Instituto Federal de Seguridad y Salud en el Trabajo muestra que más del 80 % de los trabajadores de oficina sufren dolencias relacionadas con el trabajo. De estos, el 61,3 % declara padecer dolor de espalda al menos una vez al año.

Por lo tanto, los conceptos ergonómicos se están incorporando cada vez más a la planificación docente en nuestra universidad.

Un pequeño paso con un gran impacto

Las investigaciones destacan claramente los efectos positivos de los escritorios de altura regulable. Sin embargo, la experiencia práctica también demuestra que al principio suele ser difícil romper con una rutina sedentaria.

Por lo tanto, recomiendo a mis colegas femeninas que utilicen las funciones de memoria o recordatorio de los modelos modernos. Este pequeño paso hacia la ergonomía representa, pues, una inversión sostenible en el rendimiento y la salud del profesorado.